การออกกำลังกายที่เหมาะสมในโรงยิมช่วยให้คุณได้รับผลดีในระยะเวลาอันสั้นของเวลา ความสามารถในการใช้น้ำหนักเพิ่มและอุปกรณ์พิเศษช่วยเพิ่มภาระในร่างกาย
การออกกำลังกายในโรงยิม
เพื่อให้บรรลุผลคุณต้องฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ ใช้วิธีการสองสามข้อโดยเริ่มต้นด้วยสองและสำหรับจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำจำนวนนั้นประมาณ 10-15 ครั้ง เริ่มฝึกด้วยการอุ่นเครื่องและจบลงด้วยการผูกปม
การออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับการลดน้ำหนัก:
- หมอบ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อ gluteal หากต้องการลดระดับลงจำเป็นต้องหันบั้นท้ายกลับและจนกว่าจะมีมุมที่ถูกต้องในหัวเข่าและไม่ควรไปเกินถุงเท้า
- Plieu อีกทางเลือกหนึ่งคือการ นั่งพักผ่อน ซึ่งในที่สุดจะได้รับขาสวย วางเท้าของคุณกว้างชี้ถุงเท้าของคุณออกไปข้างนอก ในมือของคุณให้ใช้ดัมเบลล์ Crouch ลงดึงก้นของคุณกลับมาและให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้ไปเหนือถุงเท้าของคุณ
- ขาดัดในเครื่องจำลอง นั่งบนเครื่องจำลองเพื่อให้ด้านหลังแบนและสบายกับด้านหลัง คลายและงอขาขยับช้าๆโดยไม่ต้องกระตุก ที่ด้านบนให้ล่าช้า
- Hyperextension การออกกำลังกายนี้สำหรับหลังและเอวบาง ๆ ใน โรงยิม มีประสิทธิภาพมาก จัดวางบนเครื่องจำลองเพื่อให้ส่วนที่สะโพกเข้ากับลูกกลิ้ง มือกางเขนบนหน้าอกและทำให้ร่างกายตรง ทำให้เอียงไปข้างหน้าปัดด้านหลังแล้วเพิ่มขึ้นไปยัง FE
- แรงขับแนวนอน นั่งบนม้านั่งและจับมือจับ เก็บของกลับแบนแล้วดึงที่จับไปที่ท้องของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะย้ายใบไหล่ที่ชี้ขึ้นหน้าอก
- แรงขับแนวตั้ง จับที่จับด้วยด้ามจับที่กว้างและเอียงตัวหลังเล็กน้อยและให้ด้านหลังของคุณราบเรียบ ดึงที่จับไปที่ทรวงอกแล้วกลับไปที่ FE
- กดดัมเบลล์ เก็บดัมเบลล์ไว้ในมืองอที่ข้อศอกใกล้ศีรษะ ฝ่ามือควรชี้ไปข้างหน้า กดดัมเบลล์ขึ้นด้านบนเชื่อมต่อกับหัวของคุณ
- กดแบบแนวนอน นั่งบนตัวจำลองและทำให้คุณกลับแบน ทำข้อมูลและวางมือไว้หน้าหน้าอกของคุณ