17 ขนมขบเคี้ยวที่ง่ายและอร่อย

ได้อย่างรวดเร็วเพียงบำรุงและที่สำคัญที่สุด - อร่อยมาก!

1. กล้วยใน tortillas กับเนยถั่วลิสง

การผสมผสานอาหารที่มีพลังและอร่อย หากคุณไม่พบการทดสอบเป็นพิเศษสำหรับ tortillas ไม่เป็นไรคุณสามารถแทนที่ด้วยยาสีฟันธรรมดาได้ ทำแป้งสองสามก้อนแล้วนำไปเค้กเล็ก ๆ ทอดสองสามนาทีในแต่ละด้าน ใส่บิสกิตด้วยเนยถั่วลวกลงด้านหนึ่งใส่กล้วยที่ด้านใดด้านหนึ่งม้วนม้วนและวางไว้ในเตาอบอุ่น 150 องศาเป็นเวลา 15-20 นาที เมื่อจานเย็นเล็กน้อยให้ตัดด้วยวงแหวน

2. ผักที่มี hummus

จานในกระป๋องมีประโยชน์มากและดูน่ารัก การปรุงอาหารครีมกับผักคุณจะต้อง:

• 1 กระป๋องจากถั่วเขียวชอุ่ม;
• 1 กานพลูกระเทียม;
• ¼ถ้วยน้ำมันมะกอก;
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาวคั้นสด
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. tahini;
• ¼ช้อนชา พริกผง;
• 12 แครอท;
• 12 ก้านของผักชีฝรั่ง;
• 12 เชอร์รี่มะเขือเทศ

ส่วนผสมที่เจ็ดแรกผสมกับดินในเครื่องปั่นเพื่อให้เป็นเนื้อเดียวกัน มันจะเป็นประมาณ 4 เสิร์ฟ ใส่ช้อนที่ครีมด้านล่างของโถและตกแต่งจานด้วยผัก

3. แซนวิชแอ็ปเปิ้ลที่มีน้ำมันอัลมอนด์และคุกกี้

นี่เป็นอาหารกลางวันอันแสนวิเศษและมีชีวิตชีวา

ส่วนผสม:

1 แอปเปิ้ลตัดเป็นวง; น้ำมันอัลมอนด์ ข้าว

เนยแอปเปิ้ลเจลหนึ่งไขมันและน้ำมันอัลมอนด์โรยหน้าด้วยเกล็ด Granola ด้านบนมีชิ้นส่วนของแอปเปิ้ล ถ้าต้องการคุณสามารถทำแซนวิชคู่หรือแม้กระทั่ง

4. บลูเบอร์รี่ในโยเกิร์ต

เตรียมอาหารอันโอชะนี้ง่ายมาก ใช้โยเกิร์ตและล้างบลูเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่แทงบน toothpicks, จุ่มลงในโยเกิร์ตและเบา ๆ วางแผ่นอบปกคลุมด้วย parchment เพียงแค่ถ่ายแผ่นอบลงในช่องแช่แข็งและทิ้งไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง หลังจากที่ผลเบอร์รี่สามารถถ่ายโอนไปยังภาชนะที่ปิดสนิทหรือถุง

5 chickpeas ทอด

ส่วนผสม:

• กระป๋อง 2 กระป๋องบรรจุกระป๋อง
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก
• รสเพื่อลิ้มรส

ใส่ถั่วลงบนถาดอบและทอดที่ 170 องศา 45 นาทีหรือจนกว่าพวกเขาจะกรอบ ทันทีหลังจากที่คุณได้รับถั่วชิกพี - ยังคงร้อน - จาระบีด้วยน้ำมันมะกอกโรยด้วยเครื่องปรุงรสและผสมทุกอย่างละเอียด ที่ดีที่สุดคือมีอาหารว่างและเสิร์ฟพร้อมกับโต๊ะ

6. ช็อกโกแลตพุดดิ้งกับอะโวคาโด

เช่นพุดดิ้งช็อคโกแลตที่มีประโยชน์ที่คุณยังไม่ได้กิน

ส่วนผสม:

• 4 อะโวคาโดสุก;
• ¼กะทิ;
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ผงโกโก้;
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง;
• 50 กรัมช็อคโกแลตละลาย;
• 2 ช้อนชา วานิลลา;
• 1/8 ช้อนชา เกลือ

อะโวคาโดเปลือกและลบหินประณีตสับและบดในเครื่องปั่น เพิ่มส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดลงในมันฝรั่งบดที่เป็นผลและผสมต่อ คุณสามารถให้บริการพุดดิ้งด้วยครีมผงขนมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส

7. ขนมขบเคี้ยว

ในแคร็กเกอร์คุณสามารถปรุงแซนวิชได้ด้วยครีมชีสและอัลมอนด์เช่นกับน้ำผึ้งแอปเปิ้ลหรืออะโวคาโดหรือมะเขือเทศและชีส Feta โดยทั่วไปให้ระบายจินตนาการและการทดลอง

8. โยเกิร์ต parfait กับ granola และบลูเบอร์รี่

ส่วนผสม:

• 1 แก้วบลูเบอร์รี่แช่แข็ง;
• 1 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก
• 1 กำมะหยี่
• 1 ช้อนชา น้ำหวานหางจระเข้หรือน้ำผึ้ง

ฟรอสต์ผลเบอร์รี่และอนุญาตให้พวกเขาเริ่มต้นน้ำผลไม้เล็กน้อย วางบลูเบอร์รี่ไว้ในน้ำของตัวเองที่ด้านล่างของภาชนะ เทลงบนโยเกิร์ตกรีกเท granola และตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่สด ก่อนที่จะใช้งานจานสามารถทำความเย็นและผสมได้

9. แอปเปิ้ลกับซอสน้ำผึ้งโยเกิร์ต

ส่วนผสม:

• 1 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่วลิสง;
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง

ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน หั่นชิ้นแอปเปิ้ลลงในซอสที่ได้และเพลิดเพลินกับรสชาติที่ดีขึ้นของผลไม้

10. ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโด

กรณีที่ส่วนผสมง่ายให้ผลที่ยาก

เพื่อเตรียมจานคุณจะต้อง:

• อะโวคาโด½
• รส;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ของน้ำมันมะกอก

อะโวคาโดบดเป็นข้าวต้มผสมกับเครื่องปรุงรสและเนยและทอดลงบนขนมปังก่อนทอดในเครื่องปิ้งขนมปัง

11. บรอกโคลีนึ่งกับซอสมิโซะ

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรุงอาหารผักชนิดหนึ่ง

ส่วนผสม:

• 1 ช้อนโต๊ะ ล. วางมิโซะ;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่วลิสง;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันงา
• 1 ช้อนชา น้ำส้มสายชู
• 1 ช้อนชา ไวน์หวาน;
• 1 - 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำ

ล้างผักชนิดหนึ่งแห้งและแบ่งเป็นช่อดอก ปรุงอาหารจนนุ่ม ในการเตรียมซอสให้ใส่เนยถั่วลิสงมิโซะน้ำมันงาน้ำส้มสายชูและไวน์ เพิ่มน้ำถ้าคุณต้องการทำให้เป็นของเหลวมากขึ้น จานพร้อมแล้ว!

12. เมล็ดฟักทอง

ในเมล็ดฟักทอง, จำนวนมากที่เป็นประโยชน์ microelements

ส่วนผสม:

• 1 เมล็ดฟักทอง
• ½ช้อนชา ผงกระเทียม;
• ½ช้อนชา เกลือ
• ¼ช้อนชา พริกป่น;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ของน้ำมันมะกอก

เปิดเตาอบที่ 180 องศา ในชามผสมเมล็ดกับน้ำมันมะกอกและเครื่องปรุงรส วางบนเตาอบและใส่ในเตาอบเป็นเวลา 15 นาทีก่อนเสริฟให้เย็น

13. ข้าวโพดคั่วร้อนกับ shirache

พร้อม: คุณจะนั่งบนมันอย่างรวดเร็ว ในการปรุงอาหารว่างนี้เพียงแค่ต้องเมล็ดข้าวโพดโรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอกและเท shirashi ผสมให้ละเอียดและระเบิดเข้าไปในเตาไมโครเวฟ

14. โยเกิร์ตพลังงานที่มีธัญพืชแบ่ง

ส่วนผสม:

• 1 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก
• ½ถ้วย kefir;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง;
• ¼ถ้วย Chia เมล็ด

ในชามขนาดใหญ่หนึ่งผสมโยเกิร์ตกรีกกับ kefir น้ำผึ้งและเมล็ด Chia ใส่จานประมาณ 30 นาทีในตู้เย็นเพื่อให้เมล็ดงอกแล้วเพิ่มการบรรจุเพื่อลิ้มรส - ถั่วผลไม้ส้มช็อกโกแลต ฯลฯ

แซนด์วิชของแตงกวากับชีส

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการเตรียมอาหารจานนี้คือการตัดแตงกวาเป็นวงแหวนและปูด้วยชีส ทั้งหมดนี้!

16. แถบพลังงาน

ส่วนผสม:

• 1 ถ้วยรางวัลวันที่;
• ¼ถ้วยน้ำผึ้ง;
• ¼ถ้วยถั่วลิสงหรือน้ำมันอัลมอนด์;
• 1 อัลมอนด์บดคั่ว;
• 1.5 ถ้วยข้าวโอ๊ต

เสร็จสิ้นวันที่ในเครื่องปั่น น้ำผึ้งอุ่นผสมกับเนยถั่วลิสงและเติมด้วยส่วนผสมของวันที่ เพิ่มข้าวโอ๊ตและอัลมอนด์และวางลงบนแผ่นอบ ใส่แป้งลงในตู้เย็นหรือตู้แช่แข็งประมาณ 15 - 20 นาทีและเมื่อเย็นตัวลงแล้วหั่นเป็นสี่เหลี่ยมผืนผ้าเล็ก ๆ จัดเก็บจานในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท

17. ลูกพลังงานที่มี "Nutella"

ส่วนผสม:

• 1.5 ถ้วยข้าวโอ๊ต;
• 2/3 ถ้วย Nutella;
• ½ถ้วยมะพร้าว
• ½ถ้วยน้ำผึ้ง;
• ½ถ้วยเฮเซลนัททอด;
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดแฟลกซ์;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. Chia เมล็ด;
• 2 ช้อนชา วานิลลา;
• ½ช้อนชา เกลือ

ผสมส่วนผสมทั้งหมดในตัวประมวลผลอาหารจนเรียบและใส่ในตู้เย็นประมาณ 30 ถึง 60 นาทีเมื่อส่วนผสมเย็นลงให้แบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และสร้างลูกบอล การรักษาที่เป็นประโยชน์พร้อมแล้วคุณสามารถชาร์จพลังด้วยตัวคุณเอง!