โอเมก้า 3 - ทำไมมันมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงและในอาหารที่มีอยู่?

สังคมสมัยใหม่กำลังได้รับความสนใจมากขึ้นเกี่ยวกับความสำคัญของส่วนประกอบอาหารเช่นกรดไขมัน สิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับ omega-3 - เป็นคำถามที่เป็นธรรมชาติ สารนี้สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคนได้อย่างมาก

ประโยชน์ Omega-3

ประโยชน์ของกรดไขมันชนิดนี้เป็นที่รู้กันดีในหมู่ผู้ที่วัยเด็กเกิดจากความอยากอาหารที่ไม่ดีและถูกยัดด้วยน้ำมันปลา Omega-3 เป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต แต่ยังสำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพหรือปัญหาอื่น ๆ สารนี้สามารถนำมาใช้ไม่เพียง แต่เป็นผู้ช่วยในการรักษาโรค แต่ยังเป็นอาหารเสริมที่เรียบง่ายในการบำรุงรักษาการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์โดยรวม

โอเมก้า 3 มีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร:

1. ปรับปรุงกิจกรรมทางสมองโดยการเสริมสร้างโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
2. เสถียรภาพของอวัยวะและระบบ GIT
3. การปรับสมดุลสภาพจิตใจของบุคคลทำให้เกิดอาการหดหู่ความเมื่อยล้าเรื้อรังและความเครียดทางอารมณ์
4. ปกติของความดันโลหิตและลดลงในโอกาสของการ pre-infarction
5. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
6. ปรับปรุงภูมิหลังของฮอร์โมน
7. ประโยชน์ของโอเมก้า -3 สำหรับผู้หญิงคือการเรียบเนียนของริ้วรอยเล็ก ๆ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของผิวและแผ่นเล็บฟื้นฟูร่างกาย
8. พวกเขาช่วยในการหลีกเลี่ยงความเป็นพิษในช่วงสองเดือนแรกของการตั้งครรภ์

อาหารที่มีโอเมก้า -3

เป็นที่ทราบกันดีว่าสารที่มีประโยชน์บางชนิดผลิตโดยระบบต่อมไร้ท่อ โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งซึ่งมีข้อเสียเปรียบมากคือร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้ วิธีเดียวที่จะได้รับพวกเขาคือโดยการรับประทานอาหารจานดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะทราบว่าผลิตภัณฑ์ที่มีโอเมก้า 3 ควรจะป้อนในเมนูเพื่อทำขึ้นสำหรับอุปกรณ์ของ:

• ทานตะวัน, ลินพริก, เมล็ดเรพซีด, ข้าวโพด, งา, ถั่วเหลืองและน้ำมันมะกอกมีโอเมก้า -3;
• flaxseeds;
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (ยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีการสังเคราะห์)
• ชีส;
• ไข่;
• โอเมก้า -3 อยู่ในปลา - มันเกี่ยวกับมหาสมุทรและปลาทะเล;
• ถั่ว - ต้นซีดาร์อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทมะคาเดเมีย;
• อาหารทะเลทุกชนิด
• เนื้อและเมล็ดฟักทอง;
• ผัก - สีและกะหล่ำบรัสเซลส์, ผักชนิดหนึ่ง;
• อะโวคาโด;
• น้ำมันตับปลา;
• ผักใบเขียว

ทำไมต้องทานโอเมก้า 3?

ยาทั้งหมดเพื่อประโยชน์ของพวกเขาเป็นประโยชน์ควรจะรับ consciously สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นโอเมก้า 3 คำถามเหล่านี้ถามโดยผู้ที่ต้องการได้รับจากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายของสารที่เป็นประโยชน์สูงสุด อย่างไรก็ตามแม้จะมีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้สำหรับผู้หญิงก็เป็นมูลค่าจำได้ว่ากรด polyunsaturated เหล่านี้มีผลต่อการทำงานของร่างกายของคนอย่างใด และเพื่อให้เข้าใจว่าทำไมโอเมก้า -3 เป็นประโยชน์ลองพิจารณาผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายมนุษย์

โอเมก้า 3 สำหรับผม

ตามที่นักวิทยาศาสตร์วิจัยประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมเป็นสิ่งล้ำค่า กรด polyunsaturated เหล่านี้ให้ผลต่อไปนี้:

• การกระตุ้นการพัฒนาของรูขุมขนเหล่านั้นซึ่งจนถึงขณะนั้นอยู่ในสถานะ "นอน"
• การเสริมสร้างหลอดผมซึ่งจะขึ้นอยู่กับลักษณะของเส้นผมที่แข็งแรงและกระจ่างใส
• ป้องกันความเสียหายเชิงกลและความร้อน
• ป้องกันการสูญเสียเส้นผมผิดปกติ

Omega-3 สำหรับข้อต่อ

ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่าการใช้กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสามารถลดความเป็นไปได้ในการเกิดโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน ประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับสตรีและผู้ชายในแง่ของการรักษาสุขภาพร่วมกันอยู่ในระดับสูงมาก PUFAs ของประเภทนี้ช่วยในการขจัดกระบวนการอักเสบ หากคุณรับประทานอาหารทุกวันด้วยเนื้อหาคุณสามารถสังเกตเห็นการปรับปรุงสภาพร่วมและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น PUFA เป็นประโยชน์ที่จะใช้และเพื่อรักษาวิสัยทัศน์และสุขภาพที่ดีของระบบทางเดินหายใจ

โอเมก้า 3 สำหรับหัวใจ

เป็นที่ทราบกันดีว่าโล่คอเลสเตอรอลอันตรายเป็นอย่างไรสำหรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด Omega-3 ซึ่งคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะช่วยลดความเข้มข้นของไขมันในระบบไหลเวียนโลหิตของมนุษย์ PUFAs สร้างฤทธิ์ต้านการอักเสบลดความเป็นไปได้ในการเกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยป้องกันภาวะขาดเลือดหัวใจวายและภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ หากคุณใส่ในอาหารประจำวันของคุณที่มีกรดไขมันคุณก็สามารถจัดระดับและรักษาระดับจังหวะการเต้นของหัวใจให้เหมาะสมได้

โอเมก้า 3 สำหรับผิว

ผิวของมนุษย์เป็นตัวบ่งชี้สถานะของอวัยวะภายในและระบบ หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพคุณสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและสีผิวได้ทันที กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงสภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดดังนั้นการใช้โอเมก้า 3 สำหรับผิวหน้าจึงเป็นประโยชน์

Omega-3 สำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยกรดไขมันคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการใช้โอเมก้า 3 สำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากไตรกลีเซอไรด์นี้จะช่วยให้รับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและนี่คือคำอธิบายง่ายๆ: PUFAs ช่วยในการเผาผลาญแคลอรีสะสมและกระตุ้นการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้นในขณะที่การขาดสารอาหารนี้ สารในร่างกายนำไปสู่การปรากฏตัวของเซลล์ไขมันส่วนเกินซึ่งจะสะสมอยู่ในสถานที่ที่โดดเด่นที่สุดของร่างกายของเรา: ด้านข้างหน้าท้องเอวและสะโพก

โอเมก้า 3 สำหรับนักกีฬา

อาหารของผู้ที่ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาควรมีความอุดมสมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด โภชนาการการกีฬาโอเมก้า -3 เป็นประโยชน์และจำเป็นเนื่องจากสารนี้ช่วยให้นักกีฬาได้รับความสำเร็จสูง ผ่านการใช้กรดไม่อิ่มตัวผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาได้รับแหล่งอาหารที่เต็มเปี่ยมซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมน PUFA เพิ่มความอดทนและกล้ามเนื้อทั่วไปมีผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารในเกณฑ์ดีและเร่งให้เร็วขึ้น โภชนาการการกีฬาโอเมก้า 3 - องค์ประกอบที่สำคัญของอาหารของผู้ที่ใช้เวลาอยู่ในโรงยิมและบนลู่วิ่ง

บรรทัดฐานของโอเมก้า -3 ต่อวัน

ยาซึ่งรวมถึง PUFA มีทั้งข้อบ่งชี้ในการใช้และข้อห้าม เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันให้โอเมก้า 3 ควรได้รับในสัดส่วนที่แน่นอนเนื่องจากประสิทธิภาพของยาขึ้นอยู่กับว่าไม่ว่าจะเป็นประโยชน์กับเราหรือไม่ กรดไขมันชนิดนี้มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นต้องใช้อย่างถูกต้อง:

• การบริโภคประจำวันของ PUFA สำหรับผู้ชาย - 2-4 กรัม;
• บรรทัดฐานรายวันของโอเมก้า 3 สำหรับผู้หญิงมีตั้งแต่สองถึงสามกรัม
• สำหรับเด็กอัตรารายวันที่แนะนำไม่เกินสองและครึ่งกรัม

เป็นมูลค่า noting ปริมาณของการใช้สารนี้สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬา นักเพาะกายควรเพิ่ม 3 กรัมของโอเมก้า 3 ในอาหารของพวกเขาในขณะที่สองกรัมของกรดนี้จะเพียงพอที่จะรักษาระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งก็คือรู้ว่าการที่ PUFA มีส่วนเกินอาจนำไปสู่การรบกวนการทำงานของร่างกายดังนั้นนักโภชนาการและแพทย์จึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมากกว่า 4 กรัมต่อวัน

Omega-3 - ข้อห้าม

อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าสารนี้มีผลประโยชน์เป็นจำนวนมากโอเมก้า 3 ผลข้างเคียงที่เราจะพิจารณาในเวลาต่อมาก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะนำเข้าสู่อาหารของคุณหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพต่อไปนี้:

• ฟังก์ชั่นตับบกพร่อง
• โรคห้ามเลือด;
• โรคภูมิแพ้ต่อปลาและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
• การถ่ายโอนของโรคที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่รุนแรง;
• การผ่าตัดล่าสุด;
• ไม่พึงปรารถนาอย่างมากที่จะใช้ PUFA ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

สำหรับผลข้างเคียงยาเกินขนาดสามารถประจักษ์ได้ด้วยอาการต่อไปนี้:

• พ่นปลา;
• ท้องอืด;
• ท้องเสีย;
• คลื่นไส้;
• อาเจียน
• การอักเสบของเยื่อเมือกในระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นลักษณะอิจฉาริษยาและความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในหลอดอาหาร

ตอบคำถามว่าทำไมโอเมก้า 3 เป็นประโยชน์เราจึงสามารถพูดได้ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของมันมีความสำคัญอย่างยิ่งยวดในการทำให้ระบบและอวัยวะของมนุษย์ทำงานได้ตามปกติ จำเป็นต้องควบคุมปริมาณของสารเติมแต่งนี้เนื่องจากผลของการให้ยาเกินขนาดอาจไม่น่าพอใจมาก