การออกกำลังกายหลังคลอดไม่เพียง แต่เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นเท่านั้นที่ช่วยให้รูปของคุณดูดีขึ้นและสวยขึ้นในระยะเวลาอันสั้น แต่ยังช่วยลดอาการซึมเศร้าหลังคลอด ผู้หญิงที่ช่วยให้ร่างกายของพวกเขาที่จะกู้คืนในลักษณะนี้เป็นกฎเร็ว ๆ นี้ได้รับสถานะที่ดีของสุขภาพและอารมณ์ร่าเริงของจิตวิญญาณ
การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอด
การออกกำลังกายหลังคลอดซึ่งสามารถทำได้ในระยะแรกมีข้อ จำกัด มาก และสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์การคลอดยากหรือการผ่าตัดคลอดแม้ตัวเลือกดังกล่าวจะไม่ได้ผล การออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดสามารถทำได้แม้ในสองสัปดาห์แรกหลังจากคลอดคือ "หายใจท้อง":
- นอนหงุดหงิดด้วยขางอและเท้าของคุณไม่ฉีกขาด สูดดมลึกผ่านทางจมูกและโดยการหายใจออกอย่างถูกต้องวาดในท้อง ช่องท้องจะอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาทีและหายใจตามปกติ หลังจากนั้นกระเพาะอาหารจะต้องผ่อนคลายและการออกกำลังกายซ้ำ ในระยะแรก 8-10 ครั้งซ้ำมากพอ แต่เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนนี้จะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึง 25 ครั้ง
- หลังจากสัปดาห์การออกกำลังกายจะทำงานได้ค่อนข้างง่ายถ้าคุณทำงานทุกวัน เมื่อคุณรู้สึกว่ามันซับซ้อนมากงานของคุณ: เมื่อหายใจออกไม่เพียง แต่ความเครียดกด แต่ยังฉีกก้นจากพื้นขณะที่การรักษาเอวกดลงไปที่พื้น การออกกำลังกายนี้ควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและเข้าถึงได้ถึง 25 ครั้ง
การออกกำลังกายนี้แนะนำให้ใช้ตั้งแต่วันแรกหลังคลอดจนถึงสองถึงหกสัปดาห์ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและฟื้นตัวเร็วขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกหลังคลอด
ชัยนาท การออกกำลังกายหลังคลอดจำเป็นต้องครอบคลุมพื้นที่ของหน้าอกและไหล่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงนี้ส่งผลกระทบต่อพื้นที่นี้ ปกติเพียงไม่กี่ออกกำลังกายพอ:
- ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังแบนและท้องแน่นกระจายข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้างและระดับของหน้าอกของคุณ clasp มือของคุณในการล็อค กดฝ่ามือต่อกันและกันถือช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดประมาณ 5-7 วินาทีและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในสองวิธี
- ยืนอยู่กับใบหน้าของคุณกับผนัง, เท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ดันหมัดดันขึ้นกับผนังโดยให้แน่ใจว่าข้อศอกขนานกับลำตัว ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในสองวิธี
การออกกำลังกาย Kegel หลังคลอด
คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Kegl หลังคลอด การออกกำลังกายนี้จะฝึกกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดช่วยฟื้นฟูพื้นที่ของอุ้งเชิงกรานและช่วยในการฟื้นตัวของอวัยวะเพศหญิงได้อย่างรวดเร็วในตำแหน่งใด ๆ คุณจำเป็นต้องบีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดราวกับว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ปัสสาวะค้างไว้ให้แรงดันไฟฟ้าประมาณ 3-5 วินาทีและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20-30 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งหลังคลอดจำเป็นต้องมีแบบฝึกหัด อย่างไรก็ตามหากคุณ ออกกำลังกาย Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจรู้สึกว่ามีความช่วยเหลือในขั้นตอนทั่วไป
การออกกำลังกายหลังคลอด
เพื่อที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเอวนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละเลยเช่นง่าย
การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับรูปหลังคลอดจะไม่ใช้เวลามากและคุณสามารถดำเนินการได้แม้ว่าคุณจะเลี้ยงลูกน้อยโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากพี่เลี้ยงเด็กและญาติ แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาทั้งหมดดูเหมือนง่ายมากคุณอาจสังเกตเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว