การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของก้นจะช่วยให้คุณในทุกช่วงอายุที่จะเป็นเจ้าของรูปแบบปากรดน้ำมากยืดหยุ่น เพื่อให้บรรลุนี้คุณต้องน้อยมาก - 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดแบบเรียบง่าย ขอแนะนำให้ทำ 2-3 วิธีสำหรับการลอกเลียนแบบ 15-20 ครั้ง
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกระชับก้นคือ squats ไม่ใช่แค่คนที่คุณสอนในโรงเรียนเท่านั้น เพื่อที่จะสร้างก้นที่สวยงามคุณต้องหมอบในลักษณะพิเศษ ยืนขึ้นตรงฟุตไหล่กว้างออกจากกันมือตามลำตัว Crouch ไม่ได้คุกเข่าลงบนนิ้วเท้าแล้วดึงก้นกลับขึ้นราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ เพื่อความสมดุลให้โยนมือของคุณไปข้างหน้า เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นในการเรียนรู้ที่จะทำให้วางเก้าอี้ที่อยู่ข้างหลังคุณ (แต่อย่านั่งบนมันในระหว่างวิธีการ) ต่อมาไม่สามารถใช้เก้าอี้ได้
- การออกกำลังกายที่คล้ายกันเพื่อเสริมสร้างก้น - squats กับลูกเล็ก ๆ ในมือของพวกเขา เช่นน้ำหนักเบาจะมีผลดีต่อการพัฒนากล้ามเนื้อนอกจากนี้คุณพร้อมจะเสริมสร้างมือของคุณ หลังจากนั้นเมื่อคุณสามารถทำ squats กับลูกให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันกับก้นกับดัมเบลล์ที่ถือเหมือนลูกบอล
- ออกกำลังกายเพื่อก้นสวยด้วย fitball ใส่พอดีตัวตรงหน้าคุณพิงและวางมือลงบนนั้น จากตำแหน่งนี้จะ squats ตามปกติ
- ต้นขาที่สวยงามและก้นการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสร้างในสองข้อ สร้างความเข้มแข็งตรงข้ามกับตัวคุณเองที่ระดับสายเอวหรือผ้าเช็ดตัวและหมอบคลานสูงสุดในการดึงก้นกลับไปค้างไว้เพื่อรองรับการระบุ ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่เพิ่มภาระในกล้ามเนื้อ gluteal แต่ยังประกันตัวเองกับล้ม การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้สะโพกกลมอยู่ใกล้กับผนังของสวีเดน
- มีอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในก้นสำหรับผู้หญิงที่มี fitball ยืนอยู่ด้านหลังของคุณไปที่ผนังระหว่างด้านหลังและผนังใส่ fitball หมอบพยายามที่จะให้หลังของคุณแบนเพื่อให้ fitball ไม่กระโดดออก การออกกำลังกายนี้อย่างสมบูรณ์แบบนวดหลัง
- การออกกำลังกายเพื่อยกก้นจะต้องมีการถ่วงน้ำหนัก ยืนขึ้นตรงๆให้วางเท้าบนความกว้างของบ่าหรือนิด ๆ หน่อย ๆ แล้วเอาดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณและวางไว้ตรงหน้า ในขณะที่นั่งยอง ๆ ให้หมอบให้แบนหลังอย่างอกับล้อ
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้นและต้นขาสามารถทำได้ด้วย bodibar หรือ barbell เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ทำ squats เดียวกันวางบนไหล่ของคอของน้ำหนักที่สะดวกสบาย: การทำซ้ำครั้งสุดท้ายควรจะได้รับด้วยความยากลำบาก
- ก้นยืดหยุ่นการออกกำลังกายนี้จะไม่ให้คุณเร็วเกินไป แต่ด้านในของต้นขาจะสวยงามมากขึ้นและสวยงามกับแต่ละอาชีพ ทำแบบเดียวกัน squats คลาสสิก แต่ในเวลาเดียวกันกระจายขาของคุณอย่างกว้างขวางและวางเท้าไม่ขนานกัน แต่ด้าน การออกกำลังกายนี้มักถูกเรียกว่า "squats sumo" เพราะท่าทางคล้ายกับที่ใช้โดย sumoists ต่อมาเมื่อ squats ดังกล่าวจะได้รับให้คุณได้อย่างง่ายดายคุณสามารถรับ dumbbells และแก้ไขไว้ที่ด้านบนของสะโพก
- ในการปั๊มกล้ามเนื้อขาหลังและก้นในเวลาเดียวกันให้ทำ squats บนขาข้างหนึ่ง ขาที่สองถูกนำมาด้านข้างงอเล็กน้อยที่หัวเข่า เป็นสิ่งสำคัญที่จะหมอบที่ความกว้างสูงสุด
การออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมดมีประสิทธิภาพมากและเสริมสร้างไม่เพียง แต่ก้น แต่ยังสะโพก ดังนั้นคุณจึงสามารถบรรลุเป้าหมายได้เพียง 3 ข้อเท่านั้นคือปั๊มก้นขึ้นกระชับสะโพกและป้องกันตัวเองจากความเป็นไปได้ที่เซลลูไลท์ อย่างไรก็ตาม squats มีข้อห้ามในหลายโรค (ตัวอย่างเช่นโรคริดสีดวงทวารท้องผูก) หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังปรึกษาแพทย์