ขั้นตอนแอโรบิค

แอโรบิกเป็นวิธีที่นิยมมากในการเผาผลาญแคลอรีและวันนี้มีหลายประเภท หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดถือว่าเป็นแอโรบิกขั้นตอน ชั้นเรียนแอโรบิคขั้นตอนโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 50-60 นาที เวลานี้เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 500 แคลอรี่แน่นอนว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในจังหวะที่ค่อนข้างรุนแรง ขั้นตอนแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการออกกำลังกายที่ดำเนินการโดยใช้แพลตฟอร์มพิเศษ

ระดับความซับซ้อนของชั้นเรียนสามารถเพิ่มได้โดยการวางแพลตฟอร์มหนึ่งไว้ที่อื่น (หรือเพิ่มส่วนขยายเพิ่มเติม) และเพิ่มความสูงขึ้น นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกอบรมคุณสามารถใช้ dumbbells และ weighting

ชื่อ "แอ็บบิวทีฟขั้นตอน" มาจากขั้นตอนของคำภาษาอังกฤษซึ่งแปลว่า "ขั้นตอน" การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับขั้นตอนต่างๆและไม่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมแอ็คโรบิกแบบ stap เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับการเตรียมและทุกวัย

เมื่อมาที่ห้องโถงสำหรับเซสชันกลุ่มแรกคุณจะได้รับความสูญเสียครั้งแรกเนื่องจากชื่อของการเคลื่อนไหวที่คุณยังไม่รู้จักและติดตามอาจารย์และผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมที่มีประสบการณ์มากคนอื่น ๆ จะเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามอย่าหมดหวัง! ไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่และจากบทเรียนแรกที่คุณจะจำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและปรับให้เข้ากับความเร็วของกลุ่ม

ฉันควรทำอย่างไรเพื่อรับบทเรียน

น้ำ! คุณต้องมีขวดน้ำที่อุณหภูมิห้อง อย่างไรก็ตามในระหว่างการฝึกอบรมพยายามที่จะดื่มเพียงเล็กน้อยและจิบเล็กน้อย เสื้อผ้าไม่ควรดึงกันเคลื่อนไหวกางเกงขาสั้นกีฬาแบบดั้งเดิมถุงน่อง ฯลฯ จะทำ ตรวจสอบว่ารองเท้าไม่ลื่นมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการข้อเท้าของคุณ

ขั้นตอนแอโรบิคที่บ้าน

เป็นไปได้หรือไม่? แน่นอน! ไม่มีเครื่องจำลองราคาแพงที่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อค่าใช้จ่ายของแพลตฟอร์มเริ่มต้นจากประมาณ 65 เหรียญ (ซึ่งเกือบเท่ากับการสมัครสมาชิกรายเดือนกับโรงยิม) ถ้าคุณต้องการคุณก็สามารถทำเองได้ แต่อย่าลืมว่างานฝีมือของคุณต้องทนทานทนต่อน้ำหนักของคุณและมีพื้นผิวกันลื่น แพลตฟอร์มต้องมีอย่างน้อย 20 เซนติเมตร

สำหรับความรู้ที่พวกเขาสามารถรับได้ง่ายจากจำนวนมากของบทเรียนวิดีโอซึ่งหนึ่งจะได้รับด้านล่าง

แอโรบิกขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและนำกล้ามเนื้อเป็นเสียง โฟกัสอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกายกล้ามเนื้อของขาต้นขาและก้น

วิธีการออกกำลังกายแอโรบิกขั้นตอน?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงจ้องไปข้างหน้าขั้นตอนควรจะเบาและสปริงขาในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ไม่งออย่างเต็มที่ที่หัวเข่าดังนั้นคุณจึงไม่ได้ทำร้ายข้อต่อ

ในฐานะที่เป็นการอุ่นเครื่องคุณสามารถใช้เดินบนจุดที่ก้าวอย่างเป็นธรรมเป็นเวลา 5-7 นาที คุณควรหายใจและชีพจรมากขึ้น แขนก้มลงเล็กน้อยที่ข้อศอกและเคลื่อนที่เหมือนในขั้นตอนปกติหรือวิ่งเนื่องจากพวกเขารักษาความสมดุล

ใช้ผ้าขี้ริ้วและการออกกำลังกายกับพวกเขาเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อแขนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการเสียงกล้ามเนื้อของการกดและด้านหลังพวกเขาจะต้องทำแบบฝึกหัดแยกกันเนื่องจากมันเป็นเรื่องยากมากที่จะดำเนินการลาดในระหว่างการเดิน คุณสามารถทำให้พวกเขาในตอนท้ายของการออกกำลังกายเป็นผูกปม ดังนั้นคุณจะบรรลุว่าร่างกายของคุณจะกลายเป็นพอดีและแข็งแรง ด้านล่างนี้เราจะนำเสนอหลักสูตรวิดีโอยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแอโรบิกขั้นตอนซึ่งคุณสามารถเรียนที่บ้านได้