แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในช่วงรอคอยของเด็กอวัยวะทั้งหมดของหญิงตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบต่างๆและเสริมสร้างร่างกายโดยรวมคุณแม่ในอนาคตจะได้รับการแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษยิมนาสติกและการออกกำลังกายทางเดินหายใจ

อะไรคือประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

1. การออกกำลังกายแบบต่างๆในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้คุณแม่มีความสงบและผ่อนคลายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงและลูกน้อย
2. นอกจากนี้การหายใจที่ถูกต้องของหญิงตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของรกซึ่งหมายความว่าทารกจะได้รับความคุ้มครองจาก ภาวะขาดออกซิเจนและ รับสารอาหารเพียงพอ
3. ในที่สุดการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ในการหายใจช่วยให้ผู้หญิงมีลำดับการหายใจและการหายใจที่ถูกต้องระหว่างคลอด บรรดาสาว ๆ ที่รู้วิธีควบคุมลมหายใจของพวกเขาและไม่สูญหายในวันต้นกำเนิดให้อดทนต่อสู้ได้ง่ายขึ้น

ยิมนาสติกในช่วงตั้งครรภ์

ในบทความนี้เราขอเสนอองค์ประกอบบางอย่างเกี่ยวกับยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ Svetlana Litvinova การออกกำลังกายทั้งหมดของเธอมีความชัดเจนและเรียบง่ายและยิ่งไปกว่านั้นมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ

1. หายใจทรวงอก ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องวางมือทั้งสองข้างลงบนสะโพก จากนั้นสูดดมปริมาณอากาศและหายใจออกเร็วที่สุด
2. การหายใจด้วยกระบังลม ควรวางมือข้างหนึ่งไว้ที่บริเวณสะโพกและส่วนที่สอง - ด้านที่กลม จากนั้นผู้หญิงคนนั้นจะหายใจสั้น ๆ ในจมูกของเธอพร้อมกับไดอะแฟรมลดลงและหน้าท้องก็ยื่นออกมา จากนั้นคุณต้องหายใจออกทางจมูกหรือปากได้อย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นประมาณ 1-2 วินาทีการออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้
3. การหายใจของสุนัข ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องยืนบนสี่ทั้งหมดและหายใจผ่านปากของคุณให้เร็วที่สุด