การแข่งขันสำหรับโรงยิมวันนี้สามารถทำให้ห่างไกลจากระบบใหม่และมีแนวโน้มของ Tabata วิธีการหลักของ Tabata คือในเวลาประมาณ 10 นาทีของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษคุณสามารถโยนไขมันได้มากกว่าการฝึกอบรมเป็นเวลานานด้วยเตารีด
ผู้คิดค้นวิธีการนี้ในปีพ. ศ. 2539 คือหมอญี่ปุ่นอิซุมิทาบาตะและนักวิจัยของสถาบันฟิตเนสและกีฬาแห่งชาติในกรุงโตเกียว ในระหว่างการศึกษาพบว่าโปรโตคอลของ Tabat ทำให้ความสามารถในการเต้นแอโรบิคมากกว่าการฝึกซ้อมชั่วโมงเช่นความอดทน และชั้นเรียนปกติบนแพลตฟอร์มแบบสแตนด์ดอร์ยังสามารถให้ทางเทียบกับยิมนาสติกญี่ปุ่น และง่ายต่อการลดน้ำหนักในระบบ Tabata เนื่องจากการเผาผลาญไขมันหลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นเวลาหลายชั่วโมง
เทคนิคของยาสูบ
วิธีการฝึกคือต้องทำ 8 ชุดของการออกกำลังกายหนึ่งและความเร็วในการดำเนินการจะต้องรุนแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การแบ่งควรมีอายุการใช้งานไม่เกิน 10 วินาทีวิธีการเหล่านี้จะใช้เวลาไม่น้อยกว่า 20 วินาที ในระหว่างการดำเนินการของแต่ละแบบฝึกหัดต้องวาง "อย่างเต็มที่" นี้จะกำหนดระดับของการเผาไหม้ของไขมันหลังจากการฝึกอบรมในระบบของ Tabata นอกจากนี้แพทย์ชาวญี่ปุ่นยังพิสูจน์ด้วยว่าแม้แต่ 4 นาทีในระบบการฝึกอบรมก็มีอิทธิพลต่อการออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงที่ศูนย์ออกกำลังกาย
พิธีสาร Tabata สำหรับผู้หญิง
สำหรับผู้หญิงประเภทของการฝึกอบรมนี้เป็นเลิศ - การออกกำลังกายไม่ยาว แต่ผลสูงสุด แต่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนสามารถไปที่ยิมนาสติกของทาบาตะได้เนื่องจากมีความเหนื่อยล้าสูงมากในร่างกาย และในกรณีที่คุณอ่อนแอทางร่างกายและไม่พร้อมสำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้ควรทำกีฬาที่ใช้งานน้อยกว่า
โปรโตคอล Tabata สำหรับการลดน้ำหนักต้องการการออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ :
- วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม
- ความอดทนของร่างกาย
- ความแออัดของกล้ามเนื้อสูงสุด
- ความพร้อมของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทั้งหมดต้องได้รับการคัดเลือกอย่างเคร่งครัดและต้องคำนึงถึงตำแหน่งดังกล่าวข้างต้น ระบบของการทำตัวให้ผอมยาสูบไม่ได้ใช้การออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณสามารถดำเนินการได้เช่นการออกกำลังกายแอโรบิกหรือการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ ยอมรับได้มากขึ้นสำหรับโปรโตคอล Tabata สามารถเป็น pull-ups และ push-ups และคุณยังสามารถใช้แบบฝึกหัดบางอย่างกับ barbell แม้ว่าผู้หญิงจะสามารถออกจากคอหรือแทนที่ด้วยโคมไฟร่างกายได้ สำหรับหลากหลายคุณสามารถใส่ใจกับการออกกำลังกายชนิดต่างๆได้ในสื่อมวลชน ด้านล่างคือชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับโปรโตคอล Tabata:
- squats;
- หัวใจในการติดตามหรือจักรยานออกกำลังกาย;
- กดไปทางซ้ายและขวา (สลับ);
- กระโดดด้วยการยกหัวเข่าสลับ;
- วิ่งในสถานที่ที่มีก้นขาล่าง;
- ยกคอเหนือศีรษะของคุณ
- ดันขึ้นจากพื้น
การทำ Tabata เพื่อลดน้ำหนักอาจอยู่ที่บ้านส่วนใหญ่ของเพศที่ยุติธรรมได้ศึกษาศิลปะ Tabat ในหลักสูตรวิดีโอจากอินเทอร์เน็ตหรือรายการทีวีเป็นเวลานาน (หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายสี่นาทีคุณสามารถดูได้ที่นี่) และเพื่อลดน้ำหนักในระบบของ Tabata อย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างเคร่งครัดตามกำหนดเวลา ตัวอย่างเช่นวันทุกวัน ๆ หรือสองวันเว้นวัน
ก่อนการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อเข้าสู่ท่าที และหากคุณไม่เคยศึกษาระบบ Tabata คุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจเป็นครั้งแรกเนื่องจากระบบนี้มีข้อห้ามอย่างหนึ่ง แต่ค่อนข้างเป็นข้อห้ามที่สำคัญสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวในการเข้าร่วมการฝึกอบรมประเภทนี้โดยเด็ดขาด