วิธีบรรเทาความเครียด?

เพื่อที่จะพูดกับตัวเองได้อย่างปลอดภัย: "ใช่ฉันมีความสุขและไม่มีอะไรรบกวนฉัน" คุณจะต้องสามารถรับมือกับความเครียดและความเครียดได้ หลังจากทั้งหมดในด้านลบที่หลังมีผลกระทบในทุกพื้นที่ที่สำคัญของบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งอิทธิพลนี้ทำให้ตัวเองรู้สึกว่าการเสื่อมสภาพในสุขภาพและความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ลองพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการขจัดความเครียดออกไปในไม่กี่นาทีและป้องกันตัวเองจากผลที่เป็นอันตราย

วิธีการบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด?

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่าการสัมผัสกับความเครียดเป็นเวลานานปัจจัยยีนสามารถนำคุณไปสู่โรคทางจิต (โรคกระเพาะ, ไมเกรน, ความดันโลหิตสูง) การลดพลังงานและแรงประสาทของคุณ ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อช่วยลดความเครียด

1. การฝึกสมาธิ การทำสมาธิช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณไม่เพียง แต่ผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียด แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ทั้งหมดที่จำเป็นต้องใช้คือสองสามนาทีฟรีสงบและเงียบสงบห้องที่มีการระบายอากาศและเพลงที่น่ารื่นรมย์สำหรับดวงวิญญาณ นั่งตำแหน่งสบาย ๆ ยืดตัวและผ่อนคลายหลัง เปิดหรือปิดตาของคุณทำซ้ำคำใด ๆ ("ความรัก" "ความสุข" ฯลฯ ) ในขณะที่สังเกตสิ่งที่คิดในขณะนั้นเกิดขึ้น หลีกเลี่ยงการประเมินผลใด ๆ
2. การหายใจ ขจัดความเครียดได้อย่างรวดเร็วจะช่วยให้การหายใจของคุณซึ่งทั้งเพิ่มพลังงานและนำความรู้สึกของความสุข การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้ขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้องพักให้สบายท่าทางหายใจได้อย่างอิสระ ทำ 7 หายใจคิดว่าคุณหายใจในความรักพลังงานความสงบ - ​​ทั้งหมดที่ทำให้คุณมีความสุข หลังจากนั้นให้ถือลมหายใจนับเป็น 7 หายใจออกแสดงความรู้สึกในเชิงลบในตัวคุณความเมื่อยล้าความเครียดความเครียดจะหายไป จากนั้นให้ระงับลมหายใจเริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่ ๆ ระยะเวลาประมาณ 5-10 นาที ในกรณีนี้สามารถพิจารณาได้ไม่เกินเจ็ด แต่ตัวอย่างเช่นไม่เกิน 5 หรือ 6
3. กีฬาเช่นเคยจะช่วยบรรเทาความเครียดที่เหลือหลังจากที่ทำงาน นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในการพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณจำเป็นต้องใช้วิธีการแบบฝึกหัดที่คุณชอบและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขอแนะนำการออกกำลังกายในการปรากฏตัวของคนอื่น ๆ แต่อย่าลืมที่จะใช้งานอย่างแข็งขันในที่มีอากาศบริสุทธิ์ การเดินเล่นที่เป็นประโยชน์คือการเล่นสเก็ตการเล่นสกีและการขี่จักรยาน
4. หัวเราะ เกมที่ก่อให้เกิดเสียงหัวเราะภาพยนตร์หรือบทสนทนาดังกล่าวไม่เคยมาก่อนเพื่อลดความเครียดจะไม่เพียงช่วยยกจิตวิญญาณของคุณเท่านั้น แต่ยังยืดอายุชีวิตอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเสียงหัวเราะช่วยรักษาจากโรคต่างๆเช่นโรคหวัดธรรมดาและผู้ที่รักษาไม่หายทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นทุกเช้าเมื่อคุณเห็นตัวเองในกระจกรอยยิ้มและเริ่มหัวเราะด้วยหัวใจทั้งหมดของคุณ คุณจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม้ว่าหัวเราะนี้จะเป็นเรื่องเทียม
5. การผ่อนคลาย ฝึกการฝึก autogenic พวกเขาจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและฟื้นฟูร่างกายหลังความเครียดที่ถ่ายโอน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณถามคำถาม: "อย่างไร บรรเทาความเครียดประสาท? "แล้วการออกกำลังกายผ่อนคลายปกติจะทำให้คุณกลายเป็นคนที่สมดุลและสงบ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ในตอนแรกคุณสามารถฟังแทร็กที่เป็นอิสระผ่านหูฟัง หลังจากเดือนหนึ่งไปผ่อนคลายในระหว่างการออกกำลังกายพูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับสูตรที่จำเป็น
6. การสื่อสาร มักตอบสนองความต้องการด้านการสื่อสารของคุณ อย่าสื่อสารกับใคร สนทนากับบรรดาผู้ที่พร้อมที่จะอยู่เคียงข้างคุณทั้งในความเศร้าและความสุข

ดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ เรียนรู้ที่จะละเลยความเครียด