การออกกำลังกายที่กดในโรงยิม

เสน่ห์และลายนูนเป็นความฝันของสาว ๆ หลายคน เพื่อให้บรรลุผลนี้คุณจะต้องใช้เวลาและพยายามอย่างมาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า มีการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับการกดใน โรงยิม ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องดีขึ้น การฝึกอบรมมีความจำเป็นด้วยหลักการที่สำคัญบางอย่างในใจ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการกดสำหรับสาว ๆ

ก่อนออกกำลังกายคุณต้องกินอาหารสองชั่วโมงก่อนที่มันจะเริ่มต้นเพราะมันคุ้มค่าที่จะยืนอยู่บนท้องว่าง รับในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของคุณในทุกกล้ามเนื้อของกดหน้าท้องเพื่อให้โหลดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน เมื่อออกกำลังกายเพื่อการกดในห้องโถงคุณควรใส่ใจกับการหายใจที่ถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กลั้นลมหายใจและหายใจออกเพื่อพยายาม ไปที่โรงยิมสามครั้งต่อสัปดาห์และจ่ายเงินให้กด 15-20 นาที สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มภาระเพื่อดูความคืบหน้า ในการทำซ้ำการออกกำลังกายในการกดในโรงยิมเป็นสิ่งที่จำเป็นในสามวิธีการทำ 10-20 ครั้ง ขอแนะนำให้เปลี่ยนแบบฝึกหัดเป็นระยะ ๆ หรือเพิ่มภาระเพราะกล้ามเนื้อสามารถใช้งานได้และผลจากการฝึกอบรมจะไม่เป็นเช่นนั้น

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อสูบกด:

1. บิดบนม้านั่งลาดเอียง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ออกแบบมาเพื่อทำงานด้านบนของข่าว วางตัวลงบนม้านั่งลาดเอียงเท้าหลังลูกกลิ้ง เก็บมือของคุณไว้ใกล้หู แต่อย่ากลั้นศีรษะและอย่ายึดมันไว้กับปราสาท ข้อศอกกางออก ยกศีรษะของไหล่และส่วนบนของร่างกายทำนายบิดแล้วกลับไปที่ FE
2. ยกขาขึ้นบนม้านั่งลาดเอียง การออกกำลังกายรุ่นนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำงานกับ สื่อมวลชนที่ต่ำกว่า ขณะอยู่บนม้านั่งลาดเอียงมือของคุณจากด้านบนเพื่อให้ร่างกายไม่แขวนและขยับ ยกขาขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรักษาภาระได้อย่างต่อเนื่อง ควรเก็บขาไว้ด้วยกันเล็กน้อยที่หัวเข่า หายใจออกยกขาขึ้นฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากม้านั่งและแตะหัวเข่าของทรวงอก ล็อกตำแหน่งและหายใจเข้ากลับไปที่ FE
3. บิดบนบล็อกด้านบน การออกกำลังกายนี้สำหรับการกดบนเครื่องจำลองช่วยให้คุณสามารถทำงานไม่เพียง แต่ผิวเผิน แต่ยังกล้ามเนื้อภายในกลุ่ม นั่งเข่าและจับที่จับของเครื่องจำลอง เก็บของกลับแบนและไม่หัวเข็มขัดในหลังส่วนล่าง ทำลาดลงสู่พื้นเมื่อหายใจออกแล้วกลับไปที่ FE
4. ยกขาขึ้นใน vise การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่กดและสะโพกงอ จับแถบที่มีด้ามจับกว้างหรือตามปกติ ยกขาขึ้นหายใจออกเพื่อให้มีมุมฉากระหว่างพวกเขากับร่างกาย สูดดมกลับไปที่ FE ถ้าคุณยกขาตรงแล้วความเครียดจะได้รับโดยกล้ามเนื้อตรงของต้นขาและ tensors ของเศษส่วนกว้าง เมื่อออกกำลังกายด้วยเข่างอที่หัวเข่างานประกอบด้วยกล้ามเนื้อตรงและเฉียงของสื่อมวลชน
5. บิดบน fitball มีการออกกำลังกายแบบต่างๆสำหรับการกดในห้องโถงสำหรับสาว ๆ เราขอแนะนำให้ลองใช้รุ่นที่ซับซ้อนกว่านี้ เน้นการโกหกวางเท้าบนลูกบอลและมือของคุณจะวางตัวบนพื้น ก้มตัวดึงลูกไปให้เขา ในตอนท้ายลูกบอลควรนอนกับนิ้วเท้าและฝ่ามือควรอยู่ใต้บ่า ข้อสะโพกควรมีมุมขวา เก็บหลังของคุณให้ตรง กลับไปที่ IP และทำซ้ำอีกครั้ง
6. เนินเขากับดัมเบลล์ การออกกำลังกายนี้จะโหลดกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน ยืนขึ้นตรงและถือดัมเบลล์ใกล้สะโพกของคุณบนแขนยืดออก ลาดทำพยายามที่จะลงมาต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ก่อนเป็นหนึ่งแล้วไปอีกด้านหนึ่ง