เฉื่อยชาลดลง

สาวหลายคนมั่นใจว่า squats เผาผลาญไขมัน นี่เป็นความจริง แต่เพียงส่วนเดียวเท่านั้น: squats มีส่วนช่วยในการพัฒนา hamstrings และ gluteus maximus และกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วจะใช้แคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมันสำหรับการทำงานที่สำคัญของพวกเขา ดังนั้นกล้ามเนื้อพัฒนาในทางใด ๆ และไม่เพียง squats จะนำไปสู่การเผาไหม้ของเงินฝากไขมันเนื่องจากการใช้จ่ายที่ใช้งานมากที่สุดของแคลอรี่

ทำไม squats มีประโยชน์?

สิ่งที่สำคัญที่จะทำให้คุณได้เห็นหมอบที่สวยยืดหยุ่น "บราซิล" ตูดและสะโพกแน่น อย่าลืมหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าของต้นขาเพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างกล้ามเนื้อบรรเทา อย่างไรก็ตามสิ่งนี้คุกคามเฉพาะผู้ที่ทำงาน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และมีน้ำหนักเพียงพอ

มักจะใช้ squats ที่จะลดน้ำหนักขา แต่เพื่อลดมวลไขมันยังคงมีประโยชน์มากกว่าการโหลดแอโรบิคและไม่เพียง แต่พลังงาน ครั้งแรกหลังจากเริ่มฝึกปริมาณของสะโพกตรงกันข้ามอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าภายใต้มวลไขมันจะเริ่มต้นในรูปแบบและมวลของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามไม่ต้องกลัวเรื่องนี้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำมวลไขมันจะหายไปและสะโพกของคุณจะคุ้มค่าของการชมเชย

วิธีการหลายแคลอรี่จะถูกเผาไหม้ในขณะที่ squats?

เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแรงมากที่สุด squats จะมีประสิทธิภาพเพียงพอสำหรับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เราได้รับจากอาหาร แต่พวกเขาไม่สามารถแซงหน้ารถแอโรบิกที่ใช้งานได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งมวลเริ่มแรกของร่างกายความพยายามมากขึ้นที่สิ่งมีชีวิตใช้ไปในการเคลื่อนไหวใด ๆ ดังนั้นการคำนวณจำนวนแคลอรี่ของ squats ที่ถูกเผาไหม้เป็นรายบุคคล

หญิงชราน้ำหนักประมาณ 60 กก. เป็นเวลา 5 นาทีในการฝึกซ้อมในระหว่างที่เธอนั่งลง 100 ครั้งจะเผาผลาญแคลอรี่ 43 กล่าวคือ ถ้าคุณเรียนในตอนเช้าและตอนเย็นเพียง 5 นาทีคุณสามารถเผาผลาญได้ 86 แคลอรี่

อย่างไรก็ตามการบริโภคแคลอรี่ในช่วง squats ทำให้ความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักลดลง squats กับภาระ (ดัมเบลล์, แท่งจากแถบหรือ body-bar) เพิ่มผลโดย 30-50% นอกจากนี้การฝึกน้ำหนักช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งโดยตัวของมันเองโดยการมีอยู่ในร่างกายใช้แคลอรีอย่างมีนัยสำคัญมากกว่ามวลไขมันที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ดังนั้นการใช้พลังงานทั้งหมดของคุณจะเพิ่มขึ้นและแม้ว่าระบบไฟฟ้าเก่าจะรักษาน้ำหนักของคุณอาจลดลง และหากอาหารประจำวันมีน้อยกว่า 200-300 แคลอรี่ (ให้ 4-5 ขนมหวาน 1 ขนมปังหรือพายสเต็กพิเศษหรือทำให้อาหารแต่ละส่วนน้อยลง) การสูญเสียน้ำหนักจะเคลื่อนที่เร็วขึ้น

บ้าน squats: เทคนิค

ลดน้ำหนักด้วย squats ได้ง่ายและไม่มีอาการบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายหลังจากการออกกำลังกายโดยทั่วไปและจบด้วยการยืด

• ยืนตรงขากว้างกว่าไหล่, มือตามร่างกายหรือบนสะโพกให้ด้านหลังชี้เรียบและให้แน่ใจว่ามันยังคงแบนในระหว่างการทำงานทั้งหมด;
• ก้มลงอย่างนุ่มนวลดึงก้นกลับมาราวกับนั่งลงบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น
• เมื่อถึงมุม 90 องศาแล้วให้เปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่และยอมรับตำแหน่งเริ่มต้น

มันเป็นเทคนิคที่ก่อให้เกิดการก่อตัวเร็ว ๆ นี้ของก้นที่สวยงามและไม่รวมภาระงานที่มากเกินไป

คุณต้องการลดน้ำหนักกี่ครั้ง?

เช่นเดียวกับกีฬาใด ๆ ใน squats เป็นความรู้สึกที่สำคัญของสัดส่วน แม้ว่าคุณจะพกพาประเภทนี้ได้ง่าย แต่อย่าทำนานเกินไป

สำหรับผู้เริ่มต้นก็จะเพียงพอที่จะทำการ squats คลาสสิก 15 ถึง 25 ครั้งใน 3 ชุดทุกวัน (หรือสามครั้งต่อสัปดาห์) เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่รู้สึกเบื่อหลังจากได้รับการนั่งถึง 3 ครั้ง 25 ครั้งนี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณจะได้รับดัมเบลล์และเริ่มฝึกด้วยน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น