ลดน้ำหนักโดย 5 กก. ต่อสัปดาห์ - การออกกำลังกาย

การสูญเสียน้ำหนักสำหรับสัปดาห์ที่ 5 กก. เป็นไปได้ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้เริ่มต้นในเครื่องชั่ง นอกจากนี้คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การเปลี่ยนอาหารเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือการรวมการฝึกความแข็งแรงและการโหลดหัวใจให้แน่ใจว่าได้วิ่งกระโดดหรือว่ายน้ำ

อาหารสำหรับสัปดาห์ที่จะได้รับลบ 5 กก

เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงโภชนาการ สิ่งสำคัญคือต้องละเว้นการบริโภคอาหารแคลอรี่สูงนั่นคือขนมไม่มีขนมอบไขมันผักดองไส้กรอกขนม ฯลฯ พัฒนาเมนูของคุณควรได้รับคำแนะนำจากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักผลิตภัณฑ์: ผักผลไม้เนื้อสัตว์อาหารปลาอาหารทะเลผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ฯลฯ การทำอาหารทำได้ดีที่สุดในรูปแบบต่างๆเช่นการปรุงอาหารสตูว์หุงต้มอบหรืออบไอน้ำ สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือการปฏิบัติตามระเบียบของอาหารเศษอาหารนั่นคืออาหารปกติควรเสริมด้วย ของขบเคี้ยว สำหรับการลดน้ำหนักเป็นความสมดุลของน้ำที่สำคัญสำหรับการบำรุงรักษาที่ควรดื่มวันถึง 1.5-2 ลิตรน้ำ

วิธีการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ - การออกกำลังกาย

เพื่อให้บรรลุผลดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน จนถึงปัจจุบันมีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและในโรงยิม

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์:

1. สำหรับสื่อมวลชน การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้โหลดบนกล้ามเนื้อบนและล่าง วางบนพื้นและมืองอที่ข้อศอกให้ใกล้ศีรษะ ฉีกหัวและไหล่ของคุณขึ้นเพื่อให้ กด บน สามารถ รับน้ำหนักได้ ขางอที่หัวเข่ายกขึ้นและที่จุดสิ้นสุดฉีกกระดูกเชิงกรานและเอวออกจากพื้น ลดขาลง แต่พยายามอย่าแตะพื้น
2. สำหรับก้น ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักโดย 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จากนั้นรวมไว้ในการออกกำลังกายแบบซับซ้อนซึ่งควรทำด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในมือจะโหลดเช่นแพนเค้กจากแถบ ยืนตรงกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ถุงเท้าและหัวเข่าต้องเจือจางเล็กน้อยที่ด้านข้าง ใช้เท้าข้างหนึ่งเดินลึก ๆ ตามแนวทแยงมุมจากขารองรับ นั่งลงก่อนที่สะโพกของขาหน้าจะขนานไปกับพื้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ gluteus กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำในทิศทางอื่น
3. สำหรับมือและหน้าอก การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพโหลดส่วนบนของร่างกาย เน้นการโกหกวางมือลงใต้บ่า ถ้าเป็นเรื่องยากแล้วคุณสามารถทำ push-ups จากหัวเข่าของคุณได้ ลดร่างกายลงต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่เก็บข้อศอกออกและรักษาให้ใกล้กับร่างกาย จากนั้นขึ้นไป แต่อย่าให้มือของคุณตรงไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
4. สำหรับสะโพก ขาที่สวยงาม - ความฝันของจำนวนมากของผู้หญิงดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์ที่จะทำงานกับสะโพกควรจะอยู่ในที่ซับซ้อน เราขอแนะนำให้คุณเลือก squats squats แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในเวอร์ชันที่ซับซ้อนเราจะทำให้คุณยืนบนเท้าของคุณ วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่กางขาและหัวเข่าออกเล็กน้อย ลงไปและในเวลาเดียวกันไต่ถุงเท้า พยายามลงมาจนกว่าก้นจะขนานกับพื้น
5. สำหรับด้านหลัง ในการศึกษาบริเวณนี้จำเป็นต้องฝึก "Swimmer" นอนบนท้องของคุณและช่วยให้แขนยื่นออกไปข้างหน้า จับมือและเท้าไว้ในอากาศเลื่อนขึ้นและลงสลับกัน

การออกกำลังกายที่นำเสนอทั้งหมดควรจะทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งในขณะที่ทำ 3 วิธี หากคุณต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์จากนั้นทำทุกวันโดยสลับการใช้งานที่ซับซ้อนและการโหลดแบบคาร์ดิโอ