ความผิดปกติของการนอนไม่ได้เป็นปัญหาที่หายากเพราะอาจดูเหมือน การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 70% ของผู้คนสังเกตความผิดปกติต่างๆ แต่เกือบจะไม่มีใครใช้สำหรับการดูแลที่มีคุณภาพแม้ในขณะที่มันเป็นสิ่งจำเป็นจริงๆ
ความผิดปกติของการนอน - อาการ
คุณสามารถวินิจฉัยปัญหานี้ได้ด้วยตัวคุณเองหากคุณไปที่รายการต่อไปนี้:
- ฝันร้ายปกติ (โดยวิธีการที่น่ากลัวคืน - ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยมาก);
- ตอนของความอ่อนแอฉับพลันทันทีในกล้ามเนื้อของร่างกายในการระเบิดของอารมณ์ (ความสุข, การระคายเคือง, ความโกรธ, ฯลฯ );
- การนอนกรนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ
- ตื่นขึ้นในตอนเช้าและไม่สามารถหลับไปได้
- การหยุดหายใจในระยะสั้นระหว่างนอนหลับ
- ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเมื่อเปลี่ยนโซนเวลา
- การใช้ยานอนหลับในระยะยาว
- เพิ่มความง่วงนอนตลอดทั้งวัน
- นอนหลับได้นานกว่า 30 นาที;
- นิสัยการตื่นนอนตอนกลางคืน
- พฤติกรรมผิดปกติระหว่างการนอนหลับ (การเดินละเมอการสังหารฟันการกินในความฝัน ฯลฯ )
อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่มีลักษณะเป็นอนินทรีย์ ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการอย่างน้อยหนึ่งอาการในร่างกายของคุณนี่เป็นโอกาสที่จะคิดถึงการไปพบผู้เชี่ยวชาญเพราะความผิดปกติของการนอนหลับสามารถรักษาได้
สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ
มีปัญหาประเภทต่างๆในแผนดังกล่าว ตัวอย่างเช่นถ้าเป็นโรคนอนกรนปัญหาอาจเป็นประสบการณ์ของบุคคลการทำงานประสาทหรือปัญหาที่รบกวนมากเกินไป บางครั้งปัญหาของบุคคลหนึ่ง ๆ อยู่ในความสามารถในการผ่อนคลายในกรณีที่ไม่มีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
ความผิดปกติของการนอน - การรักษา
ความผิดปกติทุกอย่างไม่ได้รับการรักษาด้วยยาหรือการบำบัดรักษา - บางครั้งบุคคลสามารถช่วยตัวเองได้ ตัวอย่างเช่นทำตามขั้นตอนง่ายๆ:
- ห้องนอนในบ้านของคุณควรใช้เฉพาะสำหรับการนอนหลับหรือมีเซ็กส์เท่านั้น อย่าอ่านหนังสือไม่ได้ดูหนัง - มีห้องอื่น ๆ
- ถ้าคุณไม่สามารถหลับไปประมาณ 10-20 นาทีลุกขึ้นออกไปที่ห้องอื่นและอ่าน
- อย่ากิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและไม่ควรดื่มของเหลวมากก่อนนอน
- ใช้อุปกรณ์ช่วยการหลับ: ปิดตาและปลั๊กอุดหูหากจำเป็น
- พยายามที่จะยืนขึ้นและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันตลอดเวลา
มาตรการง่ายๆดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดปัญหาได้ อย่างไรก็ตามหากวิธีนี้ไม่ได้ผลคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญและแก้ปัญหานี้ด้วยวิธีการอื่น ๆ