กล้ามเนื้อเติบโตหลังจากการฝึกอบรมอย่างไร?

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อและปริมาตรของของเหลวระหว่างพวกเขา เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพสำรองพลังงานที่ได้รับจากคาร์โบไฮเดรตบริโภคมีความสำคัญมาก หากไม่ได้เติมเต็ม "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" จะปรากฏขึ้นซึ่งจะไม่ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

กล้ามเนื้อเติบโตหลังจากการฝึกอบรมอย่างไร?

ในระหว่างการฝึกอบรมเนื่องจากการโหลดเกิดขึ้น microdamages ซึ่งร่างกายจะเริ่มซ่อมแซม นี่คือสิ่งที่นำไปสู่ผลที่ต้องการ - การเจริญเติบโตของปริมาณกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรมเริ่มต้นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงและสิ้นสุดที่มากที่สุดหลังจากผ่านไปสองวัน ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันบ่อยๆ ความสำคัญมากในการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อมีการบริโภคโปรตีนและแคลเซียม การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชาย เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณอย่างต่อเนื่องต้องเปิดเผยร่างกายของคุณเพื่อ ความเครียด นั่นคือการเพิ่มภาระ

สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลังจากการฝึกอบรมและเมื่อคุณเห็นผล โดยทั่วไปแล้วทุกสิ่งทุกอย่างเป็นของแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ยแล้วสำหรับเดือนของการฝึกอบรมปกติน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัมและปีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 กิโลกรัม

ทำไมกล้ามเนื้อไม่เติบโตหลังจากการฝึกอบรม?

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้การฝึกอบรมไม่ทำงาน:

1. ปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอในอาหารและไม่สอดคล้องกับอัตราส่วนโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีที่สุด
2. การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ รับประทานอาหารได้อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน
3. สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความสมดุลของน้ำนั่นคือทุกวันดื่มอย่างน้อยสองลิตร
4. โปรแกรมไม่ได้ผลและการใช้น้ำหนักที่ไม่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ แบบฝึกหัด อย่างถูกต้องเนื่องจากจะไม่มีผลใด ๆ
5. มีความสำคัญอย่างยิ่งคือการพักผ่อนเต็มรูปแบบเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้