ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมการ วิ่ง คือการป้องกันที่ดีเยี่ยมของหลายโรคเนื่องจากเป็นผลมาจากการเร่งการไหลเวียนโลหิตสารอาหารและออกซิเจนเข้าไปในเนื้อเยื่อและมีกระบวนการทำงานทางชีวเคมีในเซลล์ อย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจว่ามีความอิ่มตัวของออกซิเจนเพียงพอคุณจำเป็นต้องรู้วิธีหายใจขณะทำงานอย่างถูกต้อง
กฎพื้นฐานของการหายใจเมื่อวิ่ง
เป็นที่เชื่อกันว่าเมื่อทำงานที่ดีที่สุดคือ "รวม" ประเภทของช่องท้องหายใจ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้หญิงเพราะพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการหายใจ เพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อ diaphragmatic ในระหว่างการสูดดมลึกอย่างอ่อนพองกระเพาะอาหาร ดังนั้นคุณจึงมีส่วนร่วมในกระบวนการแลกเปลี่ยนก๊าซทุกพื้นที่ของปอด
นักวิ่งสามเณรบางคนไม่ทราบวิธีหายใจขณะวิ่งในฤดูหนาว ที่ดีที่สุดคือถ้าลมหายใจผ่านจมูกเพราะอากาศเย็นผ่านทางจมูกสันนิษฐานว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมชุบและกรองจากเชื้อแบคทีเรียและอนุภาคไวรัสต่างๆ หากสูดดมเข้าไปในปากอากาศเย็นจะเข้าสู่กล่องเสียงและหลอดลมโดยตรงซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้ ORZ
มีผู้ที่ไม่สามารถหายใจเข้าและออกได้เฉพาะทางจมูกดังนั้นจึงควรลองสูดดมด้วยจมูกและหายใจออกด้วยปากของคุณ หรือสูดดมอากาศด้วยปากของคุณและหายใจผ่านจมูกของคุณ การสูดดมปากช่วยให้คุณสามารถอิ่มตัวเลือดได้อย่างรวดเร็วด้วยออกซิเจนและการหายใจออกทางปากช่วยให้ขับไล่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ได้เร็วที่สุด เริ่มต้นที่ไม่ทราบวิธีหายใจขณะวิ่งหรือจนกว่าพวกเขาจะ หายใจ ผ่านจมูกเท่านั้นแนะนำให้สูดดมผ่านทางจมูกและหายใจออกทางปาก
ถ้าหายใจเข้าลึกมากและมีความจำเป็นที่จะต้องสูดลมหายใจผ่านปากเพียงอย่างเดียวคุณควรชะลอตัวลงเล็กน้อยเนื่องจากสัญญาณดังกล่าวแสดงถึงการขาดออกซิเจนอย่างร้ายแรง
เราสังเกตจังหวะ
ข้อเสนอแนะอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีหายใจเมื่อวิ่ง:
สุดท้ายอย่าลืมว่าอย่าหายใจเอาแต่หายใจขณะที่วิ่ง สำหรับการวิ่งออกกำลังกายสวนสาธารณะหรือการเพาะปลูกจะเหมาะสมที่สุดซึ่งมีต้นไม้ที่ปล่อยออกซิเจนและดูดซับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์