ในสังคมการบริโภคของเราคนมากขึ้นมีน้ำหนักเกิน - ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการโฆษณาช็อกโกแลตโภชนาการ hypercaloric หรือ "unsportsmanlike" วิถีชีวิต และดีที่คนมากขึ้นกำลังพยายามที่จะแก้ไขสถานการณ์นี้ไม่ได้ด้วยความช่วยเหลือของยามหัศจรรย์และอาหาร "มายากล" แต่ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมที่ไม่เพียง แต่ในความเป็นจริงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังแข็งแรงสุขภาพป้องกันผิวจากการสูญเสียน้ำหนัก ร่างกายที่แขวนคอเป็นนิสัยที่ดีและเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการพักผ่อน
นั่นเป็นเพียงตำนานของการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าความจริง ทุกคนที่มีน้ำหนักเกินได้ยินเสียงทะเลของตนและเลือกให้ตัวเองเป็นที่ชื่นชอบมากที่สุด
ตัวอย่างเช่นมีความคิดเห็นที่เป็นที่นิยมว่าการรับประทานอาหารหลังจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเป็นที่ต้องห้ามโดยทุกคน: สองชั่วโมงคุณไม่สามารถกินอะไรได้ พูดแล้วร่างกายที่ต้องการพลังงานการกู้คืนด้วยตัวเองจึงจะเผาผลาญไขมัน แล้วคุณสามารถกินอาหารโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์กับผัก คุณไม่ควรเชื่อเช่น "ผู้เชี่ยวชาญ" เพราะผักเป็น คาร์โบไฮเดรต และหากคนไม่ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้เขาแทบจะไม่เป็นนักโภชนาการที่ดีและสามารถให้คำแนะนำที่มีความหมาย
ฝึกพลังให้กับเด็กหญิง
สำหรับผู้หญิงเช่นเดียวกับผู้ชายอาหารควรมีโปรตีนอย่างแน่นอนเนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ แต่ร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไม่ได้มาจากโปรตีนและจากไขมันของตัวเอง แต่คาร์โบไฮเดรตต่างคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ - การดื่มน้ำผลไม้ที่มีแซนวิชเป็นสิ่งที่น่าสงสัย นั่นหมายถึงน้ำผักและไม่ใช่น้ำผลไม้ เนื่องจากน้ำผลไม้ใด ๆ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ซึ่งแค่นอนอยู่บนก้นและท้องขณะที่นิวซีแลนด์ จะดีกว่าที่จะกินแอปเปิ้ลทั้งหมดแล้วการย่อยสลายเซลลูโลสจะไม่ปล่อยให้น้ำตาลลื่น แคลอรี่สำหรับการย่อยส้มแอปเปิ้ลเมื่อเทียบกับน้ำแอปเปิ้ลจะไปมากขึ้นซึ่งหมายความว่ากระเพาะอาหารจะยังคงน้อยลง
สิ่งที่คุณต้องกินหลังจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
คำถามนี้สามารถตอบด้วยความมั่นใจ: โปรตีนมีความจำเป็นอย่างยิ่ง แต่คำถามที่มืดก็คือมันเป็นไปได้หลังจากการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักบางอย่างจากคาร์โบไฮเดรตยังคงไม่ได้ตอบ ข้อพิพาทเกี่ยวกับปัญหานี้ยังคงมีอยู่
บางคนเชื่อว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถรับประทานได้เฉพาะหลังจาก 4 ชั่วโมงมิฉะนั้นจะเผาผลาญและไขมันใต้ผิวหนัง - ไม่ อื่น ๆ - ในทางตรงกันข้ามคิดว่าคาร์โบไฮเดรตควรกินทันทีคุณสามารถแม้แต่ "เร็ว." ฉันต้องการเรียงลำดับนี้ออกเล็กน้อย
อาหารที่ทุกคนรู้ประกอบด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต โปรตีนที่พบในอาหารสัตว์ แต่พวกเขายังพบในพืช (ในตอนแรกในพืชตระกูลถั่ว) โปรตีนจากพืชถูกดูดซึมได้ไม่ดีจากร่างกาย แต่เป็นแหล่งโปรตีนเพียงชนิดเดียวสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติและอดอาหารอย่างเคร่งครัด โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายมนุษย์
คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในพืชอาหาร นี้ในความเป็นจริงน้ำตาล พวกเขาสามารถ "เร็ว" (การกลั่น, น้ำผลไม้, คุกกี้) และ "ช้า" (ผักดิบธัญพืชจากธัญพืชที่ไม่ได้ตัด) คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน "Fast" ยกน้ำตาลในเลือดและจะถูกเก็บไว้ในสำรองหากพวกเขาไม่ได้ใช้อย่างรวดเร็วขึ้น "ช้า" ในปริมาณที่เพียงพอจะเพิ่มพลังงานเพียงอย่างเดียวและค่อยๆ ทำไมพวกเขาถึงไม่กิน? คุณสามารถเห็นคนที่มีไขมันกินแตงกวาและผักชีฝรั่งเท่านั้นหรือไม่? และนี่ก็เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรต
สิ่งที่จำเป็นต้องกินหลังจาก การฝึกอบรมสำหรับการเจริญเติบโตบาง ? ใช่ดูเหมือนเหตุผลเหตุผลคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรต "ช้า" หรือกล้วยเดียวกันเช่น คุณจำเป็นต้องเลือกอาหารไขมันต่ำและแน่นอนแคลอรี่ต่ำ มากจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป้าหมายที่คุณกำลังใฝ่หานอกเหนือจากการสูญเสียน้ำหนัก