การหายใจ

เป็นที่เชื่อกันว่าด้วยการหายใจที่ไม่ต่อเนื่องและรุนแรงคนจะกลายเป็นประสาทมากขึ้นได้ง่ายน่าตื่นเต้น ลมหายใจละเอียดสอดคล้องกับสภาพความสงบสมดุลและความสามัคคี ไม่ว่าจะเป็นจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์คำถามก็คือคำถามของแพทย์ แต่โชคดีที่แตกต่างจากหลายแง่มุมที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของเราเราสามารถแก้ไขการหายใจด้วยดุลยพินิจของเราซึ่งหมายถึงการมีอิทธิพลต่อคุณภาพชีวิตและอารมณ์ของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นที่นิยมสำหรับการผ่อนคลายความเครียด

มีแบบฝึกหัดหลายแบบสำหรับการหายใจ การหายใจที่ถูกต้องเหมาะสมกับเทคนิคและวิธีการต่างๆในการบำบัดรักษาและการป้องกันและการฟื้นฟู ลองพิจารณาคอมเพล็กซ์ที่รู้จักกันดีที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับการหายใจที่มุ่งใช้อย่างมีประสิทธิภาพของปอดที่ไม่เกี่ยวข้องกับยา

โยคะ

โยคะเป็นยิมนาสติกโบราณซึ่งประกอบด้วยอาสนะ (โพสท่า) และ pranayams (การออกกำลังกายสำหรับการหายใจ) อาสนะในโยคะจะกระทำเฉพาะหลังจากทำความคุ้นเคยกับหลักการของเทคโนโลยีทางเดินหายใจด้วยตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเรียบง่ายและแน่นอนว่าควรทำเช่นนี้กับอาจารย์ผู้สอน ประสิทธิภาพที่ไม่ถูกต้องของการออกกำลังกายแบบง่ายตั้งแต่แรกเห็นอาจส่งผลต่อปัญหา

แต่ละ pranayama มีชื่อของตัวเองสอดคล้องกับระดับหนึ่งของทักษะและจะดำเนินการเฉพาะใน poses พิเศษส่วนใหญ่นั่งอยู่บนพื้นด้วยหลังตรง ทำดีกว่าเมื่อท้องว่างและในเวลาเดียวกัน

หนึ่งในการออกกำลังกายของยิมนาสติกทางเดินหายใจในโยคะคือ cancoma viloma เมื่อเสร็จแล้วให้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือและสูดดมเข้าไปในรูจมูก ระงับลมหายใจ แต่อย่าหักโหมเลย หลังจากนั้นให้ปิดรูจมูกฟรีด้วยนิ้วและหายใจออกช้าๆผ่านทางด้านขวา และสูดดมทันทีผ่านมัน หลังจากหายใจออกทางรูจมูกด้านซ้ายรอบ pranayama จะเสร็จสมบูรณ์ การหายใจเข้าและการหายใจออกมีความสัมพันธ์กันในระยะเวลา 1: 4: 2

แต่ผู้เริ่มต้นแน่นอนว่าควรฝึกการหายใจขั้นพื้นฐานในโยคะซึ่งประกอบด้วยสามขั้นตอนและเกี่ยวข้องกับแผนกทั้งหมดของปอด ยืนตรงยกศีรษะลดแขนปิดตาและผ่อนคลาย เราเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการหายใจด้วยกระบังลม: เราลดไดอะแฟรมลงและทำงานที่ค่าใช้จ่ายของช่องท้องขณะถือล็อคที่ต่ำกว่าที่เรียกว่า (เราดึงอวัยวะอุ้งเชิงกราน) จากนั้นให้เราหายใจต่อหน้าทรวงอกได้อย่างราบรื่น - เราขยายเต้านมและกระชับหน้าท้องเล็กน้อย และในที่สุดเราก็เดินผ่านไปยังลมหายใจส่วนบน: ยกซี่โครงด้านบนให้ตรงโดยไม่ต้องยกขึ้นไหล่ อย่ากลั้นลมหายใจของคุณเราหายใจออกด้วยความร้อนในลำดับเดียวกัน "จากด้านล่าง" ผ่อนคลายล็อคด้านล่างและเริ่มวาดในท้องแล้วซี่โครงจะตกและที่ส่วนท้ายสุดซี่โครงและไหล่

ชี่กง

การหายใจแบบพิเศษนอกจากนี้ยังมีการรวมอยู่ในระบบชี่กงจีนโบราณเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมาก เทคนิคนี้มีพื้นฐานอยู่บนหลักเกณฑ์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ด้านบนของสามขั้นตอนในการฝึกโยคะ เริ่มต้นได้รับการสนับสนุนให้แบ่งขั้นตอนและออกกำลังกายแต่ละประเภทของการออกกำลังกายการหายใจแยกจากกัน: ด้านล่างกลางและด้านบน คุณสามารถหายใจออกทั้งทางปากและทางจมูก

หลังจากได้รับการฝึกอบรมและมีทักษะในการควบคุมการหายใจแล้วจะสามารถดำเนินการฝึกชี่กงแบบเต็มตัวได้ ด้วยการปฏิบัติปกติคุณทราบไม่เพียง แต่ผลสุขภาพ, แต่เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์อารมณ์โลกภายในของคุณจะเต็มไปด้วยความสามัคคีและด้านนอกหนึ่งจะกลายเป็นสดใสและมีสีสันมากขึ้น

แน่นอนว่าใครจะสงสัยเกี่ยวกับผลมหัศจรรย์ของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนแบบฝึกหัด แต่แน่นอนสิ่งหนึ่งที่ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ดีความสามารถในการบำบัดหรือป้องกันโรคภัยไข้เจ็บหรือเพียงแค่กีฬาที่ซับซ้อนที่คุณไม่ได้ใช้ในกรณีใดก็ตามจะมีคำแนะนำเกี่ยวกับการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ และออกกำลังกายเพื่อหายใจและดูจังหวะการหายใจ หนึ่งมีเพียงที่ต้องจำการออกกำลังกายการหายใจทั้งหมดเป็นกฎเป็นส่วนหนึ่งของความซับซ้อนของกิจกรรมและการปฏิบัติและทุกอย่างเชื่อมต่อกันในนั้นมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงตนเองของบุคคลในภาพรวม กิจกรรมดังกล่าวจำเป็นต้องใช้วิธีการอย่างจริงจังและมีความรับผิดชอบ ความกระตือรือร้นโดยปราศจากความรู้และความเข้าใจที่จำเป็นวิธีการทำงานทุกอย่างโดยไม่ได้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้

หายใจในเต้านมเต็มความสุขและเพื่อความสุขของคุณเอง!