ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เพราะการออกกำลังกายบางครั้งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ หากแพทย์ไม่เห็นข้อห้ามใด ๆ การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์เท่านั้น นอกจากนี้ในบางกรณีแพทย์ยังสามารถให้คำแนะนำแก่แม่ในอนาคตที่จะฝึกการออกกำลังกายสำหรับสตรีตั้งครรภ์ กายกรรมทางเดินหายใจ เพื่อขจัดอาการไม่พึงประสงค์บางอย่างเช่นหายใจลำบากหรือปวดศีรษะ
การออกกำลังกายที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของเธอเพราะทุกเดือนในร่างกายและรูปของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ในบทความนี้เราจะนำเสนอการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในภาคการศึกษาซึ่งเด็ก ๆ สามารถทำได้อย่างง่ายดาย
ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในภาคการศึกษาแรก
- เดินตรงจุด - 1-2 นาที ในเวลาเดียวกันแขนควรงอในข้อศอกและสลับไปทางด้านหลังและลดลงที่หน้าอก
- เลี้ยวตรงไปทางด้านข้าง 3-5 ครั้ง
- ค่อยๆนั่งบนพื้นแขนยื่นออกมาทางด้านหลังของคุณ เมื่อสูดดมยกขาและหายใจออก - งอเข่า 6-8 ครั้ง
- ในการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่คุณต้องนอนคว่ำอยู่ข้างคุณให้ยืดขาตรงให้วางแขนไว้ใต้ศีรษะ เมื่อหายใจออกให้งอขาที่หัวเข่าและค่อยๆดึงเข้าไปในกระเพาะอาหาร 3-4 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงที่ 2
- การเดินระยะสั้นในสถานที่ 2-4 นาที;
- เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ช้าทำชิงช้ากับขาตรงสลับกัน, 3-4 ครั้ง;
- squats 4-6 ครั้ง;
- ลุกขึ้นวางมือข้างหลังศีรษะ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องยกข้อศอกในทิศทางที่แตกต่างกันและอีกครั้งลดลงด้วยกัน 6-8 ครั้ง;
- นั่งบนพื้นยืดขาของคุณและพึ่งพามือที่ตรง เมื่อหายใจออกให้พยายามยื่นมือเข้าหานิ้วหัวแม่มือซ้ายอย่างระมัดระวัง ทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ 4-6 ซ้ำ
ในเวลานี้คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ได้อีกครั้งในช่วงตั้งครรภ์ 1 ภาคเรียนเพิ่มอีกสองสามแบบ ได้แก่
- ยืนบนสี่ ค่อยๆนั่งลงบนส้นเท้าและกลับไปยังตำแหน่งบนสี่ทั้งหมด 2-3 ครั้ง;
- ค่อยๆนอนคว่ำด้านข้างของคุณดึงมือข้างหนึ่งออกและโค้งงออีก เมื่อสูดดมช้าๆยกส่วนบนของร่างกาย ในทำนองเดียวกันให้ทำซ้ำโดยหันไปทางด้านอื่น 2-4 ครั้ง