วิธีการลดน้ำหนักแม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยไม่เป็นอันตรายต่อเมนูเด็ก

ระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับผู้หญิงจำนวนมากมีความซับซ้อนมากและไม่เพียง แต่นำไปใช้กับกระบวนการทางสรีรวิทยา การได้รับน้ำหนักเพิ่มระหว่างการตั้งครรภ์ทำให้หลายคนตกใจว่าหลังจากคลอดแล้วพวกเขา ไม่สามารถสวมเสื้อผ้าที่ พวกเขาชื่นชอบได้ แล้วคำถาม เกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักของแม่พยาบาลโดยไม่เป็นอันตรายต่อ เด็กจะกลายเป็นเรื่องเฉพาะอย่างยิ่งและสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ในเมนูของคุณสามารถใช้สำหรับการนี้

สิ่งที่สามารถรวมอยู่ในอาหารได้หรือไม่?

เพื่อที่จะลดน้ำหนักมารดาพยาบาลควรพัฒนาเมนูเช่นเดียวกับในอาหาร แต่มีเพียงบางส่วนเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการ จำกัด อาหารอย่างรุนแรงอาจมีผลต่อเนื้อหาและปริมาณสารอาหารในนม

หากปราศจากอันตรายต่อสุขภาพมารดาพยาบาลสามารถลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับเมื่อ จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันมากและจัดให้มีการรับประทานอาหารบ่อยๆในปริมาณที่น้อย นอกจากนี้อย่าลืมว่าคุณต้องดื่มน้ำจืดบริสุทธิ์จำนวนมาก (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน) และให้ขนมหวานและบิสกิต

จะเกิดอะไรขึ้นกับแคลอรี่?

ความต้องการรายวันสำหรับผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมคือ 3,200 กิโลแคลอรีซึ่งในแต่ละวันร่างกายของเธอใช้เวลา 500 กิโลแคลอรีต่อการเลี้ยงลูกด้วยนม ปริมาณแคลอรี่ดังกล่าวมีความจำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักและส่วนที่เหลือสามารถลดลงได้ถึง 2,800 แคลอรี่ต่อวัน การลดน้ำหนักของมารดาในการเลี้ยงลูกโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายจะช่วยให้ผลิตภัณฑ์ต่างๆเช่นเนื้อสัตว์ปีกและปลาไขมันต่ำซีเรียลที่มีน้ำมันและอาหารปริมาณน้อยในผักและผลไม้ ถ้าเราพูดถึงขนมปังก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินเฉพาะ "เมื่อวานนี้" และในปริมาณที่น้อย นอกจากนี้คุณไม่ควรละเมิดผลไม้และผลไม้แห้งที่มีปริมาณแคลอรี่สูง อัตรารายวันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือ:

• กล้วย - 1 ชิ้น;
• วันที่ - 3 ชิ้น;
• ลูกเกด - 7 ชิ้น;
• ลูกพรุน - 3 ชิ้น

เมนูสำหรับแม่พยาบาลที่จะลดน้ำหนักอาจมีลักษณะดังนี้

ตัวเลือกที่ 1

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดปรุงสุกในนมที่มีไขมัน 2.5% พร้อมด้วยลูกเกด; ชาไม่มีน้ำตาลที่มีบิสกิตบิสกิต

อาหารเช้าแบบช้า: มี kefir ไขมันต่ำและกล้วย 1 อัน

อาหารกลางวัน: ซุปกับลูกชิ้นเนื้อ (มันฝรั่ง, แครอท, หัวหอม, พริก, กะหล่ำดอก, บวบ); สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งกับแครอทแต่งกายด้วยน้ำมันพืช ผลไม้แช่อิ่มของผลไม้แห้ง

ขนมขบเคี้ยว: ไข่ 1 ฟองปรุงสุกใน "ถุง" และขนมปัง

อาหารค่ำ: มะกะโรนีจากข้าวสาลีทุเรียนกับตับไก่ตุ๋น สลัดจากหัวผักกาดต้มกับลูกพรุนเพิ่มปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ; แก้วน้ำ

อาหารเย็นปลาย: แอปเปิ้ลอบและชาสมุนไพร

ทางเลือกที่ 2

อาหารเช้า: โจ๊กโซบะกับเนยเล็ก ๆ สลัดแครอทขูดด้วยแอปเปิ้ลปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาไม่มีน้ำตาล

อาหารเช้าหลังล่าช้า: นม 1 แก้วไขมัน 2.5% และแคร็กเกอร์

อาหารกลางวัน: ซุปกับไก่งวงและผัก (เสิร์ฟพร้อมขนมปัง) เนื้อกระต่ายอบกับมันฝรั่งเวดจ์; สลัดผักที่เตรียมไว้สำหรับนึ่ง (กะหล่ำปลี, ผักชนิดหนึ่งถั่วสตริง) สวมใส่น้ำมันพืชและโรยด้วย croutons; ผลไม้แช่อิ่มของผลไม้แห้ง

ขนมขบเคี้ยว: 1 ลูกพีชและกล้วย 1 อัน

มื้อค่ำ: ข้าวต้มกับปลาน้ำจืด สลัดกะหล่ำปลีสีฟ้ากับไข่แต่งตัว 1 ช้อนโต๊ะ หนึ่งในสี่ของมายองเนส 30%; แก้วน้ำ

อาหารมื้อปลาย: ชีสกระท่อมไขมันต่ำมีวันที่และลูกพรุน ชาสมุนไพร