ขั้นตอนแอโรบิคที่บ้าน

ไม่เป็นความลับว่าเป็นการเร่งรัดทางกายภาพที่ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมาก ในแง่นี้ ขั้นตอนแอโรบิค ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของมันมาเป็นเวลานานแล้ว: ตอนนี้เป็นหนึ่งในประเภทที่นิยมใช้มากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการทำความสะอาดกระเพาะอาหารเพื่อให้ขาและก้นมีรูปร่างที่ดี แม้ว่าคุณจะไม่มีโอกาสได้เข้าร่วมชมรมฟิตเนสคุณก็สามารถจัดระเบียบแอโรบิกแบบขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

ขั้นตอนแอโรบิคที่บ้าน

สำหรับชั้นเรียนดังกล่าวคุณจะต้องมีคุณลักษณะบางประการที่คุณจำเป็นต้องซื้อในครั้งเดียวที่ร้านกีฬา อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าสิ่งที่มีประโยชน์มากมายมีอยู่ในบ้านของคุณแล้ว

1. ม้านั่งขั้นตอนหรือขั้นตอน นี่คือวัตถุที่เลียนแบบขั้นตอนซึ่งเป็นคุณลักษณะหลักของกิจกรรมดังกล่าว มักจะมีความสูงประมาณ 20-30 เซนติเมตรขึ้นไป - ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยากขึ้น หากคุณไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานานจะดีกว่าถ้าไม่เลือกตัวเลือกที่สูงมาก ช่างฝีมือหลายคนทำจากเครื่องมือชั่วคราว - ตัวเลือกนี้ยังเหมาะ
2. คู่ของดัมเบลล์ โดยปกติเราใช้ดัมเบลล์สำหรับน้ำหนัก 1.5 - 2 กก. ตัวเลือกที่หนักกว่าไร้ประโยชน์ที่จะใช้งาน - โหลดมีอยู่แล้วแข็งแรงพอและด้วยดัมเบลล์หนักคุณสามารถสูญ เสียแรงจูงใจ ในการฝึกอบรมทั้งหมดเนื่องจากความเหนื่อยล้ามากเกินไป จำเป็นต้องนำคุณลักษณะเหล่านี้ค่อยๆเข้าสู่ชั้นเรียน
3. บางครั้งแอโรบิกขั้นพื้นฐานรวมถึงการออกกำลังกายที่มี fitballs หรือลูกเพียงแสง แต่ที่บ้านก็ไม่สะดวกเสมอ ถ้าคุณไม่มีพื้นที่มากเกินไปสำหรับชั้นเรียนคุณควรหยุดใช้แอตทริบิวต์นี้
4. รองเท้าผ้าใบที่ดี ทำเท้าเปล่าหรือในเช็กเป็นไปไม่ได้ - ความเครียดมากเกินไปในข้อเท้าและข้อเข่า เลือกรองเท้าผ้าใบที่มีคุณภาพพร้อมการดูดซึมแรงกระแทกที่ดี
5. กีฬา เลือกตามรสนิยมของคุณ - กางเกงขาสั้นกางเกงหรือกางเกงรัดรูปและกีฬาเสื้อยืด เสื้อผ้าน่าจะสบายและดูดซับเหงื่อได้ดี

นั่นคือทั้งหมดที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะใช้ขั้นตอนแอโรบิคที่บ้าน! สะดวกในการศึกษาบทเรียนวิดีโอซึ่งขณะนี้มีมากบนอินเทอร์เน็ต

ฟิตเนส: ขั้นตอนแอโรบิคที่บ้าน

ในขั้นตอนคลาสสิกแอโรบิคการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานจะถูกนำมาใช้ซึ่งรวมอยู่ในแบบฝึกหัดด้วยลำดับที่แตกต่างกัน ลองพิจารณาบางส่วนของพวกเขา

Exercise 1. Step-tach (3-5 นาที)

นี่เป็นขั้นตอนทีละขั้นตอนสำหรับการอุ่นเครื่องโดยไม่ใช้ขั้นตอน ดำเนินการทีละขั้นตอนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง คุณเข้าใจมันได้หรือไม่? และตอนนี้เพิ่มก้าวสองครั้ง จากนั้นอีกครั้งให้เดินช้าๆ หลังจากนั้นให้เรียนรู้ขั้นตอนเดียวกัน แต่อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น แต่กวาดไปตามทาง มือยังทำงาน: ครั้งแรกพวกเขาจะลดลงตามร่างกาย แต่ด้วยขั้นตอนที่แต่ละพวกเขาจะต้องตรง

การออกกำลังกาย 2 ซ้อนทับกัน

ออกกำลังกายคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่ให้งอขาเข่าเกือบจะแตะส้นเท้าของก้น สลับการออกกำลังกายครั้งแรกและครั้งที่สองในการออกกำลังกายของคุณ จากนั้นให้ซับซ้อน: ทำตามขั้นตอนสองขั้นตอนและบนส้นที่สามดึงขึ้นไปที่สะโพก

ขั้นตอนพื้นฐาน

ใช้ขั้นตอนในขั้นตอนด้วยเท้าขวาของคุณวางเท้าซ้ายลงไปจากขั้นตอนแรกขวาแล้วเดินเท้าซ้าย หลังจากผ่านไป 2-3 นาทีให้ขานำซ้าย เร่งฝีเท้าให้เร็วที่สุด

การออกกำลังกาย 4. Step-Up

ก้าวเท้าเหยียบเท้าขวาไปวางไว้บนนิ้วเท้าแล้วรีบกลับไปที่พื้นแล้วค่อยลดเท้าข้างขวา หลังจาก 2-3 นาทีเปลี่ยนขาของคุณ

การออกกำลังกาย 5. เข่าขั้นบันได

ใช้ขั้นตอนในขั้นตอนด้วยเท้าขวางอเข่าซ้ายและดึงเข้าสู่ท้องแล้วไปลงและเปลี่ยนขา ถ้าคุณปรับรูปด้วยอารมณ์ดี - นั่นคือหลักการพื้นฐานของกิจกรรมดังกล่าว การกระโดดบนแพลตฟอร์มขั้นตอนคล้ายกับการเต้นรำที่คุณต้องดำเนินการภายใต้ร่าเริงร่าเริงเพลง - นี่ไม่ใช่วิธีที่น่ารื่นรมย์ที่สุดในการจัดระเบียบร่างกายของคุณ?