การออกกำลังกายบนลูกบอล

ลูกเพื่อการออกกำลังกายหรือ fitball - เป็นจำลองกีฬาที่ยอดเยี่ยมซึ่งในปี 2008 ได้รับการตั้งชื่อการประดิษฐ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดของอุตสาหกรรมการออกกำลังกายที่เคย การออกกำลังกายบนลูกบอลทำให้พองทำให้ร่างกายมีภาระหลายด้านและนอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในเรื่องนี้มากขึ้น การออกกำลังกายกับลูกไม่เพียง แต่พัฒนาความแข็งแรงและความอดทนเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติเช่นความยืดหยุ่นและการประสานงานการเคลื่อนไหว นอกจากนี้บทเรียนปกติเกี่ยวกับ fitball ในเวลาเพียง 1-2 เดือนมีการปรับปรุงท่าทางอย่างมาก

การออกกำลังกายเกี่ยวกับลูก: บิตของประวัติศาสตร์

ในแอโรบิค fitball ไม่ได้มาทั้งหมดในปีที่ผ่านมาเป็นจำนวนมากเชื่อว่า มันเริ่มมีการใช้เป็นช่วงต้นทศวรรษที่ 1950 ในสวิตเซอร์แลนด์ แต่ในเวลานั้นมันเป็นอุปกรณ์เสริมที่แพทย์แนะนำให้กับผู้ป่วยที่เป็นอัมพาต เพียง 20 ปีต่อมานักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันก็เริ่มมองว่าเป็นคุณลักษณะกีฬาสำหรับทุกคน ในยุค 90 เมื่อการสร้างแอโรบิคยกน้ำหนักกลายเป็นที่นิยมมากลูกสวิสเริ่มที่จะใช้เป็นอยู่ในขณะนี้

สำหรับช่วงระยะเวลาดังกล่าวได้มีการพัฒนาคอมเพล็กซ์หลายอย่างเพื่อช่วยในการกำจัดอาการปวดหลังและลดเสียงกล้ามเนื้อและกระชับร่างกาย วันนี้การออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาสื่อมวลชนกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีการปฐมนิเทศต่างกันเป็นที่นิยมอย่างมาก

การออกกำลังกายบนลูกบอล

การออกกำลังกายสำหรับการจ้างงานกับ fitbolom มีจำนวนมากและสภาพแวดล้อมของทั้งหมดนี้อาจารย์ที่แตกต่างกันมวลเลือกทางเลือกของพวกเขา เรานำเสนอคอมเพล็กซ์ที่สมบูรณ์และหลากหลายที่สุดที่จะช่วยให้คุณฝึกร่างกายได้ อย่าลืมว่าช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมต้องมีการอุ่นเครื่อง (อย่างน้อยต้องมีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยข้อต่อทั้งหมดและอีก 4-5 นาทีจะวิ่งตรงจุดนั้น)

ยกสะโพก (กดทำงาน, หลัง, ขา)

วางตัวตรงหน้าลูกและโยนขาลงที่เขาโดยไม่ต้องแตะเท้า ม้วนลูกบอลด้วยเท้าของคุณให้ตัวเองยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ที่จุดบนให้กดค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถวางฝ่ามือไว้บนพื้นได้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ลาดไปทางด้านข้าง (กดและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง)

นอนอยู่ด้านหลังลูกบอลอยู่ระหว่างขาก้มงอที่หัวเข่าส่วนที่เหลืออยู่บนพื้น อย่าฉีกไหล่เอียงขาไปทางขวากลับไปที่ต้นฉบับและเอียงไปทางซ้าย คุณต้องมีซ้ำ 12 ครั้ง ในระดับสูงขาควรจะตรง - ลองทำในลักษณะที่ต่างกัน

บิดด้วย fitball (กด)

นอนบนพื้นลูกบอลอยู่ระหว่างหัวเข่าขางอมือข้างหลังศีรษะท้องจะตึงเครียด ยกขาและฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง

วิดพื้น

นอนลงกับท้องของคุณบน fitball และไปข้างหน้าด้วยมือของคุณเพื่อให้เฉพาะขาด้านล่างเข่ายังคงอยู่บนลูกบอล ค่อยๆงอแขนของคุณและทำป๊อปแบบคลาสสิก ใช้เวลาในการทำซ้ำ 10-12 ครั้ง การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด

กลับ push-ups (มือโดยเฉพาะด้านหลังของมือ)

มือที่เหลืออยู่ในลูกบอล, ฟุต - ในพื้นร่างกายสร้างเส้นตรงตลอดความยาว ค่อยๆดันก้มแขนไว้ในข้อศอก ทำซ้ำได้มากเท่าที่จะเป็นได้นึกคิด 10-12 ครั้ง

ยกขา (สำหรับบั้นท้ายและขา)

นอนลงกับท้องของคุณบน fitball และไปข้างหน้าด้วยมือของคุณเพื่อให้เฉพาะขาด้านล่างเข่ายังคงอยู่บนลูกบอล ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำแต่ละครั้ง 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกายควรทำภายในเวลา 40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณเสร็จสิ้นทั้งหมดเพียงเริ่มต้นใหม่ อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมนี้คุณจะได้รับ ความอดทนความ แข็งแรงและความชำนาญ ในวิดีโอคุณสามารถดูการออกกำลังกายสำหรับร่างกายซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ