ผู้ฝึกสอนของ Dolinov - กฎสำหรับการใช้งานที่มีประสิทธิภาพ

มีอุปกรณ์จำนวนมากที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังกายเพื่อรับมือกับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ในบรรดาสิ่งที่เราสามารถเป็นโสดออก Dolinova ฝึกที่เรียบง่ายซึ่งมีราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพ กิจกรรมกีฬาสามารถทำได้ที่บ้าน

ฝึก Dolinova "ลดน้ำหนัก"

ผู้เขียนของการปรับตัวง่ายของ N. Dolinov รับความทุกข์ทรมานจาก น้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นเขามาพร้อมกับตัวจำลองที่สามารถใช้โดยไม่มีใครช่วย เป็นผลให้สองเดือนเขาสามารถที่จะบอกลา 20 กิโลกรัม ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและถูกต้องคุณจะได้รับประโยชน์มากมาย Simulator Nikolai Dolinov ช่วยให้:

1. ลบส่วนเกินของเซนติเมตรในสะโพกก้นและท้อง
2. กระชับกล้ามเนื้อบริเวณแขน, หน้าท้องและขา
3. กำจัดความเหนื่อยล้าและความเครียด
4. พัฒนาข้อต่อและปรับปรุงการทำงานของกระดูกสันหลัง

ผู้ฝึกสอนของ Dolinov จัดอย่างไร?

อุปกรณ์ประกอบด้วยสองยาวและสองลูปสั้น ๆ ที่แขวนอยู่บนผนังบนตะขอพิเศษ ด้วยความช่วยเหลือของสายรัดมือและเท้าเป็นแบบคงที่และเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายจะดำเนินการ อุปกรณ์ของเครื่องจำลอง Dolinov มีขนาดกะทัดรัดและสามารถเก็บไว้ได้ทุกที่ หากไม่มีความปรารถนาและโอกาสที่จะใช้จ่ายเงินคุณสามารถจำลองตัวเองด้วยวัสดุที่มีอยู่

เทรนเนอร์ Dolinov - วิธีการใช้งาน?

มีเคล็ดลับและกฎที่ต้องนำมาพิจารณาเพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพ

1. ผลลัพธ์สามารถทำได้เฉพาะเมื่อคุณมีส่วนร่วมในลักษณะที่ยาวนานและสม่ำเสมอ สังเกตโภชนาการที่เหมาะสมและทำการออกกำลังกายเพิ่มเติมแล้วผลจะเร็วขึ้นและดีขึ้น
2. มันเป็นมูลค่าที่จะรู้ว่าสิ่งที่ความสูงจำลอง Dolinov คือการมีความเข้มแข็งและเพื่อให้ระดับที่ดีที่สุดคือ 1.15 เมตรจากพื้น
3. เริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็กและค่อยๆยกพวกเขาเพื่อดูความคืบหน้า
4. ออกกำลังกายแต่ละครั้ง 15-20 ครั้งทำ 3 ชุด

"การลดน้ำหนัก" ของ Dolinov - การออกกำลังกาย

คุณสามารถใช้อุปกรณ์เพื่อทำการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:

1. ปลอดภัยจำลอง Dolinov และในสองลูปสั้นด้ายหนึ่งขาและคนยาว - ใช้เวลาในมือซึ่งจะต้องวางไว้ในด้าน ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าเปล่าและจับมือคุณไว้ต่อหน้าคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ลูปจะยืดออกได้ดี
2. การออกกำลังกายในการฝึก Dolinova ดีทำงานออกกด นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าของคุณไปที่ผนังและใส่ไว้ในลูปสั้น ๆ และใช้เวลานาน ขางอที่หัวเข่าและจับมืออยู่ใกล้เข่า ยกและลดร่างกายโดยการบิด
3. นอนหงายศีรษะเข้ากับผนังยึดขาของคุณไว้ในบานพับที่ยาวและในแขนสั้น ขาส่วนล่างงอเล็กน้อยที่หัวเข่า ดำเนินการ mahi กับขาด้านบนสลับกับการดึงบานพับกับขาแล้วใช้มือของคุณ เรียกใช้ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการและในอีกด้านหนึ่ง
4. เครื่องจำลอง Dolinova สามารถใช้ในการ ฝึก "Bike" ได้ นอนบนพื้นพร้อมกับศีรษะของคุณติดกับผนังให้วางลูปขนาดใหญ่บนฝ่าเท้าของคุณและเอาของเล็ก ๆ ไว้ในมือ ดำเนินการเคลื่อนไหวราวกับขี่จักรยาน

เทรนเนอร์ Dolinova "ลดน้ำหนัก" - contraindications

อุปกรณ์กีฬาหลายชนิดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากใช้ผิดวัตถุประสงค์ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจและศึกษาเทคนิคการทำแบบฝึกหัด เครื่องจำลองเชือก Dolinov มีข้อบ่งชี้:

1. ห้ามมีส่วนร่วมหากมีโรคร้ายแรงในระบบทางเดินอาหาร
2. ปัญหาด้านเนื้องอกวิทยาปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและข้อกระดูกสันหลังศักย์ทั้งหมดนี้เป็นข้ออ้างในการเลิกฝึก
3. เครื่องลดน้ำหนัก Dolinova เป็นสิ่งต้องห้ามในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทและในระหว่างตั้งครรภ์
4. ก่อนที่จะเริ่มเซสชั่นปรึกษาแพทย์