อาหารมื้อเย็น

อาหารมื้อเย็นเป็นมื้อสุดท้ายและไม่ควรอุดมสมบูรณ์มิฉะนั้นอาหารจะถูกย่อยเป็นเวลานานจะทำให้รู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักอาหารเย็นควรจะง่าย ดูเหมือนว่าทุกเย็นเพื่อเตรียมอาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นเรื่องยาก แต่คุณไม่ต้องกังวลกับข้อเท็จจริงที่ว่าการปรุงอาหารสำหรับมื้อเย็นนั้นง่ายมาก

อาหารเย็นอร่อยและเบาสำหรับการลดน้ำหนัก

ที่ดีที่สุดคือการกินผักผลิตภัณฑ์จากนมหรือปลาในตอนเย็นอาหารเหล่านี้ย่อยสลายได้ง่ายโดยร่างกายโดยไม่ต้องเพิ่มปอนด์ แต่อย่าลืม ผัก และปลาควรตุ๋นอบหรือต้มและไม่ผัด แตกต่างกันนิดหน่อยที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง - ส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ

ผักตุ๋น

ส่วนผสม:

• มะเขือเทศ - 4 ชิ้น;
• บวบ - 2 ชิ้น;
• มันฝรั่งใน "สม่ำเสมอ" - 600 กรัม;
• กระเทียม - ฟัน 1 ซี่;
• หัวหอม - 4 ชิ้น;
• สีเขียว;
• ไวน์ขาวแห้ง - 125 กรัม

การจัดเตรียม

มันฝรั่งและบวบตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ และมะเขือเทศและหอมใหญ่ - กระเทียมสับ ใส่กระเทียม, หัวหอมและกระเทียมลงไปอีกสิบนาทีใส่เกลือเครื่องเทศไวน์และปรุงอาหารอีก 5 นาที สำหรับสองถึงสามนาทีจนกว่าจะพร้อมแล้วให้ใส่มะเขือเทศและมันฝรั่งลงไป เมื่อเสริฟให้โรยด้วยสมุนไพรที่สับ

ปลาอบ

ส่วนผสม:

• มันฝรั่งต้ม - 450 กรัม;
• เนื้อปลา - 700 กรัม;
• มะกอก - 100 กรัม;
• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น;
• เกลือและพริกไทย

การจัดเตรียม

มันฝรั่งบดขนาดใหญ่และมะเขือเทศปลาเนื้อ (เลือกปลาตามดุลยพินิจของคุณ) ตัดเป็นส่วนเกลือและพริกไทย ใส่ปลาในราใส่มันฝรั่งมะกอกและมะเขือเทศลงไปด้านบนอบจานนี้ประมาณครึ่งชั่วโมงที่ 220 องศา ตกแต่งจานด้วยสมุนไพร

บรอกโคลีนึ่งในหลายตัวแปร

ส่วนผสม:

• ผักชนิดหนึ่ง - 1 กก.
• มะนาว - 0.5 ชิ้น;
• กระเทียม - 4 ซี่;
• ซอสถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยหอม

การจัดเตรียม

ล้างกะหล่ำปลีแยกส่วนบนช่อดอกและกองซ้อนกันในภาชนะที่ทำจากกากถั่วลิสง ใส่ถ้วยน้ำ 5 ถ้วยตีและปรุงอาหารเป็นเวลาสิบนาที ในเวลานี้ทอดกระเทียมเบา ๆ เพิ่มน้ำผลไม้ครึ่ง ซีอิ๊ว และ ซอสถั่วเหลือง ด้วยซอสที่เป็นผลลัพธ์เติมผักชนิดหนึ่งที่เตรียมไว้ - อาหารเย็นที่ง่ายและแคลอรี่ต่ำพร้อมแล้ว

กระท่อมชีสกระทะกับแอปเปิ้ล

ส่วนผสม:

• ชีสกระท่อม - 300 กรัม;
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
• ลูกพรุน - 6 ชิ้น;
• อบเชย

การจัดเตรียม

ลอกแอปเปิ้ลออกจากเปลือกแล้วหั่นเป็นแผ่นบาง ๆ พรุนตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมชีสกระท่อม, ลูกพรุนและแอปเปิ้ล, ยอดกับอบเชยและใส่ไว้ในแม่พิมพ์ อบประมาณสี่สิบนาทีที่อุณหภูมิ 200 องศาและคุณจะได้รับอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยและมีสุขภาพดี

สลัด

ส่วนผสม:

• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
• รากผักชีฝรั่ง - 1 ชิ้น;
• พลัม - 0.5 แก้ว;
• เชอร์รี่ - 0.5 แก้ว;
• แตงกวา - 2 ชิ้น;
• ครีมเปรี้ยว - 150 กรัม;
• มะนาว - 0.5 ชิ้น

การจัดเตรียม

แตงกวามะเขือเทศและชิ้นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นและผักชีฝรั่ง - ฟาง ผสมส่วนผสมทั้งหมดเพิ่มน้ำผลไม้ของครึ่งมะนาวฤดูกาลด้วยครีมเปรี้ยว แน่นอนว่าครีมเปรี้ยว จะดีกว่าที่จะเลือกเนื้อหาที่มีไขมันต่ำหรือแทนที่ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ ถ้าคุณต้องการตกแต่งสลัดของคุณด้วยเชอร์รี่และพลัม

หากคุณต้องการอาหารเบา ๆ สำหรับมื้อเย็นคุณก็สามารถดื่มโยเกิร์ตโยเกิร์ตหรือรับประทานผัก (แตงกวาแครอท) ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือสลัดที่มีผักจำนวนมากเหมาะสำหรับมื้ออาหารมื้อปลายมื้อ

แน่นอนคุณสามารถอิมโพรฟและเปลี่ยนส่วนผสมในจานหรือคิดค้นอาหารมื้อเบา ๆ ของคุณได้ แต่ในกรณีที่ไม่มีการปฏิเสธอาหารเย็นถ้าคุณอดอาหารในตอนเย็นการเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างมาก