หลังจากให้กำเนิดคุณแม่มักจะต้องการนำน้ำหนักของตัวเองไปเป็นอัตราที่ก่อนตั้งครรภ์ นี้เป็นที่เข้าใจได้เพราะผู้หญิงต้องการที่จะเป็นที่น่าสนใจ ลองดูสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านคำตอบให้กับคำถามว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหากคุณเลี้ยงลูก
คำแนะนำสำหรับคุณแม่พยาบาล
- อย่างมากที่จะถ่ายโอนข้อมูลน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์
- ยึดมั่นใน โภชนาการที่เหมาะสม และดื่มน้ำมากขึ้น แม่มักจะบอกว่า: "กินให้สอง นี้เป็นประโยชน์สำหรับเด็ก. " ผู้เชี่ยวชาญยังให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าไม่ใช่ปริมาณของอาหารที่มีความสำคัญ แต่องค์ประกอบของมัน กล่าวคือ ต้องกลายเป็นวิตามินและสารอาหารมากขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวน ในทางกลับกันอาจเป็นไปได้ว่าเมื่อปริมาณของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในอาหารประจำวันเพิ่มขึ้นปริมาณอาหารทั้งหมดจะลดลง ลองดูที่วิธีการทำอาหารเพื่อลดน้ำหนักเมื่อคุณให้นมลูกจนกว่าน้ำหนักจะยังมาถึงต้นฉบับ ในอาหารของคุณตอนนี้ควรรวมผักและผลไม้มากขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบดิบ), เนื้อไม่ติดมันและปลาในรูปแบบต้มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว คุณสามารถปฏิเสธได้จากขนมหวานผลิตภัณฑ์จากแป้งและไส้กรอก วันที่ขนถ่าย monocomponent สามารถใช้ได้เฉพาะเมื่อเด็กเริ่มได้รับอาหารเสริม หากคุณตัดสินใจที่จะปรับเมนูของคุณคุณต้องแน่ใจว่าลูกน้อยจะได้รับนมและไมโครเซลที่จำเป็น ควรปรึกษาแพทย์ในการแก้ไขปัญหานี้
- รวมการออกกำลังกายที่เหมาะสมในโหมดวัน รีบเร่งในกีฬาขนาดใหญ่และเหนื่อยกับ การออกกำลังกาย ไม่คุ้มค่า ขั้นแรกคุณต้องใช้กำลังในการดูแลลูกน้อยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ ประการที่สองจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกาย คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสิบห้านาทีที่เรียบง่ายค่อยๆเพิ่มภาระ ทำแบบฝึกหัดที่คุณชอบ นี่อาจเป็นโยคะ, การเต้นรำแบบตะวันออก, แอโรบิค, fitball ฯลฯ หากมีความเป็นไปได้ที่จะฝากเด็กไว้กับใครคุณสามารถไปที่คลับออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ให้ความสนใจกับกิจการในชีวิตประจำวัน พวกเขาซ่อนตัวอยู่ในตัวเองมีโอกาสมากมายในการเล่นกีฬา เดินเล่นกับรถเข็นเด็กเช่นเดินเล่น การทำความสะอาดของเล่นสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่าเช่นการออกกำลังกายหมอบ เสื้อผ้าแขวน - เอียงไปข้างหน้าพร้อมกับหลังตรง การออกกำลังกายร่วมกับเด็กจะเป็นประโยชน์และทำให้ผู้เข้าร่วมกระบวนการทั้งหมดมีความสุข
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแกว่งกดกดทารกกับตัวเอง - ข่าวดี: นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าในระหว่างการผลิตนมสำหรับทารกร่างกายเผาผลาญพลังงานประมาณ 500 แคลอรี่ ดังนั้นเมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีให้นมลูกและลดน้ำหนักให้รู้ว่า ธรรมชาตินั้นมีทางออกอยู่แล้ว
และจำไว้ว่าน้ำหนักที่ได้รับสำหรับการตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นฟุ่มเฟือยมันเป็นอุปทานของสารอาหารสำหรับทารกที่มีค่าของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นบรรทัดฐานมากค่อยๆและมีอารมณ์บวกรักตัวเองและ crumbs ร่างกายของคุณ