เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาสำหรับการเดินเล่นในโรงยิมเพราะคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักได้ ใช้จ่ายได้แค่ 15 นาที ในตอนเช้าและหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ผลที่ดีจะมองเห็นได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นและได้รับการดูแลจากอารมณ์ดี การออกกำลังกายตอนเช้าก่อให้เกิดการ เผาผลาญอาหาร และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
หลักการของการชาร์จที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
มีคำแนะนำหลายอย่างที่จะทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นผลผลิตที่เป็นไปได้:
- ในการลดน้ำหนักคุณต้องฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอและดีขึ้นทุกวัน
- ที่ซับซ้อนควรรวมถึงการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อโหลดกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- โปรดจำไว้ว่าค่าใช้จ่ายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านจะเป็นถ้าระหว่างการออกกำลังกายได้รับการแต่งตั้งสำหรับที่ซับซ้อนในการทำส่วนที่เหลือพักน้อยที่สุด เวลาสูงสุดสำหรับการหยุดชั่วคราวคือนาที
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำในสามชุดทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- หากต้องการเก็บแบบฟอร์มสำหรับการฝึกอบรมก็เพียงพอที่จะใช้เวลา 15 นาที แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดร้านค้าไขมันคุณควรฝึกครึ่งชั่วโมง เวลามีมูลค่าเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายให้ผลลัพธ์เฉพาะเมื่อมีการสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น เมื่อพัฒนาเมนูควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหาร
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการคิดค่าบริการสำหรับการทำตัวให้ผอมร่างกาย
เริ่มต้นการฝึกอบรมจากการ อุ่นเครื่องที่ จำเป็นสำหรับการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำการหมุนศีรษะแขนและขารวมทั้งการเอียงและกระโดด คุณสามารถวิ่งได้ห้านาที
การออกกำลังกายสำหรับการเรียกเก็บเงินในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนัก:
- หมอบ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการอะไรบางอย่างที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการปั๊มขากว่า squats วางเท้าของคุณที่ระดับไหล่และหมอบก่อนที่สะโพกจะไปถึงแนวนอน กระดูกเชิงกรานควรชี้ไปทางด้านหลังเพื่อไม่ให้เข่าไม่เกินฟุต ยกมือขึ้นข้างหน้าคุณหรือจับดัมเบลล์
- ไม้แปรรูปที่ซับซ้อน ให้แน่ใจว่าได้รวมการออกกำลังกายนี้ในการออกกำลังกายทุกวันสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย เน้นการโกหกเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งข้างหน้าและไม่มีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง งอเข่าแรกแล้วขาอื่น ๆ และดึงให้หน้าอก
- การบิด ต้องการกระเพาะอาหารที่สวยงามและแบนแล้วรวมในตอนเช้าของคุณที่ซับซ้อนการออกกำลังกายนี้ ขณะที่อยู่ด้านหลังให้งอเข่าและวางมือไว้ใกล้หูชี้ไปที่ข้อศอกในทิศทางต่างๆ ในเวลาเดียวกันยกหัวและไหล่ของคุณและดึงหัวเข่าของคุณไปที่หัวยกกระดูกเชิงกราน หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่ไม่แนะนำให้วางเท้าบนพื้น
- เนินเขา การออกกำลังกายนี้จะได้รับเอวที่สวยงามและบาง เอียงไปทางด้านข้างแทนที่บิดทแยงมุม มือสามารถจัดขึ้นที่เอวและคุณสามารถใช้ยิมนาสติกติดและเก็บไว้บนไหล่ของคุณ ทำทีละเอียงไปทางซ้ายและทางขวา
- Push-ups มีตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับ push-ups เพื่อให้คุณสามารถเลือกตัวเองได้ เรามีเครื่องผลักดันจากม้านั่ง วางมือลงบนม้านั่งและวางเท้าบนพื้น เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะตรง ล้มลงโดยการงอมือของคุณในข้อศอกของคุณพยายามที่จะสัมผัสบัลลังก์กับหน้าอกของคุณ
- การออกกำลังกาย 2 ใน 1 ในการออกกำลังกายนี้ความกดดันจะได้รับจากการกดและมือ วางบนหลังของคุณงอเข่าของคุณไปที่มุม 90 องศาและยกพวกเขา เก็บดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณเหนือหน้าอก แต้มดัมเบลไปทางด้านข้าง แต่ไม่แตะพื้น มือสามารถโค้งงอเล็กน้อยที่ข้อศอก