ในขณะเดียวกันก็ไม่ง่ายที่จะลบปอนด์พิเศษในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนม คุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำไม่น่าจะเกิดขึ้นและนมจากเต้านมจะตอบสนองต่อการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญต่างๆในอาหารซึ่งอาจส่งผลเสียต่อทารก
ในบทความนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักของมารดาโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็กและให้เมนูโดยประมาณและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
การออกกำลังกายสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร
แพทย์นรีแพทย์แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายก่อน 6-7 สัปดาห์หลังจากการปรากฏตัวของลูกน้อยในโลก ถ้าการคลอดเกิดขึ้นโดยการผ่าตัดคลอดช่วงนี้อาจเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณแม่สามารถเริ่มต้นได้นั้นเป็นเทคนิคที่แตกต่างจากกลุ่มกายและใจเช่นโยคะการทำสมาธิพิลาทิสและอื่น ๆ วิธีการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัตินอกจากนี้พวกเขาสามารถทำได้อย่างง่ายดายที่บ้านรวมการออกกำลังกายกับการดูแลของทารก
หากคุณสามารถทิ้งแคร่ปรุงอาหารได้ชั่วขณะหนึ่งกับพ่อหรือย่าของคุณให้เริ่มไปที่สระน้ำ ว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งสำหรับคุณแม่พยาบาลและผู้หญิงอื่น ๆ นอกจากนี้น้ำจะช่วยให้การปรับแต่งในทางบวกและกำจัดความคิดที่ไม่พึงประสงค์
ด้วยการจ้างงานในโรงยิมขณะที่รอให้ดีกว่า การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักอาจทำให้ความเข้มข้นของกรดแลคติคเพิ่มขึ้นในนมแม่ซึ่งจะทำให้เกิดรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ ทารกหลายคนปฏิเสธที่จะดื่มนมชนิดนี้หลังจากนั้นจึงไม่สามารถรักษาอาหารได้ตามธรรมชาติ
นอกจากนี้ยังห้ามใช้แอโรบิคขั้นตอนการวิ่งและกิจกรรมอื่นที่คล้ายคลึงกันในระหว่างการให้นมบุตรของทารก ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณแม่จะสูญเสียของเหลวมากซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหยุดชะงักได้ นอกจากนี้ไม่ใช่เรื่องผิดปกติในชั้นเรียนที่จะทำร้ายต่อมน้ำนม
โภชนาการที่เหมาะสมของมารดาการพยาบาล
โภชนาการที่เหมาะสมของมารดาที่ฝันถึงการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็กเป็นเรื่องสำคัญมากและควรมีเหตุผลเท่าที่จะเป็นไปได้ บางครั้งเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น GW ไปด้วยตัวเองเพราะการให้นมเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานอย่างไม่น่าเชื่อในระหว่างที่จำนวนมากของแคลอรี่จะถูกเผาไหม้ ในขณะเดียวกันผู้หญิงไม่ได้สูญเสียน้ำหนักบางส่วนในทางตรงกันข้ามเริ่มต้นการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ไม่สามารถนั่งบนอาหารที่เข้มงวดในระหว่างการให้นมบุตรเพราะแม่ให้สารอาหารไม่เพียง แต่สำหรับตัวเอง แต่ยังทารกแรกเกิด ก็เพียงพอที่จะสังเกตเห็นเพียงคำแนะนำง่ายๆและร่างกายของคุณจะรีบกำจัดเงินฝากที่มากเกินไป:
- กินบ่อย แต่ไม่พอ จัดอาหารสี่หรือห้ามื้อต่อวัน
- อย่ากินขนมเช่นช็อกโกแลตหรือขนมปัง
- บ่อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กินผลไม้สดและผัก
ต่อไปเราเสนอเมนูสำหรับการสูญเสียแม่การให้น้ำหนักโดยประมาณ
เมนูตัวอย่างของแม่พยาบาลเพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเตรียมอาหารต่อไปนี้:
- โจ๊กกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้;
- น้ำซุปข้นผลไม้;
- เต้าหู้หมู
ตัวเลือกสำหรับมื้อกลางวันสามารถ:
- ซุปผัก;
- ข้าวหรือโซบะ
ยัดไส้พริกหรือบวบ - ซุปปลา;
- เนื้อตุ๋นหรือสัตว์ปีก
สำหรับอาหารว่างตอนบ่ายคุณสามารถทานไข่เจียวชีสเค้กหรือไอศครีมโฮมเมดได้
จานต่อไปนี้เหมาะสำหรับมื้อค่ำ:
- ปลาหรือเนื้อสัตว์ที่มีมันฝรั่งอบในเตาอบ
- Ratatouille;
- หม้อไอน้ำ
- สลัดผักสด