เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างแม่นยำโดย การเผาผลาญไขมัน และไม่สูญเสียน้ำผ่านอาหารขาวดำคุณจะต้องมีความอดทนน้อยและเวลาสำหรับการออกกำลังกายและโภชนาการที่สมดุล
ขั้นแรกให้จดบันทึกข้อบังคับไม่กี่ข้อ:
- ไม่นับแคลอรี่และอย่าอดอาหาร
- ตัดหรือถ้าเป็นไปได้ไม่รวมอาหารของคุณหวานอาหารไขมันและ floury;
- เลิกนิสัยไม่ดี
- กิน 5-6 ครั้งในการเคาะ;
- ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตร
- ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอาหารที่มีเส้นใยอาหารเช้าและอาหารกลางวัน
- อย่าข้ามมื้อเช้า
- ติดตามปริมาณน้ำตาลที่บริโภค
- อย่าลืมเกี่ยวกับการ ที่ซับซ้อนของวิตามิน และอาหารเสริมวิตามิน;
- รวมโปรตีนในอาหารประจำวันของคุณมากขึ้น
- นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
นอกจากนี้เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างรวดเร็วทำความคุ้นเคยกับกิจกรรมทางกายจำนวนมากที่แนะนำให้ทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในเวลาที่พวกเขาควรจะมีอายุไม่เกินหนึ่งชั่วโมง และลืมเกี่ยวกับช่องว่างระหว่างการหายใจ!
การออกกำลังกายที่เป็นแบบอย่าง:
- 25 นาที - คาร์ดิโอ (จักรยานวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำเกมกลางแจ้ง ฯลฯ );
- 35 นาที - กำลังโหลดกล้ามเนื้อบริเวณขาหลังและด้านหลัง
- หนึ่งชั่วโมง - cardio workouts;
- 25 นาที - โหลดหัวใจ;
- 35 นาที - การออกกำลังกายความแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนอกและมือ
ผลิตภัณฑ์สำหรับการเผาผลาญไขมัน
ควรสังเกตว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลในการลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณพร้อมที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
น้ำ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนัก น้ำหล่อเลี้ยงความรู้สึกหิว
ถั่วไพน์ พวกเขามีจำนวนมากของกรดไขมันและยังมีสิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมนความเต็มอิ่ม
ผลิตภัณฑ์นม ด้วยการใช้งานเป็นประจำ
สีส้ม ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามิน นอกจากนี้ยังมีเส้นใยธรรมชาติต่อสู้กับไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สับปะรด สับปะรดไม่เหมาะในความเป็นจริงเต้นออกความอยากอาหารและช่วยย่อยอาหาร
ไข่ พวกเขามีโปรตีนที่อิ่มตัวในร่างกายเป็นเวลานาน พวกเขาจะเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมและมีสุขภาพดี
มันฝรั่ง เป็นที่ทราบกันดีว่ามันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก เติมกระเพาะอาหาร นอกจากนี้แป้งที่มีอยู่ในมันฝรั่งมีผลดีต่อการเผาผลาญไขมัน