ทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อยตามร่างกาย?

หลังจากการฝึกอบรมอาจมีอาการปวดในกล้ามเนื้อ บางครั้งมันเจ็บที่จะดำเนินการได้แม้กระทั่งการกระทำที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องการย้าย ทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อยตามร่างกาย? นี้เป็นเรื่องปกติที่และฉันควรทำอย่างไรที่จะทำให้อาการปวดได้เร็วขึ้น?

กล้ามเนื้อปวดเนื่องจากกรดแลคติค

เพื่อให้กล้ามเนื้อหดคุณต้องใช้พลังงาน มันถูกสร้างขึ้นในระหว่างการหายใจของเซลล์ พลังงานจะปรากฏขึ้นในการแบ่งกรดอะมิโนกรดกลูโคสและกรดไขมันและการเกิดพันธะของเอทีพี บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนและทำงานอย่างหนักมากออกซิเจนไม่เพียงพอ เอทีพีผลิตในรูปแบบไม่ใช้ออกซิเจนจากตัวไกลโคเจนของกล้ามเนื้อและไม่มีการสนับสนุนออกซิเจนซึ่งกระตุ้นการปลดปล่อยกรดแลคติค การไหลเวียนของเลือดเป็นสิ่งที่ยากลำบากอยู่ในเส้นใยและทำให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อของขาแขนและกดหลังจากที่ปวดเมื่อยทางกายภาพ

มีการผลิตกรดแลคติคมากขึ้นความรุนแรงยิ่งขึ้นคือความรู้สึกแสบร้อนหลังการฝึกอบรม เมื่อมีการเรียกคืนการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นกรดนี้จะถูกล้างออกอย่างรวดเร็วและความเจ็บปวดจะไม่แสดงออก แต่ microcracks บนกล้ามเนื้อยังคงอยู่และพวกเขาอาจจะป่วยเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือแม้กระทั่งวัน

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ

คุณออกกำลังกายเป็นประจำและไม่เพิ่มภาระ แต่ความเจ็บปวดหลังจากการฝึกอบรมอยู่ตลอดเวลา? จะทำอย่างไรและทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อยตามการออกกำลังกาย? ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในเส้นใยกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่มีโรคต่างๆในร่างกาย ดังนั้นบ่อยมากหลังจากการออกกำลังกายมีอาการปวดเฉียบพลันหรือ pulsating ในกล้ามเนื้อของนักกีฬาที่ได้รับ ruptures หรือสายพันธุ์ นอกจากนี้ยังสามารถมองเห็น hematomas เนื้องอกหรือช้ำ

หากคุณมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังการออกแรงกายก็อาจเป็นไมเกรน (การอักเสบของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ) มันกระตุ้นให้เขาปรากฏตัว:

• ความเครียดที่ไม่ปกติระหว่างการฝึกอบรม
• บาดเจ็บ;
• การติดเชื้อไวรัส

วิธีการหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย?

เพื่อให้แน่ใจว่ากรดแลคติกไม่ได้ขับออกและกล้ามเนื้อไม่ได้เจ็บออกกำลังกายควรเป็นประจำ อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเฉพาะในผู้เริ่มต้นหรือในนักกีฬาที่มีเวลาพักฟื้นนานในการฝึกอบรมและพวกเขาตัดสินใจในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีในการช็อก

หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายคุณสามารถค่อยๆเพิ่มภาระ มีความเห็นว่าอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อทำงานได้ดี แต่นี่เป็นความเข้าใจผิด อาการปวดแสดงว่าภาระหนักเกินไป ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดควรเลือกเป็นรายบุคคลและน้ำหนักของเปลือกหอยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากนี้เพื่อให้อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ปรากฏหรือถูกแสดงออกอย่างอ่อนโยนเสมอก่อนที่การออกกำลังกายจะทำ "ร้อนขึ้น" อุ่นเครื่องและวางสายยืด

วิธีการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกแรงกาย?

หากมีความรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยพวกเขาก็สามารถช่วยกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้:

• ฝักบัวตรงกันข้าม ;
• นวดเบา;
• ผ้าพันแผลแน่น;
• อาบน้ำอุ่น

ถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้หรืออาเจียนและทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บตัวหลังจากออกแรงกายคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากส่วนที่เหลือ (passive) ที่ดีและอุดมสมบูรณ์ การดื่ม นอกจากนี้ยังสามารถนำชา:

• แอสไพริน ;
• Ibuprofen et al.

คุณมีอาการบวมหรือไม่? จากนั้นคุณจะต้องทาโลชั่นกับน้ำแข็งและทาครีมเฮปารินซึ่งมีฤทธิ์ต้านอาการบวมน้ำและช่วยขจัดสิว เมื่อไม่มีอาการบวมช้ำไม่คุณสามารถใช้ขี้ผึ้งร้อนที่มีการรักษาและผลต้านการอักเสบเช่น:

• Vipratoks;
• Apizartron