เด็กสมัยใหม่ไม่ได้ใช้งานมากนักพวกเขาใช้เวลาเกือบตลอดเวลานั่งอยู่ที่โต๊ะในโรงเรียนโต๊ะคอมพิวเตอร์หรือที่ด้านหน้าของทีวี ผู้ปกครองไปที่เทคนิคต่างๆเพื่อให้ลูกหลานของตนเดินหรือเล่นเกมกลางแจ้ง บางคนเขียนเด็กลงในส่วนของกีฬา ตั้งแต่โยคะเป็นที่นิยมมากในขณะนี้แม่หลายคนและพ่อกำลังสงสัยว่าจะสามารถทำได้ในวัยเด็ก เธออนุญาตให้เด็กวัยหัดเดินหรือไม่?
โยคะไม่ได้เป็นวิธีการรักษาแบบฟอร์มไว้เป็นแนวทางปฏิบัติทางจิตวิญญาณเพื่อค้นหาความสามัคคีและสุขภาพ ส่วนใหญ่จะส่งถึงผู้ใหญ่ แต่ถ้าเด็กแสดงความปรารถนาที่จะทำมันทำไมไม่? อายุเมื่อทำโยคะสำหรับเด็กไม่สำคัญ มีทิศทางของโยคะทารกคือสิ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับทารก อย่างไรก็ตามสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ในศูนย์ออกกำลังกายบางแห่งมีกลุ่มเด็กโยคะซึ่งเด็ก ๆ จะได้รับการคัดเลือกตั้งแต่ 2 ถึง 4 ปี ในประเทศที่มีการริเริ่มปรัชญานี้ - อินเดีย - เด็ก ๆ เริ่มฝึกโยคะตั้งแต่ 6-7 ปี เป็นยุคนี้ที่ถือว่าดีที่สุด โดยทั่วไปจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎ: ความซับซ้อนของการออกกำลังกายควรสอดคล้องกับอายุของเด็ก
โยคะสำหรับเด็กที่บ้าน
พ่อแม่หลายคนชอบที่จะมอบความไว้วางใจให้เด็กที่ตนโปรดปรานให้กับผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ หากต้องการคุณสามารถทำร่วมกับลูกน้อยที่บ้านได้ รับเสื่อสำหรับเด็กพิเศษสำหรับโยคะ มีพื้นผิวที่ลื่นและดูดซับเหงื่อได้ดี เหมาะสมคือความยาวของเสื่อที่แขนและขาของเด็กไม่ยื่นออกมามากกว่า 10 ซม. ในตำแหน่งที่พับ
เสื้อผ้าของเด็กวัยหัดเดินสำหรับชั้นเรียนควรมีน้ำหนักเบาปราศจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ผูกพันซึ่งทำจากวัสดุ "การหายใจ" ตามธรรมชาติ รับเพลงสำหรับโยคะสำหรับเด็ก เพลงที่ดีที่สุดคือท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย
เมื่อมีส่วนร่วมกับเด็กให้ปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:
- ทำโยคะอย่างน้อย 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- สัปดาห์แรกของการฝึกอบรมใช้เวลาประมาณ 10 นาทีและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของพวกเขา การออกกำลังกายของเด็กอายุต่ำกว่า 6-7 ปีดำเนินการภายใน 10-15 นาทีและเด็กนักเรียน - 20 นาที
- หายใจผ่านจมูกและไม่หยุดหย่อน
- ไม่ควรฝึกโยคะกับ ARVI
- การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวันยกเว้นในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน
Hatha Yoga สำหรับเด็ก
ชั้นเรียนสำหรับเด็กสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการฝึกโยคะซึ่งเป็นหนึ่งในเส้นทางของโยคะ Asanas คือตำแหน่งของร่างกายค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับทารก กิจกรรมต่างๆรวมถึงการทำท่าทางบางอย่างเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการหายใจและการผ่อนคลาย อย่าบังคับให้ทารกทำเช่นนั้นถ้าเขาไม่มีความปรารถนา ดังนั้นจะดีกว่าที่จะดำเนินการออกกำลังกายในรูปแบบเกมนี้จะสนใจโยคะหนุ่ม ตัวอย่างเช่นการแสดงผลงานของอารานาที่เฉพาะเจาะจงให้บอกเรื่องราวเรื่องเทพนิยาย
คุณสามารถเริ่มเรียนโยคะสำหรับเด็กด้วยการออกกำลังกายที่นำเสนอด้านล่าง:
- ต้นไม้ ยืนตรงรักษาเท้าของคุณไว้ด้วยกัน ก้มขาขวาไว้ที่หัวเข่าพาเธอเข้าหากันและแตะที่หัวเข่าที่ขาซ้ายและวางตำแหน่ง บีบมือของคุณด้วยมือที่หน้าอกและยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณ
- หัวหมาลง วางบนพื้นเพื่อให้แตะฝ่ามือและหัวเข่า งัดเข่าของคุณโดยการกดฝ่ามือและยืดส้นเท้าลงกับพื้น หากต้องการให้เด็กสามารถดึงขาข้างหนึ่งขึ้น
- คิตตี้ที่รักและโกรธ ยืนบนหัวเข่าของคุณวางตัวฝ่ามือของคุณบนพื้น ทำการลดส่วนหลัง, ลดส่วนหลังส่วนล่างและยกหัวขึ้น ("คิตตี้ที่รัก") จากนั้นให้โค้งงอหลังและลดศีรษะ ("โกรธคิตตี้")
| | |
เช่นโยคะค่อนข้างง่ายสำหรับเด็กสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นของเด็กความแข็งแรงเสริมสร้างกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทางสอนการควบคุมร่างกายของคุณ