ชั้นเรียนโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์กำลังเห็นอยู่ในขณะนี้เป็นจำนวนมากเป็นกิจกรรมออกกำลังกาย newfangled อย่างไรก็ตามโยคะเป็นปรัชญาในทางปฏิบัติที่เก่าแก่ที่สุดที่ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการเลี้ยงบุตรไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับศีลธรรม
โยคะมีประโยชน์สำหรับสตรีตั้งครรภ์อย่างไร?
โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ ระดับเช่นกันในทางตรงกันข้ามระหว่างช่วงที่ผู้หญิงเลิกความเครียดในอีกด้านหนึ่ง - ได้รับการผ่อนคลายของกระดูกสันหลัง ชั้นเรียนที่ช้าและเงียบสงบสำหรับเพลงที่รื่นรมย์สอดคล้องกับสภาพทั่วไปของจิตใจของแม่ในอนาคตช่วยเพิ่มเติม consciously เพื่อรักษากระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายของเธอ
ไม่สำคัญว่าคุณจะฝึกโยคะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในกลุ่มหรือที่บ้านหรือไม่ - ผลจะเท่าเดิม (ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ) ที่สำคัญที่สุด - ผู้หญิงได้รับโอกาสจริงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและง่ายขึ้นผ่านช่วงเวลาของการเกิด
โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์: การออกกำลังกาย
โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับชุดของการออกกำลังกายที่มี asanas ปกติมากที่สุด แต่พวกเขาจะถูกเลือกในลักษณะที่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่เป็นอันตรายต่อทารก อย่างไรก็ตามในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์คุณยังสามารถทำโยคะที่พบมากที่สุดได้ซึ่งจะไม่มีอันตรายใด ๆ จากการตั้งครรภ์
หลังจากช่วงเวลานี้โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์มี asanas:
- ท่าทางของช่างตัดเสื้อ นี่เป็นการออกกำลังกายที่สำคัญช่วยเพิ่มการไหลเวียนของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น นั่งบนพื้นพิงหลังกับผนังให้กระดูกสันหลังตั้งฉากกับพื้น วางเท้าข้างหน้าใส่หมอนไว้ใต้เข่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด หายใจลึก ๆ แต่ปราศจากความตึงเครียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ใช้เวลา 1-2 นาที
- ผ่อนคลายคอ นั่งบนพื้นบนขอบหมอนในตุรกี วางหัวเข่าใต้หมอน ผ่อนคลายหายใจเข้าลึก ๆ ให้หลังของคุณตรง หันศีรษะไปด้านข้างเป็นเวลา 7 ครั้ง
- การผ่อนคลายของบ่า นั่งลงเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายคอ มือดึงขึ้นเล็กน้อยยืดเพดาน (การเคลื่อนไหวนี้ได้รับอนุญาตเท่านั้นจนกว่าจะถึงสัปดาห์ที่ 34 ของการตั้งครรภ์) โดยไม่ต้องตึงเครียดให้วางมือลง ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นี่คือการออกกำลังกายที่สำคัญมากที่ช่วยในการลดความเครียดสะสมระหว่างวันไม่เพียง แต่จากบริเวณอุ้งเชิงกราน แต่ยังมาจากเท้าซึ่งตอนนี้ต้องสวมใส่โดยคนสองคนในครั้งเดียว นั่งบนพื้นพิงหลังผนังช่วยกระจายขาให้กว้าง แต่เพื่อให้คุณรู้สึกสบายและวางมือลงบนเข่า หายใจลึก ๆ เบา ๆ เมื่อหายใจออกผ่อนคลายส่วนล่างของร่างกายบนแรงบันดาลใจพยายามที่จะรู้สึกเบาและให้ความสนใจกับการผ่อนคลายของไหล่และลำคอ ใช้เวลา 1-2 นาที
- การผ่อนคลายของเอว นี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังเพราะกระดูกสันหลังตอนนี้ได้รับใช้ในการเพิ่มโหลดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่งอยู่บนพื้นกางขาออกจากกัน หันไปด้านใดข้างหนึ่งมองข้ามไหล่ของคุณให้รู้สึกว่าเนื้อซี่โครงของคุณผ่อนคลายอย่างไร กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนั้นให้หันทางอื่นและออกกำลังกายแบบเดียวกัน ทำซ้ำ 5-6 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- ผ่อนคลายบริเวณส่วนล่างของกระดูกเชิงกราน ส่วนหลังของขาอย่างแม่นยำมากขึ้นกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งไม่น้อยเครียดจากภาระที่กำลังเติบโตจะได้รับการพักผ่อนที่รอคอยมานาน ยืนตรงวางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณและจับมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณในการล็อค ชะลอฝีเท้าอย่างช้าๆและราบเรียบ งอรอสักครู่และค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง สนใจโปรด! หากคุณพบอาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกไม่สบายไม่ควรออกกำลังกายแบบนี้!
- ในตอนท้ายของที่ซับซ้อน, การ ออกกำลังกายผ่อนคลายทั่วไป ที่จะช่วยให้คุณ
ไม่เพียง แต่จะผ่อนคลายร่างกาย แต่ยังเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ นอนลงข้างหนึ่งงอขาข้างหนึ่งเข่าวางหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้ศีรษะและพักผ่อนให้เต็มที่ นอนลงสักสองสามนาที เลี้ยวหลังและผ่อนคลายอีก 2 นาที จากนั้นก็ทำการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ
มีท่าโยคะอื่น ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่สามารถทำได้โดยไม่ทำให้เด็กของพวกเขาเป็นอันตรายต่อเด็ก ที่ดีที่สุดคือไปที่ชั้นเรียนไม่กี่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในกลุ่มที่จะจำประสิทธิภาพที่ถูกต้องหลังจากที่คุณสามารถต่อการศึกษาที่บ้าน