ผู้หญิงส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเกินจาก 5 ถึง 20 กิโลกรัม แน่นอนทุกคนอยากจะมาแบบฟอร์มให้เร็วที่สุด กีฬาหลังจากคลอดได้รับอนุญาตให้สตรีที่มีการจัดส่งโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน ในกรณีอื่น ๆ แพทย์แนะนำให้ใช้เวลาในการงดเว้นเสียจากการบรรทุกหนัก
กีฬาหลังคลอด: เมื่อเริ่มต้น?
ระยะเวลาการฟื้นตัวหลังคลอดและการเกิดของเด็กจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน คุณเองจะรู้สึกไม่ว่าจะเป็นภาระเพิ่มเติมนอกเหนือจากการเดินกับเด็กและกิจการบ้าน หากร่างกายของคุณยังไม่แข็งแรงนอกจากนี้คุณยังไม่พร้อมที่จะเคร่งเครียดทางร่างกายการกีฬาหลังคลอดอาจทำร้ายร่างกายต่อไปได้ ในบางกรณีนี้นำไปสู่การทำให้รุนแรงขึ้นจาก ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
คุณสามารถประเมินความสามารถของคุณได้โดยการทำแบบทดสอบขนาดเล็ก วางบนพื้นงอเข่าของคุณและพยายามยกร่างกายของร่างกายราวกับว่าคุณกำลังสูบบุหรี่กด ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเต็มที่เมื่อยกตัวขึ้นเล็กน้อยให้กวาดแขนขึ้นเหนือกระเพาะอาหารถ้าระยะห่างระหว่างกล้ามเนื้อกดน้อยกว่า 3 ซม. คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายได้ มิเช่นนั้นคุณยังไม่ได้โหลดร่างกาย
ฉันสามารถทำอะไรหลังคลอดได้
ผู้เชี่ยวชาญได้รับอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดตอนเช้าในวันแรกหลังคลอด สำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นคุณสามารถไปได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์และในกรณีที่คุณเองรู้สึกว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเครียดมาก
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจไม่เพียง แต่เมื่อคุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาหลังจากคลอดแล้วยังต้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆเพิ่มภาระ ครั้งแรกจะเพียงพอ 5-10 แบบฝึกหัดหลังจาก 1-2 สัปดาห์เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา: squats, ลาด, เดินในจุด
คำแนะนำบางประการ
ในระหว่างการ ให้นมบุตร เพื่อการเล่นกีฬาคุณจำเป็นต้องซื้อชุดชั้นในเสริมซึ่งคุณสามารถป้องกันการยืดตัวของผิวหนังและการปรากฏตัวของ striae ได้ เมื่อทำแบบฝึกหัดโปรดระวังอย่าให้มีการเคลื่อนไหวที่คมและหนักเกินไป ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเนื่องจากร่างกายส่วนนี้ต้องการการเสริมสร้างความเข้มแข็ง และจำไว้ว่าผลที่ได้สามารถทำได้ด้วยการฝึกอบรมปกติและอาหารที่เหมาะสม