วัยใดที่วัยหมดประจำเดือนมาคุณจำเป็นต้องตรวจสอบอาการของโรคและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามกฎที่จะช่วยบรรเทาอาการในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ กับวัยหมดประจำเดือนจำนวนฮอร์โมนเพศ - estrogens และ progesterones ในร่างกายของผู้หญิงลดลงอย่างมากดังนั้นโภชนาการจำเป็นต้องถูกต้องและสมดุล
วิธีกินกับวัยหมดประจำเดือน?
เมื่อวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงควรได้รับอาหารที่มีการจัดอย่างถูกต้อง นี้ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้อาหารเป็นเวลาหลายเดือนและทั้งหมดไม่มี ควรให้อาหารที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- กินไขมันน้อยลง ในวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับน้ำหนักตัว ไขมันที่สะสมในร่างกายเก็บสะสมในช่องท้องซึ่งทำให้ลักษณะที่ปรากฏของผู้หญิงไม่สวยนอกจากจะนำไปสู่ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดและ โรคเบาหวาน
- การบริโภคแคลเซียมเป็นจำนวนมาก นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่มีความเปราะบางมากขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นคุณต้องใส่อาหารไว้ในอาหารจำนวนมากที่อุดมไปด้วยธาตุนี้
- ใช้แมกนีเซียมมากขึ้น นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการปรากฏตัวของความหงุดหงิดความวิตกกังวลชิงช้าอารมณ์และโรคนอนไม่หลับ
- วิตามินอีมากขึ้นการใช้วิตามินนี้ช่วยในการบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือนเช่นกระพือร้อนแห้งช่องคลอดและอื่น ๆ
- อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน โปรตีนควรบริโภคในรูปของเนื้อปลาไข่และอาหารทะเลอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ต่อสัปดาห์
- ใช้ไฟเบอร์ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติดังนั้นอาหารไม่ควรจำเจและรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย
ตามกฎแล้วเป็นผักสดและผลไม้ - จำกัด จำนวนขนมหวาน อย่าทิ้งอาหารหวานอย่างสิ้นเชิงคุณเพียงแค่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตย่อยได้ง่ายในรูปของน้ำตาลช็อกโกแลตแยมและคาราเมล
ถ้าคุณปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องกับจุดสุดยอดก็จะช่วยให้คุณอยู่รอดอาการไม่พึงประสงค์ที่ไป "เท้าในขั้นตอน" กับจุดสุดยอด นอกจากนี้การกินอย่างถูกต้องคุณสามารถป้องกันตัวเองจากโรคที่ไม่คาดคิดซึ่งในที่สุดกลายเป็นเรื้อรังและทำให้เกิดความไม่สะดวกมาก