คุณต้องการที่จะบรรลุการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและหากล้ามเนื้อที่สวยงามการกำจัดไขมัน? ในนี้คุณจะช่วยโปรตีนหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งค็อกเทลโปรตีน หากคุณไม่ไว้ใจโภชนาการในการเล่นกีฬาและไม่ต้องการใช้สารเคมีคุณสามารถใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นค็อกเทลโปรตีนในบ้าน
อะไรจะช่วยค็อกเทลโปรตีนด้วยมือของตัวเอง?
แน่นอนว่านักเพาะกายชั้นสูงจะชักจูงคุณว่าอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถสร้างความผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเช่นเดียวกับสารแยกเฉพาะที่ให้ คุณค่าทางโภชนาการทางการกีฬา บางส่วนมีความถูกต้อง - ผลจะไม่เร็วนักเนื่องจากในผลิตภัณฑ์ธรรมชาติไม่มีโปรตีนบริสุทธิ์หรือกรดอะมิโนแต่ละตัว ในเวลาเดียวกันเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนที่บ้านไม่ให้ผลข้างเคียงมากมายและไม่เป็นอันตรายต่ออวัยวะที่กรอง (ตับและไต) ที่มักจะประสบกับการรับสารเคมี
ในแง่อื่นการกระทำของโปรตีนในประเทศและทางเคมีของเครื่องดื่มค็อกเทลจะเหมือนกัน - มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีนซึ่งจะทำให้มีประสิทธิภาพในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในการจัดเตรียม ค็อกเทลโปรตีน ที่บ้านไม่มีปัญหามากมาย ผู้หญิงจำนวนมากใช้โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนัก - บรรเทาความหิวอย่างสมบูรณ์แบบมีส่วนร่วมในการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อซึ่งในที่สุดก็จะกินแคลอรี่ซึ่งเป็นสาเหตุของการสลายเซลล์ไขมัน นอกจากนี้โปรตีนเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และสำหรับสาว ๆ อายุเกิน 30 ปีเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนที่บ้านควรเป็นอาหารที่โปรดปรานเพราะในเวลานี้กล้ามเนื้อเริ่มลดระดับเสียง
ค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน: จำนวน
ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณคุณอาจต้องการโปรตีนที่แตกต่างกัน หากคุณมีวิถีชีวิตอยู่ประจำที่จำนวนโปรตีนที่จำเป็นคือ 0.86 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักของคุณ คุณต้องมีน้ำหนักเฉลี่ย 1.4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมและอยู่ในระดับสูง - 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เพียงแค่คูณน้ำหนักของคุณด้วยตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมแล้วคุณจะรู้ว่ามีโปรตีนมากแค่ไหนต่อวันที่คุณต้องการกิน
ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาต้องมีโปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก 50x2 = 100 กรัมต่อวัน ประมาณ 50 กรัมคุณกินอาหารซึ่งหมายความว่าควรดื่มค็อกเทลอีก 50 ชนิด
วิธีการทำค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน?
คุณมีความมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงอาหารของคุณ แต่ไม่ทราบวิธีที่จะทำให้โปรตีนเขย่า? ในนี้ไม่มีอะไรซับซ้อน ต่อไปนี้เป็นสูตรที่ดีบางส่วน:
ค็อกเทลโปรตีนกับโกโก้
ส่วนผสม:
- น้ำ: 100-200 มล.;
- นม (ปราศจากไขมัน): 200 มล.;
- ชีสกระท่อม: 300 กรัม;
- โกโก้: 1 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น, ปัดหรือส้อม ในค็อกเทลนี้ 48 กรัมของโปรตีน 26 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 0 กรัมไขมัน
ค็อกเทลโปรตีนกับโกโก้และถั่ว
ส่วนผสม:
- โกโก้: 2-3 ช้อนโต๊ะ
- วอลนัท: 10 ชิ้น;
- นมถั่วเหลือง 300 มล.
- ชีสกระท่อม: 300 กรัม;
- ชิปมะพร้าว: ที่ปลายมีด
การจัดเตรียม
ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น, ปัดหรือส้อม ในค็อกเทลนี้ 62.5 กรัมของโปรตีน 21 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 36.5 กรัมของไขมัน (730 กิโลแคลอรี)
สตรอเบอรี่โปรตีนค็อกเทล
ส่วนผสม:
- นม (1.5%): 200 มล.;
- ชีสกระท่อม: 200g;
- สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม
การจัดเตรียม
ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น, ปัดหรือส้อม ในค็อกเทลนี้ 34 กรัมโปรตีน 26 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 3.8 กรัมไขมัน (282 กิโลแคลอรี) ในวิธีการทำโปรตีนที่สร้างขึ้นเองไม่มีอะไรซับซ้อน สิ่งสำคัญอย่าลืมลดปริมาณแคลอรี่ลงในอาหารของคุณมิฉะนั้นก็จะทำให้คุณได้ผลดี