โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงบอกต่อไปนี้: ควรมีอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน กับอาหารนี้เรา "เริ่มต้น" การเผาผลาญอาหารของเราบังคับให้การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนี้ในมื้ออาหารบ่อย ๆ เรายังไม่ตกอยู่ในกับดักซึ่งเป็นอาหารที่เรานำมารับประทานบ่อยที่สุดนั่นคือเราจะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน นี้เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารเป็นครั้งคราว

นาฬิกาโภชนาการที่ดี

สำหรับผู้หญิงสมุดบันทึกประจำวันของโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างวันจะมีลักษณะเช่นนี้:

• 08.00 น. - อาหารเช้า;
• 11.00 - อาหารเช้ามื้อที่สอง
• 14.00 - อาหารกลางวัน;
• 17.00 - อาหารว่างยามบ่าย
• 19.30 น. - อาหารค่ำ;
• 22.00 - ของว่างตอนเย็น

แนะนำโภชนาการโภชนาการ

โภชนาการที่สมดุลถูกต้องจำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

เนื้อ ชอบเนื้อขาวเนื้อไก่งวงเนื้อไก่หรือเกมกระต่าย เนื้อสัตว์มีโปรตีนและเหล็กซึ่งมีส่วนร่วมในการงอกของอวัยวะและเนื้อเยื่อ

ปลา มีประโยชน์ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นปลา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - พันธุ์ไขมันเช่นปลาซาร์ดีน, ปลาทูหรือปลาแซลมอน มีกรดไขมันโอเมก้า -3 มาก กรดไขมันเหล่านี้สามารถลดระดับ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และเพิ่มระดับ HDL (คอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์) เพื่อปกป้องหัวใจของเรา กับปลาร่างกายของเรายังได้รับโปรตีน, ธาตุและโลหะ

ผลไม้และผัก หากไม่มีพวกเขาโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการ ผักและผลไม้ทุกชนิดมีคุณค่าอย่างมากต่อสิ่งมีชีวิตของเรา แต่โดยเฉพาะเราจะทราบถึงกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี ผักสีมีเปอร์เซ็นต์เบต้าแคโรทีนสูงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งไม่สามารถทำให้เซลล์ของร่างกายเราโตขึ้นได้ เบต้าแคโรทีนส่วนใหญ่ที่เราพบในแครอทแอปริคอตผักขมและมะม่วง ผักและผลไม้ทุกชนิดช่วยบำรุงร่างกายของเราด้วยธาตุที่จำเป็นต่อการย่อยสลายเส้นใยธรรมชาติและน้ำตาล

ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว กุญแจสำคัญในการรักษาความลับของโภชนาการที่เหมาะสม พัลส์และธัญพืชเป็นอาหารที่ปราศจากไขมัน แต่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงมาก นอกจากนี้ร่างกายของเราได้รับจากพวกเขาเหล็ก, วิตามินอี, ที่ซับซ้อนของวิตามินบีและเส้นใยธรรมชาติ ให้ความสำคัญกับข้าวขนมปังธัญพืชและถั่วธรรมชาติถั่วถั่วแดงถั่วแดงถั่วแดงถั่วลันเตา

ผลิตภัณฑ์นม พวกเขายังรวมอยู่ในรายการอาหารสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ชอบโยเกิร์ตนมและชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์จากนมช่วยในการทำงานของลำไส้ช่วยระบบภูมิคุ้มกันของเราและให้แคลเซียมแก่ร่างกายของเรา นอกจากนี้ตามกฎแล้วมีปริมาณไขมันเพียงเล็กน้อย (ยกเว้นนมสดและชีสบางชนิด)

มีการระบุไว้ผลิตภัณฑ์หลักที่จำเป็นสำหรับการโภชนาการที่เหมาะสมของผู้หญิงให้ดูวิธีการทำเมนูของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัน

อาหารที่ถูกต้องสำหรับวัน

นี่คือสัดส่วนของอาหารในอาหารประจำวันของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงเป็นอุดมคติ:

• 25% - พาสต้าธัญพืชขนมปัง;
• 20% - ผักขึ้นอยู่กับฤดูกาล;
• 15% - ผลไม้สด
• 15% - ถั่วและถั่ว;
• 7% - น้ำมันมะกอก
• 7% - โยเกิร์ตและชีส;
• ปลา 5%;
• 3% - ไข่และสัตว์ปีก;
• 15% - ของหวาน;
• เนื้อไขมันต่ำ 1%;
• 1% - ไวน์คุณภาพดี

นี่เป็นตัวอย่างของเมนูโภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม

เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้า (08.00 น.):

น้ำผลไม้จาก 2 ส้ม 2 ช้อนแป้งธัญพืช 25 กรัม (matchbox size) ของเนยแข็ง

เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง (11.00 น.):

1 ผลไม้สดและ 30 กรัม (matchbox size) ของเนยแข็งไขมันต่ำ

เมนูอาหารที่เหมาะสมสำหรับมื้อกลางวัน (14.00 น.):

120 กรัมเนื้อเต้านมไก่อบหรือต้ม, สลัดผักสีเขียวขนาดใหญ่ (เช่นผักกาดหอมหรือกะหล่ำปลีแครอท), ข้าวปรุงสุก 1/2 ถ้วย

เมนูอาหารที่ถูกต้องสำหรับขนมขบเคี้ยว (17.00 น.):

ช็อคโกแลต 3 ชิ้น

เมนูอาหารที่เหมาะสมสำหรับมื้อค่ำ (19.30 น.):

1 พาสต้าขนาดกลางที่มีเนื้อสับและสลัดผักสด 1 ชิ้น

อาหารว่างสำหรับตอนเย็น (22.00 น.):

1 กล้วยขนาดเล็กและวอลนัททั้ง 3 ชิ้น