การออกกำลังกายสำหรับรูปร่าง

ในการปรับรูปร่างที่คุณต้องการเปลี่ยนอาหารเป็นอันดับแรกข้อบกพร่องใด ๆ ในร่างกายบ่งชี้ถึงข้อผิดพลาดด้านการกิน ถัดไปแน่นอนเราจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับตัวเลข - หลังจากทั้งหมดจากอาหารเพียงอย่างเดียวก็ไม่สามารถที่จะกลายเป็นพอดี

ชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการร่างร่างกายควรประกอบด้วย:

• การออกกำลังกายหัวใจ - กระโดดวิ่ง ข้ามเชือก ฯลฯ ;
• การออกกำลังกายในการกด, ก้น, สะโพก, มือ, หลัง;
• การออกกำลังกายมัลติฟังก์ชั่สำหรับรูปที่ดีเพื่อให้หนึ่งวิธีการทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อหลายครั้ง

แน่นอนว่าการทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่าทุกวันเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลมากยิ่งขึ้นการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปคือการ ออกกำลังกายตอนเช้าตอนเช้า เป็นประจำทุกวันมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินขบวนในเวลาเพียงสองชั่วโมง

ดูแลรูปของคุณทุกวันแล้วคุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อเรียกคืนข้อมูล

การออกกำลังกาย

เราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัด 5 แบบเพื่อให้รูปสมบูรณ์แบบ 6 การออกกำลังกายคือโบนัสของคุณซึ่งคุณสามารถใช้ถ้าคุณมีความแข็งแรงทางร่างกายและศีลธรรมเพียงพอ

1. การออกกำลังกาย "นักเพาะกาย" - จากหมอบเราเน้นการนอนราบลงบีบออกและกลับไปยังจุดที่นั่ง เรากระโดดขึ้นสูงที่สุด, มือจะเหยียดอยู่เหนือศีรษะ หลังจากการออกกำลังกาย "นักเพาะกาย" แต่ละครั้งให้กระโดด 5 ครั้งด้วยการเจือจางของมือ - กระโดดขาแยกมือขึ้นข้างกระโดดขาลงด้วยมือ ทำซ้ำพวง 5 ครั้ง
2. ออกกำลังกายกับ dumbbells - ไปที่ตำแหน่ง lunge, เท้าหลังบนนิ้วเท้า แขนกับ dumbbells จะยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณ เราทำข่าว - เราก้มแขนไว้ข้างหลังศีรษะของเราและเพิ่มแนวดิ่งในการหายใจออก เราดำเนินการ 5 ครั้งจากนั้นลดระดับมือของเราไปที่ระดับของทรวงอกและทำการเปลี่ยนแปลงของขาในการกระโดด 5 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำไปยังด้านที่สอง
3. ด้านหลังตรงขาตรงเราทำเอียงเราไม่งอเข่าแขนของเราผ่อนคลายไปข้างหน้า เราเพิ่มขึ้นเราจะกดที่ bicep เราลงไปในหมอบและกระโดดขึ้นกับดัมเบลล์ เราดำเนินการ 5 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาที่ความกว้างของไหล่, มือกับ dumbbells ตามร่างกาย เราทำการโจมตีขาขวาขณะที่ยกมือขึ้นถึงระดับบ่า เรากลับไปที่เดิมยกเข่าซ้ายไปที่ข้อศอกขวา ปอดครั้งแรกแล้วบิดยืน - 5 ครั้งและเปลี่ยนขา
5. เราวางลงบนพรม, งอเข่า, ดัมเบลล์ในมือ เรากางมือของเราไปด้านข้างเมื่อหายใจออกเราดึงหัวเข่าของเราไปที่หน้าอกเราลดแขนของเราและเข้าถึงสำหรับถุงเท้า เมื่อสูดดมเราลดขายาว (ไม่แตะพื้น) เรากางมือของเราไปด้านข้าง
6. เราดำเนินการโดยใช้เก้าอี้หรือแท่นวาง ด้วยเท้าข้างหนึ่งเราจะกลายเป็นพื้นผิวที่รองรับ (เราเดินไปทางซ้ายไปทางขึ้น) คนที่สองกระโดดขึ้น เรากลับมาด้วยเท้าข้างเดียว เรากระโดดซ้ำ 10 ครั้งต่อฟุต