โภชนาการของสตรีที่วางแผนจะตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลและมีเหตุมีผล อาหารพิเศษก่อนการตั้งครรภ์ไม่จำเป็น แต่เพื่อยับยั้งตัวเองในการกินอาหารที่มีไขมันและอาหารทอดจะต้อง - มันจะช่วยให้ไม่ได้รับน้ำหนักมากในระหว่างตั้งครรภ์
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของหลักสูตรที่ประสบความสำเร็จและผลของการตั้งครรภ์การคลอดและพัฒนาการของทารกในครรภ์ จนกระทั่งเกิดการพัฒนาของเด็กขึ้นอยู่กับภาวะโภชนาการของมารดาเท่านั้น โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยป้องกันความเสี่ยงของปัญหาต่างๆเช่นอาการบวม, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวานของหญิงตั้งครรภ์เป็นต้น เด็กคนหนึ่งจะไม่ได้รับอาการแพ้และน้ำหนักที่มากเกินไป
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาการขาดแคลนเป็นปัจจัยลบในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งมีชีวิตของแม่ในอนาคตให้คุณค่าทางโภชนาการของทารกในครรภ์และถ้าแม่ไม่ได้กินอาหารมากพอแล้วนี้จะทำให้ทารกในครรภ์ไม่สามารถพัฒนาได้อย่างเหมาะสม มารดาที่ไม่กินอาหารมากพอมีความเสี่ยงที่จะคลอดบุตรที่มีน้ำหนักตัวไม่เพียงพออาจทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจมีปัญหา โภชนาการไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ความเสียหายของสมองและความผิดปกติของการเผาผลาญ สำหรับโภชนาการที่มากเกินไปก็ยังสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ หากมารดาตั้งครรภ์ในครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานของหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดเด็กที่มีน้ำหนักเกิน (มากกว่า 4 กิโลกรัม) ดังนั้นการคลอดอาจเกิดขึ้นได้ยากขึ้นเนื่องจากมีขนาดใหญ่ของทารกในครรภ์และน้ำหนักที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์หลังจากคลอดจะยากที่จะถูกทิ้งไป การเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของมารดาที่คาดหวัง น้ำหนักที่น้อยกว่าก่อนตั้งครรภ์คุณสามารถมีได้มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ มีกำหนดการรับน้ำหนักที่ดีที่สุดและถ้าคุณพยายามที่จะติดมันคุณจะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการคลอดบุตร ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์การเพิ่มน้ำหนักไม่ควรเกิน 1.5 กิโลกรัมในไตรมาสที่สอง 5 กิโลกรัมและในไตรมาสที่ 3 - 4 กิโลกรัม โดยเฉลี่ยแล้วหนึ่งสัปดาห์คุณไม่ควรได้รับมากกว่า 300 กรัม ปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตต่อวันคือ 2000 kcal ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น 500-700 กิโลแคลอรี
อาหารสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง
การควบคุมน้ำหนักของคุณจะช่วยให้อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารตามปกติตามปกติคุณต้องฟังร่างกายของคุณและมีสิ่งที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือไม่กินมากเกินไปเพราะในตำแหน่งที่แม่ในอนาคตคุณควรกินไม่ได้สำหรับสอง แต่สำหรับสอง - สำหรับตัวเองและเด็ก อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 30) ควรอยู่ในระดับปานกลางมีส่วนประกอบของอาหารที่จำเป็นสำหรับ
นอกจากผักและผลไม้แล้วยังมีเมนูโภชนาการระหว่างการตั้งครรภ์ควรเป็นเนื้อซีเรียลผลิตภัณฑ์จากนมและน้ำมัน ตอนนี้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละผลิตภัณฑ์
เนื้อสัตว์เป็น แหล่งโปรตีนจากสัตว์วิตามินและธาตุต่างๆ โปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อสร้างวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อและอวัยวะของทารกในครรภ์ ขอแนะนำให้กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำต้มต้มหรือนึ่ง ควรให้ความสำคัญกับเนื้อลูกวัวเนื้อหมูและเนื้อหมู นอกจากนี้คุณยังสามารถกินเนื้อกระต่าย
ผลิตภัณฑ์นมเป็น แหล่งแคลเซียม แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหนึ่งของการก่อตัวของฐานสนับสนุนที่แข็งแกร่งนั่นคือ โครงกระดูกของทารกในครรภ์ ผลิตภัณฑ์นมที่มีประโยชน์มากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์คือชีส kefir ชีสกระท่อมและชีสแข็ง
ธัญพืชเป็น แหล่งของวิตามินและธาตุอาหารและปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากพืชที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีอยู่ใน croups แนะนำให้ใช้ธัญพืชประเภทต่างๆดังนี้ข้าวโอ๊ตข้าวบัควีทข้าวโพดและข้าวดำ
น้ำมัน - มะกอกดอกทานตะวันข้าวโพดและลินสีด น้ำมันเหล่านี้จำเป็นต้องเพิ่มให้กับอาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์สลัดฤดูกาลเพิ่มอาหารอื่น ๆ ขอแนะนำให้ดื่มชามน้ำมันพืชในขณะท้องว่าง น้ำมันเหล่านี้มีวิตามินอีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแบกทารก
อาหารที่กินได้ดีที่สุดที่บ้านทำอาหารที่ซื้อมีสารกันบูดต่างๆซึ่งการใช้ประโยชน์นี้จะไม่เป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์ ขอแนะนำให้แยกออกจากอาหารมายองเนสซอสไส้กรอกไส้กรอกอาหารรมควันและเค็ม
น้ำ สามารถเมาในปริมาณที่ต้องการ แต่ถ้ามีอาการบวมควรลดปริมาณของเมาสุราลงเป็น 1 ลิตรต่อวัน
อาหารปลอดสารพิษ ในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นเครื่องมือป้องกันที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยกำจัดปริมาณที่เกินออกไปและเอาน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย อาหารที่ปราศจากเกลือหมายถึงการปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์ในรูปของเกลือผลิตภัณฑ์การผลิตเกลือจะเกิดเฉพาะจากผลิตภัณฑ์และเกลือมีอยู่ในผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมด แต่ในปริมาณที่แตกต่างกัน
อาหารหลังตั้งครรภ์
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้ไม่แนะนำ แต่มีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม ตัวอย่างเช่นการเริ่มกินหลังจากการคลอดบุตรเป็นสิ่งที่จำเป็นในปริมาณที่น้อย ๆ วันละ 4-5 ครั้ง แต่ในส่วนเล็ก ๆ ส่วนพื้นฐานของอาหารควรประกอบด้วยอาหารเหลวและที่ดีที่สุดคือการดื่มเท่านั้น ในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมคุณควรละเว้นการรับประทานผลไม้สดและผัก
เราหวังว่าคุณแม่ในอนาคตที่จะให้กำเนิดเด็กที่สวยงามและมีสุขภาพดีเราหวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณ!