ประมาณ 20% ของผู้หญิงโชคดี - พวกเขาไม่เคยรู้สึก "เสน่ห์" ของ PMS ที่คุณไม่สามารถพูดเกี่ยวกับคนอื่น ๆ ในปีพศ. 2491 นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าไม่ใช่ตัวละครที่เป็นอันตราย แต่ฮอร์โมนเป็นสาเหตุหลักของการแปรปรวนของอารมณ์ความตื่นตระหนกความตกใจ ฯลฯ
สาเหตุของโรค premenstrual
จนถึงขณะนี้นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้รับความเห็นเป็นเอกฉันท์ดังนั้นพวกเขาจึงระบุสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด 2 ประการ:
- ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลง ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อความเจ็บปวดบางประเภทในตอนแรกคือศีรษะและยังทำให้อารมณ์แปรปรวน
- พิษจากน้ำนั่นคือการละเมิดในร่างกายของการเผาผลาญน้ำเกลือ
นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่า PMS ไม่ได้รับผลกระทบจากปริมาณวิตามินและสารอาหาร
รูปแบบของ PMS
มี 4 รูปแบบที่แตกต่างกันของโรคนี้:
- Neuro-กายสิทธิ์ แบบฟอร์มนี้เกี่ยวข้องกับสภาวะทางอารมณ์ ดังนั้นในเด็กหญิงวัยเยาว์นี่เป็นที่ประจักษ์โดยการรุกราน ฯลฯ ในผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นชนิดของ PMS นี้จะแสดงในภาวะซึมเศร้าความเศร้าซึมเศร้า ฯลฯ
- บวม ในกรณีนี้ผู้หญิงจะบวมที่หน้าอกบวมที่ใบหน้าขาและเหงื่อ
- Cephalgic ส่งเสริมอาการปวดศีรษะเวียนศีรษะอ่อนเพลียและคลื่นไส้
- คนคลาน รูปแบบที่สำคัญที่สุดซึ่งแสดงโดยความเจ็บปวดในหน้าอกอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ฯลฯ
วิธีการอยู่รอด PMS?
สมบูรณ์กำจัดปัญหานี้ไม่ได้ผล แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะบรรเทาสภาพของมัน
- พยายามรับประทานอาหารให้บ่อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถกำจัดความหงุดหงิด
- ลองทานปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าหลายครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากปลาชนิดนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงสภาวะทางจิตใจและลดภาวะซึมเศร้า สำหรับเนื้อสัตว์จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้มันในวันดังกล่าว
- ยกเว้นช่วงเวลานี้จากผลิตภัณฑ์ในเมนูที่มีเกลือหรือน้ำตาลเป็นจำนวนมาก และทุกอย่างเพราะเกลือทำให้เกิดอาการบวมในร่างกายและน้ำตาลมีผลต่อการแปรปรวนของอารมณ์
- เพิ่มในอาหารของคุณอาหารที่มี วิตามิน B6 และแมกนีเซียมก็สามารถอัลมอนด์กล้วยถั่วและเมล็ดทานตะวัน หากจำนวนเงินไม่เพียงพอให้ใช้ยาพิเศษ
- ในช่วงเวลานี้กินผักและผลไม้สดจำนวนมากเพราะมีวิตามินที่จำเป็นมากสำหรับร่างกายโดยเฉพาะในเวลานี้
- สำหรับเครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาตแล้วให้ตั้งค่ากับชาและน้ำผลไม้ แต่จากกาแฟจะดีกว่าที่จะปฏิเสธเพราะมันก่อให้เกิดความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
- การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ายาที่มี gluconate และแคลเซียมคาร์บอเนตช่วยลดอาการปวดบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและกำจัดอาการชัก
- พยายามที่จะป้องกันตัวเองจากความเครียดใด ๆ น้อยตอบสนองกับผู้ที่รบกวนคุณไม่ได้รีไซเคิล,
พักผ่อนได้มากขึ้น - อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเนื่องจากมีส่วนร่วมในการปรากฏตัวของฮอร์โมน endorphin ซึ่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ ในระหว่าง PMS ให้ไปฝึกซ้อมการฝึกซ้อมควรมีความอ่อนโยน ดีในช่วงนี้จะช่วยให้โยคะ, การออกกำลังกายการหายใจ ฯลฯ ถ้าคุณไม่ต้องการเล่นกีฬาเลยก็ให้แทนที่ด้วยเซ็กส์
- นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันเนื่องจากการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับความแข็งแรง
หากในระหว่างการ PMS คุณพบอาการปวดอย่างรุนแรงและเป็นลมจาง ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ที่สามารถช่วยได้ อาจจะโทษทั้งหมดสำหรับความล้มเหลวของฮอร์โมนหรืออื่น ๆ ที่รุนแรงมากขึ้นปัญหาสุขภาพ