ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นความผิดปกติร้ายแรงที่สามารถแทรกแซงการทำงานของร่างกายจิตใจสังคมและอารมณ์ได้ตามปกติ ทุกคนอยากรู้ว่าควรใช้เวลาอะไรในการนอนหลับและทำตามขั้นตอนใดบ้าง หลังจากทั้งหมด 50% ของผู้ใหญ่ทุกคนกำลังประสบปัญหาการนอนหลับที่จุดในชีวิตของพวกเขาบาง และผู้เชี่ยวชาญยังคงไม่ทราบเหตุผลทั้งหมดและทำการวิจัยว่าทำไมการ นอนหลับ เกิดความ วุ่นวาย
ความผิดปกติของการนอนหลับ - สาเหตุ
การรบกวนการนอนหลับอาจทำให้เกิดอาการแตกต่างได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ความผิดปกติดังกล่าวจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ:
- การแพ้โรคหวัดและโรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนอาจทำให้หายใจลำบากในเวลากลางคืน การไม่สามารถหายใจผ่านจมูกทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
- นอนไม่หลับหรือนอนปัสสาวะบ่อยๆรบกวนการนอนหลับทำให้คุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งต่อคืน ความล้มเหลวของฮอร์โมน และโรคของระบบทางเดินปัสสาวะอาจนำไปสู่ปัญหานี้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ นี่เป็นโอกาสที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ
- ความเครียดและความวิตกกังวลมีผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ฝันร้ายการพูดในความฝันและการเดินละเมอซึ่งก่อให้เกิดรบกวนการนอนหลับและรบกวนการพักผ่อน
- อาการปวดเรื้อรังทำให้กระบวนการนอนหลับลดลง เธอสามารถตื่นขึ้นมาได้ สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดถาวร:
- โรคข้ออักเสบ;
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
- fibromyalgia (ปวดกล้ามเนื้อ);
- โรคลำไส้อักเสบ
- ปวดศีรษะ ถาวร
- ปวดหลังอย่างต่อเนื่อง
สัญญาณของการรบกวนการนอนหลับ
อาการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงและชนิดของอาการนอนไม่หลับ พวกเขาสามารถแตกต่างกันเมื่อความผิดปกติของการนอนหลับเป็นผลมาจากความผิดปกติอื่น ๆ ในร่างกาย อย่างไรก็ตามอาการที่พบบ่อยของการรบกวนการนอนหลับรวมถึง:
- ความยากลำบากในการนอนหลับ
- นอนไม่หลับ;
- วันอ่อนล้า;
- ความปรารถนาดีที่จะหลับนอนในระหว่างวัน;
- หงุดหงิด;
- ความวิตกกังวล;
- ปัญหาเกี่ยวกับ ความสนใจ
- พายุดีเปรสชัน
ผลของความผิดปกติของการนอนหลับ
ทุกคนรู้ว่าอาการนอนไม่หลับอันตรายเป็นอย่างไรและจะส่งผลต่ออารมณ์และความผาสุกทางร่างกายได้อย่างไรในระหว่างวัน แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมดผลของความผิดปกติของการนอนหลับ - มันมีผลต่อ:
- ลักษณะ;
- ชีวิตทางเพศ;
- หน่วยความจำ
- สุขภาพ
- และแม้กระทั่งน้ำหนักของร่างกาย
ผลที่น่าแปลกใจและร้ายแรงที่นำไปสู่การสูญเสียการนอนหลับที่มีคุณภาพ:
- อาการง่วงนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเกิดอุบัติเหตุ ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นภัยคุกคามต่อความปลอดภัยของประชาชนบนท้องถนน อาการง่วงนอนช้าลงปฏิกิริยาในลักษณะเดียวกับการขับรถในขณะเมาเหล้า ความเมื่อยล้าในเวลากลางวันเพิ่มจำนวนอุบัติเหตุในที่ทำงานมากขึ้น
- นอนหลับมีบทบาทสำคัญในกระบวนการคิดและการเรียนรู้ การขาดการนอนหลับเป็นอันตรายต่อการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของบุคคลหนึ่ง ๆ - ลดความสนใจความเข้มข้นลดความยุ่งยากในกระบวนการเรียนรู้ รอบการนอนหลับที่แตกต่างกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการ "สร้าง" ความทรงจำในใจ - ถ้าคุณนอนไม่หลับคุณไม่สามารถลืมสิ่งที่ได้เรียนรู้และได้รับประสบการณ์ในระหว่างวัน
- ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับลดความใคร่และความสนใจในเพศในผู้หญิงและผู้ชาย ผู้ชายที่มีอาการนอนไม่หลับซึ่งมีปัญหาทางเดินหายใจมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำผิดปกติ
- การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลาหนึ่ง ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบมากที่สุดคือการนอนไม่หลับมีความเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเพราะเป็นอาการแรกของโรคนี้ อาการซึมเศร้าและนอนไม่หลับช่วยบำรุงซึ่งกันและกัน - การสูญเสียการนอนหลับทำให้ผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า, ภาวะซึมเศร้า - ทำให้รู้สึกยากที่จะหลับ
- การนอนหลับไม่เพียงพอนำไปสู่ความจริงที่ว่าผิวจะหมองคล้ำใต้ตาจะมีรอยคล้ำ ความจริงก็คือเมื่อมีการขาดการนอนหลับร่างกายผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นฮอร์โมนความเครียดจะทำลายคอลลาเจนผิวโปรตีนที่รับผิดชอบในความยืดหยุ่นของมัน
- การขาดการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและเป็นผลมาจากโรคอ้วน Peptide ghrelin ช่วยกระตุ้นความหิวโหยและ leptin ส่งสัญญาณความอิ่มตัวในสมองระงับความกระหาย ระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลงช่วยลดปริมาณของ leptin ในร่างกายเพิ่มระดับของ ghrelin ดังนั้นความ รู้สึกที่หิวโหย ในผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน
- ความผิดปกติของการนอนในผู้ใหญ่มีผลต่อการตีความเหตุการณ์ ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับทำให้ไม่สามารถตัดสินได้ถูกต้องประเมินสถานการณ์และเหมาะสมตามสถานการณ์ อาจส่งผลกระทบต่อวงการอาชีพและส่วนบุคคลของชีวิต
- การนอนไม่หลับเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพความเสี่ยงของโรคเช่น:
- หัวใจวาย;
- จังหวะ;
- ความดันโลหิตสูง;
- จังหวะ;
- เบาหวานและอื่น ๆ
ความผิดปกติของการนอนหลับ - ประเภท
ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับคือทุกรูปแบบของการละเมิดที่เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์นี้ ซึ่งรวมถึงไม่เพียง แต่ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ แต่ยังมีอาการง่วงนอนคงที่อาการต่างๆในความฝันเช่นการ ขยี้ฟัน หรือเสียงสวดและแม้กระทั่งความผิดปกติของแผนประสาทการนอนหลับซึ่งเป็นลักษณะที่ไม่สามารถควบคุมการนอนหลับระหว่างวันได้ มีหลายประเภทรบกวนการนอนหลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับและความตื่นตัว
การละเมิดการนอนหลับและการตื่นตัวเป็นสัดส่วนที่ไม่เพียงพอต่อจำนวนชั่วโมงที่ใช้ในรัฐเหล่านี้ การนอนหลับและการตื่นตัวอาจหายไปได้จากหลายสาเหตุ:
- การย้ายถิ่นฐาน;
- การเปลี่ยนแปลงโซนเวลา
- การเปลี่ยนตารางการทำงาน
- การบริโภคกาแฟที่มากเกินไป
- การกู้คืนต้นหรือล่าช้าปลาย
hypersomnia คืออะไร?
ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่คนรู้สึกหงุดหงิด แม้หลังจากนอนหลับนานแล้ว ชื่ออื่นสำหรับโรคนี้คือความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปหรือภาวะ hypersomnia ในเวลากลางวัน สามารถ:
- หลัก (เป็นโรคอิสระ);
- รอง (เนื่องจากความผิดปกติอื่น ๆ และเป็นอาการอย่างหนึ่ง)
สาเหตุของ hypersomnia รองสามารถเป็นโรคต่อไปนี้:
- หยุดหายใจขณะหลับ (หยุดการหดตัวของระบบทางเดินหายใจ);
- โรคพาร์คินสัน;
- ไตวาย;
- อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
Hypersomnia ไม่ใช่ความผิดปกติเช่นเดียวกับ narcolepsy ซึ่งเป็นโรคทางระบบประสาทและหนักกว่าซึ่งทำให้เกิดการนอนหลับที่ฉับพลันและไม่สามารถคาดเดาได้ตลอดทั้งวัน คนที่ทุกข์ทรมานจากการเกิด hypersomnia สามารถอยู่ด้วยตนเองได้ แต่รู้สึกเหนื่อย
นอนไม่หลับคืออะไร?
อาการนอนไม่หลับหมายถึงไม่สามารถที่จะหลับและนอนหลับหรือพูดอีกอย่างก็คือการนอนไม่หลับที่คุ้นเคย อาจเกิดจาก:
- การเปลี่ยนแปลงโซนเวลา
- ความเครียดและความรู้สึก;
- ความล้มเหลวของฮอร์โมน;
- ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการของโรคอื่น การนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตที่นำไปสู่ปัญหาเช่น:
- ภาวะซึมเศร้า;
- หงุดหงิด;
- การเพิ่มน้ำหนัก;
- การเสื่อมสภาพของผลงานและผลงานของโรงเรียน
นอนไม่หลับเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้ทั่วไปประมาณ 50% ของผู้ใหญ่ทุกคนกำลังประสบกับมันในช่วงชีวิตของพวกเขา ความผิดปกติของการนอนหลับดังกล่าวส่งผลกระทบต่อผู้หญิงและผู้สูงอายุบ่อยขึ้น นอนไม่หลับแบ่งออกเป็นสามประเภท
- เรื้อรัง เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน
- เป็นระยะ ๆ มันเกิดขึ้นกับช่วงเวลา - ช่วงเวลา
- เปลี่ยนผ่าน ได้ ใช้เวลา 2-3 คืนมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเขตเวลา
parasomnia คืออะไร?
Paramsomnia เป็นอาการนอนไม่หลับที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวและพฤติกรรมที่ผิดปกติในห้องนอน ตัวอย่างเช่น
- การเดินละเมอ;
- พูดในฝัน
- คราง;
- ฝันร้าย;
- ไม่หยุดยั้งในปัสสาวะ;
- ฟันกรามและกราม clenching
ความผิดปกติของการนอน - การรักษา
ขึ้นอยู่กับชนิดและสาเหตุวิธีการจะแตกต่างกันเช่นเดียวกับวิธีการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ โดยปกติการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับคือการรวมกันของขั้นตอนทางการแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การปรับตัวในอาหารและสูตรอาหารทุกวันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:
- เพิ่มจำนวนผักและปลาในอาหารลดการบริโภคน้ำตาล
- ไปเล่นกีฬา
- สร้างและรักษาโหมดการนอนหลับแบบคงที่
- ดื่มก่อนเข้านอน
- อย่าดื่มกาแฟตอนเย็น
ยาเสพติดสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ
บ่อยครั้งที่แพทย์สั่งให้ยาระงับอาการนอนไม่หลับ สามารถ:
- ยานอนหลับ (มีการปรึกษาหารือกับแพทย์);
- สารเติมแต่งของเมลาโทนิ (ฮอร์โมนของ epiphysis ควบคุมของจังหวะรายวัน);
- antihistamines ถ้าความผิดปกติของการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับอาการแพ้
- ยาลดไข้ในกรณีของโรคหวัดที่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ
นอกเหนือจากการใช้ยาแพทย์อาจกำหนดให้ใช้:
- อุปกรณ์ทางเดินหายใจ (โดยปกติในกรณีของการหยุดหายใจขณะหลับ, การหยุดยั้งการหายใจของระบบทางเดินหายใจนานกว่า 10 วินาทีในความฝัน);
- และ kapy เพื่อป้องกันไม่ให้ฟันกรามและกราม clenching
ความผิดปกติของการนอนหลับ - การเยียวยาพื้นบ้าน
อย่าละเลยและการเยียวยาพื้นบ้านหากมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ - ในการบำบัดที่ซับซ้อนพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่นยาต้มของ verbena ในกรณีของการรบกวนการนอนหลับจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติและสงบลงซึ่งอำนวยความสะดวกในการนอนหลับได้ง่าย คุณสมบัติคล้าย ๆ กันนี้เป็นที่รู้จักของสมุนไพรอื่น ๆ :
- สืบ;
- motherwort;
- ดอกคาโมไมล์;
- สาโทเซนต์จอห์น
นอกจากนี้ในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับขอแนะนำให้ดื่มน้ำเชอร์รี่เนื่องจากเป็นแหล่งที่มาของเมลาโทนิซึ่งช่วยในการรักษานอนและตื่นวงจร "ซิงโครไนซ์" biochas ของมนุษย์ ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถแก้ไขได้โดยใช้สูตรที่เป็นที่นิยมเช่นนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้ง
Sleeping จุดสำหรับการนอนไม่หลับ
เป็นที่เชื่อกันว่าการกระตุ้นจุดต่างๆช่วยให้สมดุลพลังงาน การนอนหลับที่ไม่ถูกต้องสามารถแก้ไขการจัดการที่เรียบง่ายด้วยการนวดจุดต่างๆบนร่างกาย:
- จุดที่อยู่ระหว่างคิ้ว
- บริเวณด้านหลังของแปรงระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้
- จุดที่อยู่ด้านหลังของแฉก
- "ลมกรด Macquar"