การออกกำลังกายของ Kegel ในการลดของมดลูก

การละเลยผนังช่องคลอดและมดลูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิงที่ได้รับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรไม่ได้ไปเล่นกีฬาและมีน้ำหนักตัวลดลง สำหรับผู้หญิงที่เป็นแบบฝึกหัดพิเศษ Kegel ได้รับการพัฒนาเพื่อลดมดลูกโดยมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายพิเศษมีประสิทธิภาพในระยะเริ่มต้นของโรคที่มีขั้นตอนที่ 3 และ 4 ของการละเลยการออกกำลังกายบำบัดไม่ได้ช่วย เราจะพูดถึงการออกกำลังกายที่ควรทำเมื่อมดลูกลดลง

การละเลยผนังมดลูกหลังคลอด - การออกกำลังกาย

เป็นเรื่องสำคัญมากที่การยิมนาสติกบำบัดของ Kegel เมื่อลดผนังมดลูกไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่พิเศษเป็นจำนวนมากเวลาและอารมณ์ การออกกำลังกายพิเศษสามารถทำได้นั่งหรือยืน (ที่บ้านในเก้าอี้ที่ด้านหน้าของทีวีในการขนส่ง) นี่คือคำอธิบายของการออกกำลังกาย:

1. การออกกำลังกายหลักคือการถือเจ็ทในขณะที่ปัสสาวะเพื่อการนี้ความพยายามที่ควรจะทำเพื่อยืดกล้ามเนื้อรอบท่อปัสสาวะ ก่อนอื่นควรออกกำลังกายในระหว่างการปัสสาวะและทุกครั้งที่นั่งอยู่ในท่านั่ง
2. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ยืดกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและดึงพวกเขาขึ้นและเข้าด้านในรู้สึกอวัยวะภายในในกระดูกเชิงกราน เมื่อคุณเรียนรู้วิธีดำเนินการอย่างถูกต้องให้ช้าๆคุณควรฝึกทำอย่างจังหวะและรวดเร็ว
3. ออกกำลังกายกับการหดตัวของกล้ามเนื้อทีละน้อยจากด้านล่างขณะที่กล้ามเนื้อควรบีบตัวช้าลง ผู้หญิงคนหนึ่งควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเธอสลับกันทำสัญญาครั้งแรกที่ช่องคลอดค่อยๆครอบคลุมทุกกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน
4. การออกกำลังกายเลียนแบบความพยายามทั่วไป ควรทำอย่างรวดเร็วและเป็นจังหวะไม่ควรใช้แรงมากนัก

การออกกำลังกายกับการละเลยมดลูก - ความลับของความสำเร็จ

เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการคือเพื่อส่งเสริมการยึดเกาะที่เชื่อถือได้ของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก การออกกำลังกายของ Kegel ควรทำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายประจำวันของยิมนาสติก 3 ครั้งต่อวัน ถ้าคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์จะบังคับให้คุณทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้แล้วพวกเขาจะกลายเป็นนิสัยและคุณสามารถทำซ้ำได้แม้กระทั่งนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ในสำนักงานหรือขับรถของคุณ

ลองดูตอนนี้สิ่งที่การออกกำลังกายอื่น ๆ หรือการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน

1. แปลกมากพอ แต่การเดินธรรมดาก็เป็นวิธีการรักษาและป้องกันโรคสำหรับการละเลยมดลูก
2. การเดินบนบันไดยังเป็นการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ ไม่น่าแปลกใจในเยอรมนีผู้หญิงในท้องถิ่นจำนวนมากวิ่งไปตามถนนชอบวิ่งบนบันไดในตึกระฟ้าของพวกเขา ปรากฎว่าพวกเขาไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ยังกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน
3. การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพในการละเว้นมดลูกคือจักรยาน ควรนอนบนพื้นอย่างน้อย 1 ครั้งต่อวัน

ฉันยังอยากจะบอกว่าผู้หญิงที่มี ประสบการณ์การคลายตัวของมดลูก อาจต้องเผชิญกับปัญหาเกี่ยวกับอาการห้อยยานของช่องคลอด การออกกำลังกายข้างต้นสามารถใช้เพื่อป้องกันไม่ให้ช่องคลอดหลุดจากหลังการกำจัดมดลูก

ดังนั้นนักกายภาพบำบัดในการรักษา Kegel สามารถแนะนำให้ผู้หญิงได้ก่อนคลอดหลังจากคลอดและแม้กระทั่งหลังคลอดมดลูก การใช้งานปกติของมันจะช่วยให้ผู้หญิงที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรังหลีกเลี่ยงการละเลยของมดลูกได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วให้กำเนิด (ในกรณีของการวางแผนการตั้งครรภ์), กำจัดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ให้ปรากฏตัวของริดสีดวงทวารและประดับประดาชีวิตที่ใกล้ชิดของพวกเขา