กรดแลคติคในกล้ามเนื้อ

ทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกของความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นการฝึกอบรม เหตุผลในการนี้คือการสะสมกรดแลคติกในกล้ามเนื้อมากเกินไป บางครั้งในคนที่มีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟการผลิตกรดแลคติกอาจเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งหลังจากเดินนานว่ายน้ำเป็นต้น

กระบวนการสร้างกรดแลคติค

กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับสมองและระบบประสาทและเมื่อมีการแบ่งกรดแลคติค นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายการแยกน้ำตาลกลูโคสให้กล้ามเนื้อด้วยพลังงานที่จำเป็น

เป็นเวลานานเชื่อว่าการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากความหิวของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อ แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าอาการปวดกล้ามเนื้อทำให้เกิดการผลิตกรดแลคติกมากเกินการขับถ่าย เมื่อระดับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเริ่มเผาผลาญแลคเตทให้แข็งขันขึ้น

อาการของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ

อาการหลักของการเพิ่มระดับของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อคืออาการปวด สามารถแสดงตัวเองได้โดยตรงในระหว่างการฝึก - ในกรณีนี้คุณรู้สึกว่ารู้สึกแสบร้อนในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ผ่านการโหลดโดยตรง บางครั้งอาการปวดอาจเกิดขึ้นได้ในอีกสักครู่และยังคงมีอยู่ประมาณ 1-2 วัน ปวดกล้ามเนื้อสามารถมาพร้อมกับความอ่อนแอไม่สบายทั่วไป ในกรณีที่รุนแรงเป็นพิเศษสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายได้ ระยะเวลาการขับถ่ายของกรดแลคติกสูงสุดจากกล้ามเนื้อคือ 48-72 ชั่วโมง หากในช่วงเวลานี้อาการปวดในกล้ามเนื้อไม่ลดลงแล้วนี้อาจเป็นสัญญาณของการรับ microtraumas กล้ามเนื้อ

การรักษาและป้องกัน

เพื่อให้การฝึกออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและการวางตัวเป็นกลางของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสมคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง:

1. ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายคุณควรอุ่นกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์คาร์ดิโอ (ลู่วิ่งจักรยานเอลลิปโซ ฯลฯ )
2. โปรแกรมการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานควรรวบรวมโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพโดยคำนึงถึงโอกาสและสภาวะแวดล้อมโดยรวม
3. ในกรณีที่ไม่มีโค้ชใช้วิธีการของวิธีการ (การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะถูกแทนที่ด้วยส่วนที่เหลือ 30 วินาที)
4. หลังจากเฟสที่ใช้งานใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในการโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
5. ขั้นตอนสุดท้ายควรจะยืด - นี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงเครียด

การรักษากรดแลคติกส่วนเกินในกล้ามเนื้อคือการกำจัดออกจากร่างกาย สำหรับวิธีการอุ่นเครื่องนี้จะใช้:

• อาบน้ำ;
• ซาวน่า ;
• อ่างน้ำร้อน

เมื่อธุดงค์ในอ่างหรือไม่ไล่ตามหลังจากใช้เวลาอยู่ในห้องอบไอน้ำเป็นจำนวนมาก เพื่อที่จะเอากรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อให้เปลี่ยนเป็นเวลา 10 นาทีในห้องอบไอน้ำพร้อม ๆ กับเวลาพัก อาจต้องใช้เวลาโทร 2-3 ครั้ง ในตอนท้ายของการเยี่ยมชมใช้เวลาอาบน้ำเย็นและใส่เสื้อผ้าที่เก็บความร้อนได้ดี

ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ที่จะไปอาบน้ำหลังจากออกกำลังกายแล้วควรอาบน้ำ น้ำสำหรับมันควรจะร้อนพอ เวลาที่ใช้ในการเดินไม่เกิน 10 นาทีถึงเอว (โดยไม่กระทบต่อพื้นที่หัวใจ) หลังจากนั้นให้ใช้เวลาอาบน้ำเย็น ๆ ถ้ามีเวลาและโอกาสแล้วซ้ำเช่นสามารถทำได้หลาย

เครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์ในรูปแบบของเครื่องดื่มผลไม้ชาเขียว, การคั่วสมุนไพรก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากกรดแลคติค และล่าสุด การศึกษาได้พบในแตงโมสารของ citrulline ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการขยายตัวของหลอดเลือดซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากที่โหลด

หลังจากได้รับคำปรึกษาจากแพทย์แล้วเพื่อเพิ่มความอดทนทางกายคุณสามารถใช้ยาป้องกันการติดเชื้อได้:

• Actovegin ;
• tanakan;
• Wessel Doué F;
• melaxen;
• กรดซัคซินิก