Bodyflex สำหรับหน้าท้อง

Bodyflex เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการยิมนาสติกทางเดินหายใจซึ่งช่วยให้คุณมีผลต่อการสะสมไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา แต่ผลกระทบของนักกีฬาเก่าอยู่ในระดับต่ำ - พวกเขาได้เปลี่ยนการเผาผลาญอาหารแล้ว ระบบนี้นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่คุณแม่และผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

ห้าขั้นตอนลมหายใจ

เพื่อที่จะได้ดำเนินการอย่างถูกต้องที่ซับซ้อนคุณต้องแรกของหลักทั้งหมดองค์ประกอบหลัก - หายใจซึ่งประกอบด้วยห้าขั้นตอน:

1. ค่อยๆคลายไปตามจังหวะที่สงบและหายใจออกทางปากจากอากาศทั้งหมดในอากาศ ริมฝีปากต้องพับลงในหลอด
2. สูดลมหายใจอย่างรวดเร็วและรุนแรง
3. โดยการช่วยตัวเองให้มีไดอะแฟรมหายใจออกทางอากาศผ่านปากของคุณโดยใช้กำลังการผลิตเสียงเช่น "ขาหนีบ"
4. ระงับความรู้สึกของคุณ คำนวณให้ตัวเองถึง 10 ที่ก้าวปานกลาง
5. ผ่อนคลายหยุดดูดในท้องและสูดดม

ถ้าคุณไม่สามารถรับท้องของคุณในหมายความว่าคุณไม่ได้หายใจอย่างถูกต้อง ขณะที่คุณควรอ่านเทคนิคนี้อีกครั้งและฝึกจนกว่าคุณจะได้รับ

Bodyflex: การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและด้านข้าง

Bodyflex สำหรับหน้าท้องด้านข้างและเอวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ การออกกำลังกายแบบต่อไปนี้ช่วยให้ทำความสะอาดกระเพาะอาหารในเวลาที่สั้นที่สุด:

1. การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง ใช้ท่าทางทางเดินหายใจ: ขางอที่ความกว้างของหัวไหล่เข่า, ก้นจะผลักดันกลับต้นฝ่ามือเล็กน้อยเหนือหัวเข่า ออกกำลังกายด้วยลมหายใจ หลังจากนั้นให้ลดมือซ้ายวางข้อศอกที่หัวเข่าซ้ายและยกน้ำหนักของร่างกายลงไปและเอาขาข้างขวาออกจากกันโดยไม่ต้องเหยียบเท้าออกจากพื้นและดึงนิ้วเท้า ยกแขนขวาขึ้นและดึงขึ้นให้รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อจากรักแร้ไปยังเอว นับเป็น 8 กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
2. Bodyflex สำหรับท้องแบน ท่าทางเริ่มต้นจะเป็นดังนี้: นอนบนหลังของคุณยกขาของคุณเพื่อให้หัวเข่าของคุณจะงอและเท้าของคุณสัมผัสพื้น ดึงมือของคุณขึ้น ออกกำลังกายโดยไม่ต้องยกศีรษะจากพื้น จากนั้นกางแขนขึ้นฉีกไหล่และโยนศีรษะกลับ สิ่งสำคัญคือต้องฉีกตัวเองออกจากพื้นให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆจมลงสู่พื้น - กระดูกที่อยู่หลังกระดูกจากกระดูกเชิงกรานไปที่ศีรษะ เมื่อคุณลดศีรษะของคุณขึ้นอีกครั้งทันที ในสถานการณ์เช่นนี้ให้ล็อก 10 บัญชี ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง
3. การออกกำลังกายกรรไกร (การออกกำลังกายหลักคือ bodyflex กับท้องลดลง) นอนบนพื้นพร้อมขาตรงให้วางมือลงใต้บั้นท้ายด้วยฝ่ามือ คุณไม่สามารถฉีกศีรษะและห้อยลงมาจากพื้นได้ ออกกำลังกายด้วยลมหายใจ จากนั้นยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นไปที่ระยะห่าง 8-9 เซนติเมตรจากพื้น อีกทางหนึ่งยกขาของคุณเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกรดึงนิ้วเท้าของคุณ ดำเนินการใน 10 บัญชี ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดสามครั้ง
4. การออกกำลังกายของ pretzel (ผลที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายนี้ครอบคลุมเอวสะโพกและหลังส่วนล่าง) นั่งอยู่บนพื้นข้ามขาของคุณในตักเพื่อให้เข่าซ้ายอยู่ด้านบน ขาใต้เข่าควรเก็บไว้ตรงและแนวนอน ด้วยมือซ้ายของคุณให้พิงหลังพื้นและยึดเข่าซ้ายไว้ ออกกำลังกายด้วยลมหายใจ แล้วย้ายน้ำหนักของร่างกายไปที่แขนซ้ายของคุณและด้านขวาดึงเข่าของคุณไปทางคุณและขึ้น ในกรณีนี้ให้โค้งงอร่างกายที่เอวไปทางซ้ายจนกว่าคุณจะมองย้อนกลับไป กดค้างไว้เพื่อให้รู้สึกตึงเครียดและยืดสำหรับ 10 ตั๋วเงิน ทำซ้ำสามครั้งสำหรับแต่ละด้าน

เพื่อความชัดเจนคุณสามารถใช้ bodyflex หลักสูตรวิดีโอสำหรับช่องท้องกับ Marina Corpan หรือผู้สอนคนอื่น