คุณมักจะได้ยินว่าผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งควรกินอาหารสำหรับสองคน อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง เป็นความจริงที่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงควรให้อาหารที่เหมาะสมสำหรับสองคน กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือเธอไม่ควรกินอาหารเป็นสองเท่า แต่มากเท่าไร ผู้หญิงสามารถคิดถึงโภชนาการของเธอกับการตั้งครรภ์ได้ถ้าเธอคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของเธอเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แม่ในอนาคตควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิโลกรัมที่เธอเก็บไว้ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เกินเกณฑ์ที่อนุญาตเพราะในอนาคตสิ่งนี้จะส่งผลต่อเด็กของเธอ ดังนั้นตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์สารอาหารของมารดาที่คาดหวังควรมีเหตุผลมาก จูงใจสำหรับเด็กบางคนที่เป็นโรคอ้วน, เบาหวานหรือคอเลสเตอรอลสูงมักเป็นผลมาจากน้ำหนักที่มากเกินไปของมารดาระหว่างตั้งครรภ์
เฉพาะเมื่อหญิงตั้งครรภ์ตามโปรแกรมโภชนาการที่มีคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนและผลไม้และผักจำนวนมากอาหารของเธอจะเรียกว่าสมดุล ควรเก็บไว้ตั้งแต่วันแรกจนถึงวันสุดท้ายดังนั้นคุณภาพของโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์จึงไม่เหมาะสมที่จะแยกแยะได้ตามสัปดาห์
ยกเว้นอย่างเดียวคือวิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปริมาณกรดโฟลิคที่เพียงพอในร่างกายของแม่ในอนาคตช่วยลดความน่าจะเป็นของความผิดปกติในระบบประสาทส่วนกลางของตัวอ่อนและยังช่วยป้องกันการเกิดกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลัง (spina bifida) ในเด็กซึ่งเป็นข้อบกพร่องที่ร้ายแรงอย่างร้ายแรง ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางของตัวอ่อนจะเกิดขึ้นในช่วง 28 วันแรกของการตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้ 2 เดือนก่อนที่ความคิดที่ต้องการและในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงควรมีวิตามิน B9 ในอาหารของเธอ
กรดโฟลิคเป็นอย่างมากในผักขม (สดแช่แข็งหรือกระป๋อง) เช่นเดียวกับผักสีเขียวสลัดแตงโมไข่ถั่วเลนเจอร์ข้าวถั่วผลไม้และน้ำส้ม
โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ทั้งสัปดาห์และในแต่ละวันส่งผลต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ในอนาคตของมารดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของตัวอ่อน ด้านล่างนี้เราจะระบุประเด็นสำคัญบางอย่างที่จะช่วยให้ผู้หญิงจัดโปรแกรมโภชนาการของเธอในระหว่างตั้งครรภ์:
- ให้ความสำคัญกับคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ ความต้องการพลังงานของแม่ที่คาดหวังจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยดังนั้นโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์หลังจากสัปดาห์ไม่ควรมีความร้อนมากขึ้น แต่ก็ต้องคงอยู่อย่างต่อเนื่องทั้งเม็ดและสารอาหาร
- ในด้านโภชนาการทั้งในเดือนแรกและเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์มารดาในอนาคตควรมี 3 มื้อต่อวันของผลิตภัณฑ์นมทุกวัน หนึ่งบริการสามารถพิจารณา 1 ถ้วยนมโยเกิร์ตแพคเกจ 1 หรือ 40 ชีส
- ความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยธรรมชาติเป็นอีกหนึ่งสภาวะทางโภชนาการที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารผักที่คิดออกมาอย่างดีจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้น
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยๆ (ประมาณทุก 2-4 ชั่วโมง) บุตรของท่านต้องการกินแม้ในขณะที่ท่านไม่รู้สึกหิวเลย
- ดื่มน้ำปริมาณมากกินเกลือเล็กน้อย
- ระมัดระวังอย่างมากในการตรวจสอบความสะอาดในห้องครัวทั้งในระหว่างการทำอาหารและในระหว่างมื้ออาหาร ล้างผักและผลไม้ได้ดี นำเนื้อไก่ปลาไข่ไก่ไปพร้อม ๆ กัน เช่นเดียวกับในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์และต่อมาโภชนาการของสตรีไม่ควรมีโปรตีนจากสัตว์ครึ่งดิบ ใช้กระดานต่าง ๆ สำหรับตัดผักและเนื้อสัตว์ พยายามที่จะไม่กินออก
- ในอาหารของคุณแม้ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาของการตั้งครรภ์ควรมีคาเฟอีนน้อยมาก หนึ่งหรือสองถ้วยกาแฟที่อ่อนแอต่อวันจะเกินพอ อย่าลืมว่าชาเครื่องดื่มโคคา - โคล่าและช็อกโกแลตยังประกอบด้วยคาเฟอีน
- แอลกอฮอล์เนยแข็งตับปลาทูน่าและปลาทะเลไขมันทางทะเลตอนเหนือโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ไม่รวมทุกสัปดาห์อย่างสมบูรณ์
- จากช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์และจนกว่าจะสิ้นสุดลงกรดไขมันΩ-3 จะต้องอยู่ในอาหารของคุณซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาตัวอ่อนของร่างกาย ซื้อน้ำมันมะกอกที่มีคุณภาพและเพิ่มไม่เพียง แต่สำหรับสลัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารประเภทอื่น ๆ
- 20-30 นาทีว่ายน้ำหรือเดินเร็ว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาท้องผูก
- บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์ทุกคนแนะนำทุกวัน - ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 - เพื่อใช้เป็นส่วนผสมในการเตรียมเหล็ก แหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก ได้แก่ ผักสีเขียว (เช่นผักชนิดหนึ่งและผักโขม) เช่นเดียวกับสตรอเบอร์รี่พืชตระกูลถั่ว muesli และขนมปัง wholemeal ถ้าผู้หญิงกินอาหารอย่างสมดุลและการตรวจเลือดก็แสดงว่าเธอไม่ได้เป็นโรคโลหิตจางเธอไม่จำเป็นต้องเตรียมเหล็ก ควรสังเกตว่ายาเหล่านี้มักเป็นต้นเหตุของอาการท้องผูก
สรุปได้ว่าเราชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีชีวิตปกติต้องการแคลเซียม 1800 ถึง 2100 แคลอรี่ต่อวัน ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์พลังงานของเธอต้องการเพิ่มขึ้นเพียงแคลอรี่ 150 เท่านั้น ในช่วงสามเดือนที่สองและสามความต้องการนี้เพิ่มขึ้น 300 แคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ดังกล่าวสามารถครอบคลุมได้อย่างสมบูรณ์ด้วยผลไม้หนึ่งหรือหนึ่งแก้วนม