อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน

หลายคนต้องการที่จะย้ายไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ทราบวิธีการสร้างเมนูโภชนาการที่เหมาะสมดังนั้นจึงทำผิดพลาดดังนั้นอย่าได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายที่สำคัญที่สุดในการทำความเข้าใจหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารและคำนึงถึงความชอบของคุณเอง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะประเมินประโยชน์ทั้งหมดของโภชนาการที่เหมาะสม

ที่จะเริ่มต้นและวิธีการที่จะทำให้เมนูของโภชนาการที่เหมาะสม?

ที่ดีที่สุดคือการพัฒนาอาหารของคุณโดยมุ่งเน้นที่ตัวอย่างที่นำเสนอเนื่องจากความเสี่ยงของความยุ่งยากจะลดลงให้เหลือน้อยที่สุด

กฎสำหรับการทำเมนูสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับอาหาร:

1. การทานอาหารควรมีขนาดเล็กและขนาดเล็ก นอกเหนือจากอาหารเช้ากลางวันและเย็นแบบดั้งเดิมแล้วคุณยังต้องเพิ่มขนมขบเคี้ยว อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดดังนั้นคุณจึงไม่สามารถข้ามได้
2. ส่วนควรมีขนาดเล็กเพื่อตอบสนองความหิว เคี้ยวอาหารอย่างละเอียดโดยไม่รบกวนทีวีหรือสิ่งอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
3. ให้อาหารที่เป็นไขมันหวานขนมรมควันและอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตแบบธรรมดาเป็นอันตรายต่อภาพ จำเป็นต้องแยกออกจากเมนูอาหารที่ทำให้เกิดความอยากอาหารเช่นเครื่องเทศแอลกอฮอล์และผักดอง
4. การทำเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนเน้นหลักควรเป็นอาหารโปรตีนผักผลไม้รวมทั้งธัญพืช
5. ลดปริมาณเกลือที่บริโภคลงเนื่องจากความล่าช้าของน้ำ
6. ผลิตภัณฑ์ปรุงอาหารควรจะนึ่งในเตาอบเช่นเดียวกับสตูว์และปรุงอาหาร

นอกเหนือจากเมนูที่วาดขึ้นอย่างถูกต้องแล้วจำเป็นต้องจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายให้ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันทุกวัน

เมนูโดยประมาณของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัวเลือกที่ 1:

• อาหารเช้า

  : คู่ syrnikov อบ, กล้วยและชา (กาแฟ)

• Nosh

  : ลูกพลับและกีวี;

• อาหารกลางวัน

  : ส่วนของบอร์ชไขมันต่ำและ 100 กรัมของ vinaigrette ;

• Nosh

  : 150 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำและไข่ต้ม

• อาหารเย็น

  : ปลาแซลมอนอบและหม้อปรุงอาหารผัก 100 กรัม

ทางเลือกหมายเลข 2:

• อาหารเช้า

  : ส่วนหนึ่งของโจ๊กข้าวโอ๊ตปรุงสุกในนมไขมันต่ำ 100 กรัมของผลเบอร์รี่และชา (กาแฟ);

• Nosh

  : 2 ก้อนและเนยแข็ง 50 กรัม;

• อาหารกลางวัน

  : 100 กรัมโจ๊กปรุงสุกในน้ำและไม่มีน้ำมันและจำนวนเงินเดียวกันของผักตุ๋นและอีก 100 กรัมของเนื้อที่ควรอบในเตาอบ;

• Nosh

  : เสิร์ฟของสลัดผลไม้แต่งตัวด้วยโยเกิร์ตและชา;

• อาหารเย็น

  : 150 กรัมของปลากระเจี๊ยบ 100 กรัมกะหล่ำปลีทะเลและคู่ของ ก้อน