อาหารเย็นนั่นคือการรับประทานอาหารที่ควรได้รับความสนใจใกล้เคียงที่สุด ความจริงก็คือองค์ประกอบที่ไม่ถูกต้องของเมนูสำหรับตอนเย็นขู่ว่าจะมีการสะสมของเซลล์ไขมันส่วนเกินและถ้าอาหารเย็นยังเป็นช่วงปลายเดือนนั้นการพัฒนาของโรคของระบบทางเดินอาหาร
สิ่งที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารค่ำคืออะไร?
ในระหว่างวันอัตราการเผาผลาญจะลดลงตามธรรมชาติ ดังนั้นถ้าในตอนเช้าและตอนบ่ายร่างกายสามารถประมวลผล คาร์โบไฮเดรต ได้ง่ายในตอนเย็นแล้วสิ่งนี้จะทำให้เกิดปัญหาและร่างกายสามารถสะสมส่วนเกินในรูปของเซลล์ไขมันได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เมนูอาหารค่ำควรได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - อาหารมื้อนี้ควรเป็นเรื่องง่าย
เป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการที่เหมาะสมอาหารค่ำจะดีที่สุดประกอบด้วยสององค์ประกอบหลักคืออาหารโปรตีน (เช่นเนื้อสัตว์ปีกปลากระท่อมชีส) และผักหรือธัญพืช วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายมีทุกสิ่งทุกอย่างที่จำเป็นโดยไม่ต้องเกินพิกัดที่ไม่จำเป็น
ข้อสังเกตที่สำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็นอาหารมื้อเย็นที่เหมาะสม - ไขมันต่ำ! เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่รวมอาหารทอดไขมันในช่วงบ่าย นี้จะทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามรูปและไม่เกินร่างกาย
อาหารมื้อเย็นที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก
พิจารณาว่าอาหารมื้อเย็นที่เหมาะสมคืออะไรสำหรับการทำตัวให้ผอม มีตัวเลือกมากมาย แต่มีความคล้ายคลึงกัน: พวกเขาเตรียมทุกวิธีที่ไม่จำเป็นต้องเติมเนยและไขมันจากการปรุงอาหารมากจนไม่เกี่ยวข้องกับแป้งและผลิตภัณฑ์แป้ง
พิจารณาตัวเลือกสำหรับอาหารที่เหมาะสำหรับมื้อค่ำ:
- เนื้อตุ๋นกับกะหล่ำปลี;
- ไก่ปรุงแต่งด้วยพริกหยวกแครอทและหัวหอม
- หมูกับเครื่องปรุงแตงกวาและมะเขือเทศสด
- เต้านมไก่ปรุงแต่งด้วยบัคเธกับแครอทและหัวหอม
- ปลาหมึกอบกับหัวหอมและครีมด้วยเครื่องปรุงของข้าวกล้องและผักชนิดหนึ่ง
- เนื้อสตูว์ที่มีส่วนผสมของผัก
- buckwheat กับเห็ดในกระถาง;
- เนื้อหั่นและปรุงแต่งของส่วนผสมของผัก;
- ชีสกระท่อมกับผักสีเขียวเสริฟพร้อมสลัดแตงกวาและกะหล่ำปลีปักกิ่ง
- กะหล่ำปลีขี้เกียจ;
- พริกไทยยัดไส้เนื้อดินกับข้าวกล้อง
- หม้อปรุงอาหารจากผักไก่และไข่เจียวผสม;
- ไข่ต้มและปรุงแต่งจากกะหล่ำปลีแดง;
- เนื้อไก่งวงเสิร์ฟพร้อมบวบ
- ปลาอบผักและสมุนไพร
- ปลาที่มีตุ๋นกับเครื่องปรุงของกะหล่ำดอก
นี่ไม่ได้เป็นตัวเลือกทั้งหมด ที่คุณสามารถดูเกือบทุกตัวแปรประกอบด้วยโปรตีน (เนื้อสัตว์ปลาอาหารทะเลหรือสัตว์ปีก) ผัก และธัญพืชบางครั้ง - เพื่อการเปลี่ยนแปลง การรับประทานอาหารเพื่อให้คุณสามารถนำน้ำหนักของคุณกลับสู่สภาวะปกติ อย่าลืม - อาหารเย็นที่เหมาะสมจะสิ้นสุดลง 3 ชั่วโมงก่อนนอน