วิธีที่ดีที่สุดในการหาที่สวยงามยืดหยุ่นหีอร่อยโดยปราศจากคำแนะนำของเซลลูไลท์หรือการสูญเสีย tonus - มัน squats ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่มักจะได้รับการเสนอชื่อที่โรงเรียนในวัฒนธรรมทางกายภาพ แต่เป็นคนพิเศษซึ่งภาระที่แจกจ่ายให้กับกล้ามเนื้อเหล่านั้นซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อความน่าสนใจและโทนของก้น
สิ่งที่กล้ามเนื้อแกว่งเมื่อ squatting?
ในทางปฏิบัติในรูปแบบของ sit-ups ใด ๆ ที่มีน้ำหนักหรือไม่มีมันกล้ามเนื้อต่อไปนี้มีส่วนเกี่ยวข้อง:
- quadriceps (ที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ quadriceps ของต้นขา);
- กล้ามเนื้อ adductor ของต้นขา;
- กล้ามเนื้อ gluteus ใหญ่;
- muscleus กล้ามเนื้อ (ให้รูปแบบที่สวยงามของขาลดลง)
นอกจากนี้กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อขากรรไกรยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเนื่องจากพวกเขามีส่วนร่วมในการกระจายโหลดและช่วยรักษาความสมดุล
การ squats ลึกที่คุณทำมากขึ้นกล้ามเนื้อของก้นเปิดซึ่งหมายความว่าการฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการหาลาบราซิลที่สวยงาม
นอกจากนี้หากคุณหมอบคลึงกับการชั่งน้ำหนัก (เช่นดัมเบลล์บาร์บีคิวหรือบาร์เบลล์) ในระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหลังและกดยังได้รับการพัฒนาอย่างแข็งขัน
ในการเชื่อมต่อกับความจริงที่ว่าจำนวนมากของกล้ามเนื้อจะรวมอยู่ในกระบวนการการฝึกอบรมจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการสร้างรูปร่างที่สวยงามของก้น แต่ยังสำหรับการรักษาร่างกายในเสียงของมันโดยทั่วไป สิ่งสำคัญคือไม่ควรลืมออกกำลังกายเบื้องต้นก่อนการฝึกซ้อมและไม่ควรเริ่มต้นการทำงานพร้อม ๆ กันดังนั้นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะลดลง
squats ให้อะไร?
ถ้าคุณคิดว่า squats สำหรับสาว - ออกกำลังกายแคบและช่วยเฉพาะเพื่อแก้ไขรูปร่างของก้นคุณจะเข้าใจผิดลึก คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่ต่างกันทั้งหมด:
- squats สำหรับพระสงฆ์ที่สวยงาม (นี้อาจจะเป็นผลที่ต้องการมากที่สุด - สำหรับนี้คุณต้องนั่งลึกที่สุดและดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ squats ก้นกับ dumbbells);
- squats, ลดเซลลูไลท์ (สำหรับ sit-ups ดังกล่าวเป็นที่พึงปรารถนาที่จะสวมกางเกงขาสั้นป้องกันเซลลูไลท์พิเศษและใช้ครีมและอื่น ๆ ใช้เทคนิคเดียวกับก้น);
- squats เพื่อความงามของสะโพก (ในกรณีนี้คุณไม่สามารถหมอบลึกเพื่อให้เป็นรูปก้นที่สวยงาม)
หมอบสำหรับผู้หญิงเป็นวิธีที่ดีในการรักษาร่างกายของคุณในโทนและดึงดูดสายตาชื่นชมบนชายหาด!
วิธีการทำ sit-ups?
เป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าคุณสามารถสูบขึ้นตูดกับ squats ถ้าคุณกำลังทำอย่างถูกต้องออกกำลังกาย ควรจะเรียนรู้และดำเนินการก่อนโดยไม่ต้องโหลดใด ๆ และเปลี่ยนไปเป็นตัวแปรที่มีการโหลดเพิ่มเติมในรูปแบบของแถบแถบร่างกายหรือคู่ของดัมเบลล์ เทคโนโลยีเป็นเรื่องง่าย แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึงและปฏิบัติตามคำแนะนำของสิ่งเล็กน้อยทุกอย่าง
- ยืนขึ้นตรงให้วางเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าบ่าของคุณ
- ค่อยๆหมอบลงวางน้ำหนักบนส้นเท้าและดึงก้นกลับขึ้นราวกับว่าคุณต้องการนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็นด้านหลังคุณ
- เมื่ออยู่ในหัวเข่ามีมุม 90 องศาให้เริ่มตรงและแบกน้ำหนักกลับ
- ทุกๆ 4 ครั้งจำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งหมอบลึก ๆ เมื่อหัวเข่างอ 90 องศาและพยายามยืนอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 30-40 วินาที
- ในระดับขั้นสูงคุณสามารถออกกำลังกายด้วยคอหรือลำตัวบนบ่าของคุณหรือใช้ดัมเบลล์ในมือ การแข็งตัวช่วยเพิ่มภาระและส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อ gluteal ที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น
หมอบสำหรับก้นถ้าทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์พร้อมกับโหลดจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็เร็วก้นของคุณจะมีเสน่ห์!