ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าตั้งแต่วัยเด็ก - เป็นวิธีที่ดีในการรักษาตัวเองใน tonus ให้มีพลังตลอดทั้งวันและเพื่อ "เริ่มต้น" การทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เมื่อเร็ว ๆ นี้บ่อยครั้งมากขึ้นได้มีการกล่าวกันว่าสำหรับร่างกายที่ไม่มีตัวตนการออกกำลังกายเป็นอันตรายและเป็นอันตราย อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่พยายามที่จะเริ่มออกกำลังกายได้ทันทีจากเตียงและก่อนหน้านั้นเช่นล้างใบหน้าของคุณและให้ตัวเอง 10 นาทีตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์แล้วจะไม่มีอันตรายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่กับวิถีชีวิตที่ทันสมัยอยู่ที่คุณไม่จำเป็นต้องพลาดโอกาสที่จะย้ายใด ๆ
การออกกำลังกายยามเช้าที่ดีที่สุด
การชาร์จแตกต่างจากกีฬาปกติ: มีความเฉพาะเจาะจงของตัวเองและเนื่องจากเวลาที่ จำกัด และเนื่องจากเป้าหมาย (อย่าลืมว่าเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายตอนเช้ายังคงเป็นการอุ่นเครื่องของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดการเตรียมตัวสำหรับวันที่จะมาถึง) ดังนั้นกฎทองของการชาร์จที่ยอดเยี่ยม:
- คุณต้องเริ่มต้นด้วยการ อุ่นเครื่อง ! ทำอย่างน้อยที่สุดง่าย: หมุนข้อต่ออย่างต่อเนื่องในทิศทางที่ต่างกัน เริ่มต้นด้วยคอ, ไหล่, มือ, ข้อศอกและจากนั้นสลับไปที่ส่วนหลังส่วนล่างและข้อต่อของขา
- ให้โหลดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดไม่เพียงแค่กดหรือมือเท่านั้น ทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีสำหรับแต่ละคน แต่สำหรับนาทีนี้คุณต้องใส่ร้อยละหนึ่งร้อย คุณไม่สามารถหยุดพักได้
- การชาร์จไฟจะใช้เวลาเพียง 10-20 นาทีเท่านั้น แต่สามารถทำได้ในแบบเรียบง่ายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนเท่า ๆ กัน ไม่สามารถพิจารณาการฝึกอบรมแบบเต็มรูปแบบได้ดังนั้นหากคุณมีโอกาส - รวมเข้าด้วยกันกับการเข้าชมฟิตเนสคลับ
- เช้าเป็นช่วงเวลาที่ตื่นขึ้นมาและเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบสงบ และเพียงไปที่เข้มข้น ถ้าคุณเอาแอลกอฮอล์ในวันที่ไม่ได้ไปที่ส่วนเข้มข้นที่ทุกคน จำกัด ตัวเองให้อบอุ่นขึ้นเพื่อที่จะไม่ให้เกินหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักเป็นมาตรการเสริมและหนึ่งในนั้นยังไม่เพียงพอ ถ้าในเวลาเดียวกันคุณจะกินตามปกติแล้วคุณจะไม่ได้รับผลใด ๆ ที่เห็นได้ชัด ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้ลดไขมันหวานและแกงกะหรี่เพื่อปรับอาหารของคุณเล็กน้อยและปรับปรุงผลลัพธ์จากการชาร์จ
ตัวเลือกการออกกำลังกายตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบ
ก่อนอื่นให้หาที่ที่เหมาะสมในบ้านของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความสามารถในการรวมเพลงที่นั่น การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้หญิงควรประกอบด้วยความซับซ้อนรอบคอบซึ่งรวมถึงภาระในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและความเครียดที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่ที่มีปัญหา (โดยปกติจะเป็นกระเพาะอาหาร, ก้น, ด้านในของต้นขาและก้น)
พิจารณาการ ออกกำลังกายในตอนเช้า โดยประมาณซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเป็น tonus
- อุ่นเครื่อง ให้มันเป็นครั้งแรกที่ติดต่อกันอุ่นเครื่องของข้อต่อทั้งหมดและจากนั้นเดินรุนแรงในสถานที่สำหรับสองนาที
- ดำเนินการออกกำลังกาย "โรงสี": ข้ามตัดกับบิดจากตำแหน่งยืนจากนั้นสัมผัสมือขวาไปที่เท้าซ้ายจากนั้นมือซ้ายไปที่เท้าขวา ดำเนินการหนึ่งนาที
- สำหรับสะโพกและก้น - ทำ squats: กลับเป็นตรงงอเข่าไปที่มุม 90 องศา, ย้ายก้นกลับเช่นถ้าคุณต้องการที่จะนั่งบนเก้าอี้ ใช้เวลาสักครู่
- สำหรับมือ - หนึ่งนาทีให้กดจากพื้น (คุณสามารถเริ่มต้นด้วยหัวเข่า)
- สำหรับการกด - นอนบนหลังของคุณบนพื้นขาของคุณงอเล็กน้อยด้วยกันมือข้างหลังศีรษะของคุณ ฉีกใบพัดออกจากพื้นยกคางเหนือทรวงอกโดยไม่ต้องยืดคอ ทำซ้ำใน 1 นาที
- สำหรับด้านหลัง - นอนบนท้องของคุณมือข้างหลังศีรษะของคุณยกร่างกายส่วนบนเท่าที่คุณสามารถปล่อยให้ขาของคุณกดลงไปที่พื้น ใช้เวลาสักครู่
- ในตอนท้ายคุณ ออกกำลังกายยืดตัว : ยกตัวอย่างเช่นนั่งลงซุกใต้ขางอและยืดตัวไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังดีที่จะนั่งบนชั้นกันและยืดแขนของคุณทีละหนึ่งจากนั้นไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
- ถ้าคุณมีเวลาเหลืออยู่เพียงเล็กน้อยในตอนท้ายทำ ข้อผูกปม - เดินรอบ ๆ ด้วยจังหวะที่เงียบสงบประมาณ 5 นาที