วิธีการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่น่าทึ่งในชีวิตของผู้หญิงทุกคน แต่บางหญิงตั้งครรภ์เชื่อว่าตอนนี้พวกเขาต้องการที่จะกินสำหรับสองในผลสุดท้ายเผชิญปัญหาของน้ำหนักเกิน มีหลายวิธีที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่พวกเขาจะคำนวณทั้งหมดเฉพาะสำหรับผู้ที่ประสบจริงๆจากน้ำหนักเกิน โปรดจำไว้ว่าถ้ามวลของร่างกายของคุณสอดคล้องกับระยะเวลาของการตั้งครรภ์และการเพิ่มขึ้นเป็นประจำทุกสัปดาห์เป็นเรื่องปกติความคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกับหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรไปเยี่ยมคุณ

น้ำหนักการตั้งครรภ์

แน่นอนว่าแต่ละชีวิตเป็นปัจเจกบุคคลดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุน้ำหนักที่หญิงตั้งครรภ์ควรระบุอย่างถูกต้อง แต่ผู้เชี่ยวชาญมีความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับคะแนนนี้ในรูปแบบของ บรรทัดฐานของการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นตัวอย่างเช่นในไตรมาสแรกของการเปลี่ยนแปลงควรจะค่อนข้างไม่มีนัยสำคัญ - ประมาณ 2-3 กิโลกรัม น้ำหนักเฉลี่ยต่อไปจะถูกพิมพ์ในอัตรา 300-500 กรัมสำหรับการตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ ดังนั้นก่อนที่จะมีการจัดส่งมวลของร่างกายควรแตกต่างจากน้ำหนักปกติประมาณ 10-15 กิโลกรัม

ถ้าน้ำหนักของคุณสูงกว่าเกณฑ์ปกติของการตั้งครรภ์อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หรือสัปดาห์ที่แล้วถึงเวลาที่คุณคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ได้อย่างไร เป็นที่น่าสังเกตว่าการควบคุมน้ำหนักจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและคงอยู่ตลอดทั้งวันตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดและการให้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้แน่ใจได้ถึงการจัดหาจุลธาตุอาหารและวิตามินที่เป็นประโยชน์

วิธีการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: เมนู

โภชนาการที่สมดุลระหว่างการตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นเพียงเงื่อนไขหลักในการพัฒนาและสุขภาพของทารก แต่ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขน้ำหนัก หากคุณกำลังคิดถึงวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถทำโปรแกรมโภชนาการที่จะนำมาซึ่งผลสูงสุดและจะไม่ทำร้ายลูกน้อยของคุณ

ก่อนอื่นคุณต้องทำอาหาร ขอแนะนำให้จัดเตรียมอาหาร 5-6 มื้อโดยที่อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำจะเป็นอาหารพื้นฐาน 2 มื้อและอาหารว่างอีก 2 รายการ พยายามที่จะไม่กินในเวลากลางคืน - แนะนำอาหารมื้อสุดท้ายไม่ช้ากว่า 6-7 โมงเย็น

จากเมนูจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารที่คล้ายกัน ขนมต่างๆสามารถทดแทนด้วยผลไม้แห้งและเนื้อสัตว์ไขมันผลิตภัณฑ์ที่รมควันและอาหารที่ผ่านการกลั่น ได้แก่ ไก่ปลาผลิตภัณฑ์จากนมถั่วผลไม้และผัก เป็นเครื่องดื่มจะดีกว่าที่จะเลือกน้ำธรรมดาที่ไม่มีก๊าซ ความหลากหลายของน้ำผลไม้กระป๋องน้ำผลไม้และน้ำมะนาวมีน้ำตาลเป็นจำนวนมากซึ่งจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน นอกจากนี้สถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับเกลือการใช้ที่ต้องลดลงให้น้อยที่สุด

โปรดจำไว้ว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาสำหรับการทดลองกับอาหารอย่างหนักดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ท้องจะไม่เหมาะสมที่นี่ อาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักได้ภายในขีด จำกัด ปกติและหลังจากคลอดแล้วจะกลับสู่รูปแบบเดิมได้อย่างรวดเร็ว

คุณสมบัติของการออกกำลังกาย

สำหรับกิจกรรมทางร่างกายตามหลักเกณฑ์สำหรับสตรีตั้งครรภ์ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเดินเล่นโยคะและแอโรบิกในน้ำ หากแพทย์ของคุณไม่ได้ห้ามกีฬาแล้วในไตรมาสที่หนึ่งและสองคุณไม่สามารถลดระดับของกิจกรรมกีฬา

ในไตรมาสที่สามคุณต้องฟังร่างกายแทนการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อประหยัดค่าใช้จ่ายมากขึ้นเช่นการออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายสำหรับ โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ควรทิ้งกีฬาซึ่งอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บเช่นวอลเลย์บอลบาสเกตบอลและอื่น ๆ