หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณต้องมีโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุม เรามีตัวเลือกของคุณ: อาหารที่ปลอดภัยตามโภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการเศษ และการออกกำลังกายที่ง่าย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้คุณจะสูญเสีย 1-2 กก. ต่อสัปดาห์นั่นคือ 5-10 กก. ต่อเดือน
โปรแกรมลดน้ำหนัก
โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพใด ๆ เริ่มต้นด้วยอาหารเพราะเป็นเรื่องที่มากเกินไปและการขาดสารอาหารเป็นศัตรูหลักของความสามัคคี อาหารโดยประมาณซึ่งสามารถและควรจะมีความหลากหลายจะเป็นดังนี้:
- อาหารเช้า: ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟองหรือไข่ดาวหรือไข่ต้ม 2 ฟองหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของโจ๊กหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารเช้าที่สอง: ผลไม้ใด ๆ
- อาหารกลางวัน: เสิร์ฟของน้ำซุปและขนมปังแต่ละชิ้นคุณสามารถเพิ่มสลัดผักสลัด
- ขนมขบเคี้ยว: ครึ่งแพ็ค ชีสกระท่อมไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีสารตัวเติมหรือชีส 20 กรัม
- กระเทียม: เนื้อไม่ติดมันปลาหรือสัตว์ปีกที่มีเครื่องปรุงผักใด ๆ (ผักสดและสุกจะทำ)
- หนึ่งชั่วโมงก่อนความฝัน: แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ (คุณสามารถเพิ่มรำข้าวหนึ่งช้อนเต็ม)
จากอาหารที่ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ไขมัน, อาหารทอด, ขนมอบทั้งหมดจากพาสต้าในการอบและขนมทั้งหมดยกเว้นผลไม้และของหวานของพวกเขา (พวกเขาสามารถเฉพาะสำหรับมื้อกลางวัน)
โปรแกรมออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ขึ้นอยู่กับตารางเวลาภาระงานและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้
- วิ่งไปตามจุดที่สนามหรือขึ้นบันได
- ห่วงบิดหรือกระโดดเชือก;
- ชั้นเรียนสำหรับวิดีโอออกกำลังกายที่บ้าน;
- เต้นรำ, แอโรบิก, ขั้นตอนในกลุ่ม;
- ห้องออกกำลังกายและอื่น ๆ
ที่ดีที่สุดคือการรวมพลังและโหลดแอโรบิค ตัวอย่างเช่นเรียกใช้สัปดาห์ละครั้งและอีกสองการฝึกอบรมเพื่ออุทิศให้กับการฝึกอบรมด้านกำลัง เป็นที่เชื่อกันว่านี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก