วัยรุ่นหลายคนบ่นเกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์ของตัวเลข: บางคนต้องการที่จะทำความคุ้นเคยและบางคนในทางตรงกันข้ามในการลดน้ำหนัก แต่ส่วนหลังทำให้เด็กสาวกังวลมากขึ้น เพื่อที่จะมีรูปทรงเพรียวบางคุณจำเป็นต้องมีพื้นฐานกฎง่ายๆซึ่งจะเป็นดังนี้:
- ห้ามกินตัวเองก่อนเข้านอนเพราะความงามและความกลมกลืนของเราขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และในเวลากลางคืนร่างกายต้องการพักผ่อนและกู้คืนและไม่ย่อยอาหาร
- จำกัด การบริโภคไส้กรอกรมควันเนยและขนมหวาน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดผื่นที่ไม่พึงประสงค์บนใบหน้า แต่ยังช่วยในการสะสมไขมัน
- คุณควรพยายามกินเฉพาะอาหารสด (มีจำนวนวิตามินและสารอาหารมากที่สุด) จากการจัดเก็บไม่ถูกต้องผลิตภัณฑ์จำนวนมากสูญเสียคุณสมบัติที่มีคุณค่าต่อร่างกาย
- อย่ารับประทานอาหารเค็ม (แคร็กเกอร์, ถั่ว, ชิป, ปลาเค็ม) - อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำและการสะสมของเกลือในข้อต่อ
- พยายามรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน
- หากต้องการอยู่ในรูปร่างหรือเพื่อให้ได้รูปร่างคุณต้องมีอาหารที่สมดุลที่ประกอบด้วยเส้นใยธาตุอาหารวิตามินและเกลือแร่ สัดส่วนที่เหมาะสมคืออัตราส่วน: สองในสามของอาหารดิบและหนึ่งในสามของอาหารปรุงสุก
- มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องย้ายมาก - ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ, เต้นรำ, เล่นบาสเก็ตบอลหรือวอลเลย์บอล มีกิจกรรมมากมายที่จะทำให้เกิดความสุขกับการเคลื่อนไหว
อาหารเพื่อลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น
วัยรุ่นหญิงบางครั้งเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการตัดอาหารให้น้อยที่สุด อาหารวัยรุ่นควรมีเหตุผลและสมดุลร่างกายเจริญเติบโตต้องการจำนวนแคลอรี่เพียงพอ อาหารสำหรับเด็กวัยรุ่นไม่ควรมีลักษณะคล้ายกับการประท้วงความอดอยากและอาหารมื้อเดียวก็เป็นอันตรายต่อพวกเขา เพื่อลดความอ้วนอาหารสำหรับวัยรุ่นควรประกอบด้วยดังนี้
- เช้าจะต้องเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าและจะดีกว่าถ้าเป็นข้าวโอ๊ต (หรือโจ๊กอื่น ๆ ) กับผลไม้ muesli ธัญพืชหรือชีสกระท่อมให้เลือก 1 ไข่แก้วหรือนม (จะดีกว่าการดื่มชาโดยไม่มีน้ำตาลหรือทำให้หวานนิดหน่อย)
- มื้อต่อไปควรจะไม่เกิน 3 ชั่วโมง - ควรเป็นผลไม้ดิบหรือผักโยเกิร์ตไขมันต่ำ
- สำหรับอาหารกลางวันจะดีกว่าการกินซุปผักหรือน้ำซุปเนื้อ ชิ้นเนื้อหรือปลาที่ปรุงสุกหรือปลาสลัดนอกเหนือไปจากน้ำซุปจะไม่หิวจนกว่าอาหารมื้อต่อไป
- ขนมขบเคี้ยวสามารถประกอบด้วยแก้วผักหรือน้ำผลไม้และขนมปังปิ้งกับเนยแข็ง
- อาหารเย็นควรจะไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจรวมถึงพาสต้า (มันฝรั่งหรือธัญพืช) กับเนื้อสัตว์หรือปลาและจำเป็นต้องใช้กับผักสดหรือตุ๋น
- แก้วนมหรือ kefir เมาก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับสบายและเงียบสงบมากยิ่งขึ้น
อาหารจานด่วนสำหรับวัยรุ่น
มันเกิดขึ้นที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนตัวอย่างเช่นวันหยุดบาง ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้อาหารอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น
อาหารวัยรุ่น 5 วัน
1 วัน
สำหรับอาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองส้มขนาดใหญ่ 1 แครอทลูบกับเครื่องขูดและถ้วยชาหรือกาแฟที่ไม่มีคลุกเคล้า
รับประทานอาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลสดและลูกพรุนขนาดใหญ่ 10 เม็ด
อาหารเย็น: แก้ว kefir หรือโยเกิร์ต
2 วัน
อาหารเช้า: ชีสไขมันต่ำและชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน: 1 ฟอง
อาหารเย็น: 2 ลูกแพร์หรือ 2 ส้มให้เลือก
3 วัน
อาหารเช้า: 2 ถ้วยต้มนม
รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศและแตงกวาใส่น้ำมันมะกอกหรือผัก คุณสามารถทานสลัดได้ทุกปริมาณ
อาหารเย็น: แก้วนมกับช้อนชาน้ำผึ้ง
4 วัน
อาหารเช้า: v flakes ข้าวโอ๊ตและชา
อาหารกลางวัน: ผักใด ๆ ที่ไม่มีข้อ จำกัด
กระเพรา: ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วยในปริมาณ - 500 กรัม
5 วัน
อาหารเช้า: โยเกิร์ตผลไม้ชามชีสกระท่อมและส้ม 1 อัน
รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีสดหนึ่งไข่ต้มในต้มแข็ง
อาหารเย็น: ชีสและโยเกิร์ตสักแก้ว
สุดท้ายฉันต้องการจะบอกว่าอาหารสำหรับวัยรุ่นจะมีผลเมื่อผู้ใหญ่พัฒนาพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม เพียงแค่นี้และแม้แรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่จะกลายเป็นสุขภาพและสัดส่วนที่ดีสามารถบังคับให้วัยรุ่นที่จะซื้อตัวเองไม่ได้อยู่ในชิปและขนมหวานในบุฟเฟ่ต์โรงเรียน แต่น้ำผลไม้และโยเกิร์ต