พิสูจน์แล้วว่าวิธีการปรับปรุงสุขภาพหลังคลอด
หากคุณยังรู้สึกไม่ดีและเพิ่งฝันถึงความร่าเริงและอารมณ์ดีคำแนะนำต่อไปนี้จะมาถึงคุณในเวลาที่เหมาะสม:
- จัดระเบียบ อาหารสมดุล ในคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดรายการนี้มีความสำคัญมาก คุณควรได้รับอาหารที่จำเป็นทั้งหมดวิตามินเกลือแร่และเส้นใยรวมถึงโจ๊กผักและผลไม้ในอาหาร (ยกเว้นแครอทส้มและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีสีแดงส้มซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนม) ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว คุณควรทานอาหารอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันและดื่มเครื่องดื่มผลไม้เครื่องดื่มผลไม้และน้ำบริสุทธิ์เพียงอย่างเดียว
- ใช้ ผ้าพันแผลหลังคลอด สามารถสวมใส่ได้เร็วเท่าวันหลังคลอดไม่เกิน 10 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 2 เดือน สิ่งสำคัญคือผ้าพันแผลจะถูกจับคู่กับขนาดแล้วก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องดี
- ทำด้วยตนเองนวด เนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดควรทำเพียง 6-8 สัปดาห์หลังคลอด (ในกรณีผ่าตัดคลอดหลังจาก 2-3 เดือน) และหลังจากได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์แล้วในขณะที่คุณได้รับอนุญาตให้ถูเข้าสู่ผิวหนังได้หลังจากอาบน้ำ น้ำมันชุ่มชื้นและป้องกันเซลลูไลท์ต่างๆ
ยิมนาสติกหลังคลอด
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมีความสนใจในคำถามเกี่ยวกับการฟื้นตัวของร่างกายหลังคลอดอย่างรวดเร็ว โดยปกติกระบวนการของการงอกใหม่ของการทำงานทั้งหมดเป็นเวลาประมาณ 2 เดือนกับการคลอดบุตรตามธรรมชาติ หลังจากนี้ไม่เกินตัวเอง แต่คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- นอนอยู่บนหลังของเขางอเข่าและกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น มือคว้าคอของเราและค่อยๆยกส่วนบนของลำตัว ดึงคางไปที่หัวเข่ารัดกล้ามเนื้อของตัวกดหายใจเข้าและหายใจออกและหายใจออก ทำซ้ำ 30-40 ครั้ง
- นอนบนพื้นด้วยมือตามลำตัวเรายกขาขึ้นตรงที่หัวเข่าที่มุม 30-45 องศาและค้างไว้สักครู่ เราทำเช่นนี้ 20-25 ครั้ง
- นอนอยู่บนพื้นงอเข่าและกดส่วนล่างลงไปที่พื้น แปรงมือเราวางบนไหล่และเราได้อย่างราบรื่นการเคลื่อนไหว "บิด" เล็กน้อยที่เราฉีกไหล่ออกจากพื้นแล้วเราจะลดส่วนบนของลำต้นลงบนพื้นอีกครั้ง เราทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นทางออกที่ดีในการขึ้นเขียงวิธีการอย่างรวดเร็วในการกู้คืนจากการคลอดบุตรสำหรับคุณแม่ทุกคน